tabata

8:00 I posilek -płatki owsiane, otręby wszystkich zbóż, płatki orkiszowe, soja, słonecznik, orzech włoski, migdał, rodzynki i to wszystko albo na chudym mleku albo jogurcie naturalnym. -odżywka białkowa(czytalem ze lepiej byloby uzyskac bialko z produktow niz odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona [...]

cross fit :D do porzygu czyli HIIT, TABATA tu mi pasuje

[...] nie tak. Staram sie trzymac 150g bialka, 300 wegli i kolo 90 tluszczy(glownie olej lniany). Nie wiem co teraz robic. Czy obciac wegle a dodac bialka? Zaczac aeroby z 2x na tydzien? Moze trenig metaboliczny (tabata?). Moze wplyw na to ma spozywanie glownie wegli prostych (makaron). Mam nadzieje ze w miare wyjasnilem sytuacje. Co byscie poradzili..

Rozdziel nr cztery dni- ja bym polecał np. klatkę z najszerszym, barki z resztą pleców, ręce i brzuch, nogi, oczywiście wszystko właściwie rozłożone. Natomiast nie wiem jak miałaby wyglądać ta tabata przypisana przez Twojego personalnego- chociaż i tak wątpię aby to był pomysl dobry.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-16 21:00:56

TABATA BURPEE

o boszzz zaleglosci Czwartek DT 1.MC 15*40kg 10*50KG 9*60kg 7*70kg 5*80kg 3*3 95kg 6*80kg 8*70kg 12*60kg 2.Wznosy bioder 4*15 80kg ciezko, ostatnia dzielona 3.Wznosy z opadu 3*15 5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 3*12-15 8KG/10KG/12KG 5.WZNOSY bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam [...]

Ja tam wogóle nie zakładam pasa Nie wiem czy dobrze. Ale w sumie żyje i mam się dobrze Nawet nie wiesz jak zazdroszcze Ci zwykłych siadów... A nie z podwójnym dnem Gorzej niż tabata

I chyba zaraz pójdę coś porobić.. może jakieś tabata squaty na rozruszanie...Tylko żeby tak na żołądku cieżko nie było ehh

[...] jaki trzymać poziom kcal przy moim wzroście i wadze? Planuję 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, pozostałe dwa w zależności od chęci- typowy aerob- np godzina basenu lub interwał typu tabata. Rady czytałam, będę starała się stosować i przestrzegać jak najwięcej się da :) Jeszcze kwestia ułożenia treningu siłowego.. Ale to w najbliższych dniach.

[...] miesni i siły - dlatego na rzeźbie ostry trening siłowy - izolacje nam nie potrzebne. Ćwiczenia wielostawowe, spalające dużo kalorii i przyspieszające metabolizm HIIT/Aeroby/tabata/trening obwodowy - główne narzędzia spalające tłuszcz i dieta oczywiście jak to razem scalić ? przewijało się w tym dziale już kupę postów na tem temat. Zobacz np. to [...]

Nie starczy Ci worka na normalnym treningu bokserskim Myślę ż w Twoim wypadku tabata jest zbędna ,wystarczająco się oskaczesz na ringu . Twoim celem jest zwiększenie masy i siły a nie redukcja ,zwłaszcza jeśli nie masz problemów z fatem.

[...] 6szt. x 4 4. obwod na brzuch x3 caly dzien poziomy wysokie pomimo trzymania diety i insuliny - ewidentnie cos nie dzialalo czwartek miska tragiczna :-( aktywnosc: cos a'la tabata z pompek damskich - na miare moich slabych mozliwosci oczywiscie dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4af84ff5f5f74cb491508342d963efd0.png trening 1. przysiad rozgrzewka 20kg [...]

to tabate robić raz w tygodniu ? było by wtedy plan by trwał 3 dni Pn "klatka" + triceps +przedramię Wt plecy + biceps + kaptury Sr uda + barki + łydki wtedy było by raz w tygodniu tabata poza tym mógłby ktoś przerobić tą dietę ? co dodać lub odjąć , zamienić ? Pozdrawiam.

dzięki za odpowiedz z tabatą ;) zrobię ten plan 3 dniowy w którym raz używam tabate to pod lato podam do oceny dietę na koniec ale chciałbym teraz tak ustalić sobie jakbym ważył 75 kilo to jak dieta by miała wyglądać np co o której godzinie o której trening jakiś wzór mógłby ktoś podać albo chociaż przerobić tą dietę co ja mam co wywalić co [...]

będę stosował trening HIIT / TABATA a tam pisali że nie wolno go łączyć z CKD powinno być 200 g białka 150 g węgli 70g tłuszczu robie od nowa dietę i dam do sprawdzenia ;) Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 16:42:02

Ja też hejtuję, na rowerze w terenie mogę jechać po 6 godzn, a na stacjonarnym 45 minut to się dłuży niemiłosiernie Cardio w domu bez sprzętu ciężko ogarnąć Może coś interwałowego to może jakaś Tabata squats, skippnigi w miejscu, burpee,

a ja odświeżam swoje pytanie, bo może ktoś da mi lepszą odpowiedź ;] Tabata, HIIT, który z tych treningów silniej pszyspiesza metabolizm?

czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. [...]

No to już nie jest tabata przecież :-P

[...] MC x 12 12 10 8 6 4 3 2 1 40 50 60 70 80 90 95 100 105 40 50 60 70 80 85 87,5 Push pres 10 7 5 3 3 3 2 2 2 1 1 1 25 25 25 25 25 25 30 30 30 35 35 35 Swing tabata z kettlem 16 kg Lubię te treningi. :D podoba mi się to że jest element powtarzalny do porównania progresu i jest element swobony i różnorodny.