rzeźba ciała

Witam!
Mam 19 lat,od ponad roku trenuje na siłowni,nabierałem masy.Ale to czego chce to jest rzeźba,wiadomo,trzeba mieć co rzeźbić.mam 181cm wzrostu i waże 84 kg.suplementy którymi się wspomagałem to kreatyna i BCAA,nie miałem specjalnej diety...teraz jak juz chce zacząć rzeźbic,chciałbym sie zapytać oto jakie powinne być treningi,jak sie trzeba zabezpieczyć żeby przy spalaniu nie stracić też mięśni.. jakie odżywki są najlepsze?
Pozdrawiam!

Trening moze być taki sam jak był, dokładasz tylko treningi aerobowe, deficyt kaloryczny na minus odpowiedni podział BTW.

jakie mają być posiłki,jakie odżywki?

Tutaj zajmujemy się metodyką treningową.

trenować cały czas na siłowni czy zmienić jakoś te ćwiczenia na cwiczenia na wlasnej masie ciala?

Jak trenujesz na siłowni to nie ma potrzeby dodatkowo dokładać treningów z masą własnego ciała. Podczas redukcji mięśnie też potrzebują bodźca a trening z masą własnego ciała pompki itd moze być za mały.

a gdybym je jakos połaczyl?

j/w

Trenujesz 15 miesięcy i nie wiesz z jakim obciążeniem trenujesz na przysiadzie i w martwym ciągu?
Rzeźba to redukcja, nie trening, jak Anubis wspomniał.

Odpowiednie odżywianie to podstawa, nie wiem czy o tym wiesz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-01 10:01:00

jezeli chodzi o ciezary to jest roznie,nigdy nie szedlem na jakis rekord...a co do diety to staralem sie ograniczac od cukrow prostych i tluszczy.nie mialem jakiejs jednej ustalonej diety...

Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak i białko i węglowodany.

Nie chodzi o rekordy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

Na redukcji wielkiego progresu z ciężarami nie zrobisz.

Jak już chcesz trening z ciężarem wlacnego ciała to zacznij 1,2 x w tygodniu tabate na poczatrek w formie siadów na youtubie wpisz tabata squat czy w formie pompek a potem mozesz zrobić sobie woda z działu fitnrage crosfit