tabata

[...] było rozdzielne. A nie możesz przykładowo w pon robić sprintów, by we wtorek dać kompleks sztangowy na górę ciała? Czwartek wybieganie, piątek jakiś crossfit, sobota HIIT/tabata? Po prostu w tygodniu 2-3 razy bieganie i sprinty, 2-3 razy kompleksy i obwody, wszystko tak, żeby się nie zajechać, to ma być dla Ciebie pomoc a nie zajazd. Mówisz o [...]

Nie wiem jak tam z twoją wydolnością ale fajna na spalenie fatu jest tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html i treningu typu crossfit http://crossfit.com/ ew może być i ten trening od Thiba http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast

Większość tłuszczu będziesz spalał w kuchni;) ułóż dietę z lekkim deficytem kalorycznym (-200/300kcal). Natomiast co do treningu to dorzuć do treningu siłowego jakieś aeroby. Ja np robię je od razu po treningu siłowym w dni treningowe lub na czczo w dni nie treningowe. Polecam skakankę+ tabata lub interwały.

cel nierealny zwłaszcza przy takim treningu trudno nabrać masę, za słaby bodziec dla mięśni, z drugiej sprawy na redukcję też kiepski, lepiej tu by się już sprawdizły jakieś kompleksy typu tabata.

Sęk w tym, że sensem tabaty nie jest lajt. Sensem jest za******lanie na granicy niemożliwości. Idealnie wykonana tabata po której podasz na pysk i się dłuuuuugo nie ruszasz, a potem ledwo czołgasz raz/dwa razy w tygodniu powinna wystarczyć.

[...] są dużo krótsze(10 vs 30 sekund), a wysiłek dłuższy (20 vs 10 sekund). To nie jest opcja dla leniwych, opcją dla leniwych są aeroby, opcją dla totalnych hardcorowców jest tabata. Ja niestety totalnym hardcorem nie jestem edit/ Jeszcze jedno, nieważne jak ćwiczysz (siłowo czy wytrzymałościowo), bo każdy zdycha jak robi coś na 100% możliwości. [...]

Redukcje przeprowadzam od 4-5 miesiecy. Bf startowy wynosil 20:59%, obecnie 17:21%. Treningi silowe wykonuje 3x w tygodniu, dodatkowo 4x tabata w domu. Trening na silowni glownie przeprowadzam po 2. moim posilku w diecie ze wzgledu na brak czasu w porach pozniejszych.

[...] 19.12 wróciłam do regularnych treningów- narazie 2 fbw i 4 x power walk po bieżni, od tego tygodnia będą 3-4 siłowe na zasadzie obdwodów i 2x power walk, 1 x zajęcia fitness tabata. Samopoczucie wyraźnie się poprawiło, mam więcej energii do życia i sił na treningu. Na tą chwilę opuchlizna zeszła z twarzy, dłoni, spod kolan i z podbródka. To co [...]

[...] W takiej sytuacji być może warto zastanowić się na elementami ćwiczeń z kalisteniki, jak np. planche, flaga, front lever, itp.: https://potreningu.pl/articles/6188/kalistenika-czym-jest-street-workout Poza tym, można wprowadzić również ćwiczenia wytrzymałościowe jak tabata, hiit, crossfit. Mogą one znacznie wpłynąć na ogólną sprawność.

Na redukcji wielkiego progresu z ciężarami nie zrobisz. Jak już chcesz trening z ciężarem wlacnego ciała to zacznij 1,2 x w tygodniu tabate na poczatrek w formie siadów na youtubie wpisz tabata squat czy w formie pompek a potem mozesz zrobić sobie woda z działu fitnrage crosfit

czyli robie dobrze, hiit/tabata po siłowym + osobne 2 dni aero. GIT.

Nie po każdym, ale tak ze 2 razy po siłce. Dni wolne robiłbym klasyczne interwały albo np z raniacza aeroby. A dlaczego nie jest wskazane zrobić TABATA właśnie np 2 x po siłce? Co się stanie? Palę mięśnie? Brak regeneracji? To nie jest interwał 18 minutowy na przykład.

re: revan2005 sog bo diete wykorzystam z pewnościa.. re: kunscik chyba bede musiał zrobić takie 2 dni.. na samym białku.. w małych ilosciach z odzywki. musze wybrać dni o bardz niskim bilanskie aktywności hehe :) bez BCAA nie ruszam reduckji :) zawsze mi mięcho leci. bez niego :( czasami nawet kreatyne biore jako antykatabolik. i białkiem.. [...]

[...] depletion + aeroby 60min Sroda aeroby 60min Czwartek aeroby 60min Piątek FBW (całe ciało ostro)i ładowanie do konca soboty. Niedziela: 2x 60min aeroby lub tabata i 60mni aeroby Wiec po depletion zrobic cheat day 8 godzin, czy po treningu FBW całego ciała w Piątek ? Ile maxymalnie godzin moze trwać taki max cheat day by sie nie [...]

Wykonuję wcelu wycwiczenia miesni :) Tabata bedzie wlaczona

Witam ponownie, od okresu "masowania" ważę aktualnie 80kg, lecz trochę niepokoi mnie obwód pasa około 87cm. Co zrobić w tym momencie? Może dodać interwały 2 razy w tygodniu typu Tabata?

Czyli cardio 30 minut po każdym siłowym a w DNT Tabata 2x tydzień. Dziękuję za pomoc panowie! :D Zmieniony przez - turyn13c w dniu 2014-11-24 16:30:23

Cardio to trening o wysokiej intensywności,chyba że pomyliłeś go z aerobami.Uważam,że 30 minut po każdym treningu siłowym,to zdecydowanie za dużo w okresie budowania masy.Lepiej krótka tabata w dni treningowe a ewentualne cardio w dni wolne.

tak, cały czas mam na myśli trening aerobowy, przepraszam za pomyłkę. Jak pisałem wyżej - rowerek stacjonarny. Czyli 30 minut aero po siłowym i Tabata w DNT pasuje?

1. wpisz w YT burpees b. dobre ćwiczenie wymaga jedynie podłogi i silnej woli 2. raczej niezalecane tabata służy głównie do zwiększenia kondycji i wytrzymałości całego organizmu a nie tylko pojedynczej partii 3. ze sprzętem to b. dobre są thrusters wymagana tylko sztanga i odporność na ból :)