tabata

Mówisz, że ładowanie na 2 dni wybija z ketozy - nawet Qazar mówił że na TKD wypala się gliko na trenie a po trenie wraca się do ketozy Co do diety - da się ułożyć, problem będzie z kosztem mięsa, bo zdaje się że sporo będę go tutaj musiał wrzucić Tylko z tymi węglami coś nie rozumiem. Cały dzień to max 50 g węgli tak? Jednak przyjmowanych [...]

serki to wegle, wiec musi byc miecho. To co podalam to nie jest keto, to LC wystarczy i bedziesz mial sile do treningow i mozesz robic wytrzymalosc. Widzisz z LC to ta wyglada sprawa ze po prostu pozwalasz sobie po treningu na troche wegli, przy keto nie je sie swiadomie zadnych wegli i liczy sie rowniez warzywa zielone. 30g to tyle co resztki [...]

Mnie się tętno dźwiga do 90% maksymalnego jak tylko włączę stronę, gdzie jest wyświetlony zegar. A co dopiero po włączeniu czasu :P Także doskonale Cię rozumiem. Ale według mnie podwójna tabata to wystarczająca katorga, której niewielu ludzi umie sprostać.

A skąd miałeś czerpać energię, jak w misce nie ma tłuszczu? Za to białka nie pożałowałeś. And: Twój organizm musiał od cholery energii zużyć na utlenianie białek. Dodatkowo musiał jakoś związać związki azotu (amoniak, który Cię trochę podtruł) Interwały 1:1? Przez 30 minut? No, no. :-) Ambitnie. Tabata ma 2:1 ale trwa tylko 4 minuty. No i okresy [...]

HIIT, tabata Ale tak czy siak codziennie takie coś odpada, ja sobie nie wyobrażam Misia codziennie. Przy FBWx3 w tygodniu, Miś to będzie 2-3 max w tygodniu, a i tak ciężko. Czasem trzeba też nic nie robić i po prostu odpoczywać.

[...] dał dodatkowych sekund bo chyba było pół minuty do końca kiedy zebrałam piłkę do ostatniej dwudziestki. Nie wiem ile mieliśmy czasu, na pewno około 30 minut było. Gimnastyka na ostro, przeciągnęło się bo jeszcze jakieś akcesoria i tabata hollow body %-). Podczas rozgrzewki udało się walnąć PRa z chodzenia na rękach, 8 metrów unbroken :-). Pozdro

[...] górkę, z moimi pompkami trochę zostałam w tyle, ale jakoś sobie dałam radę. WOD nie dla mnie natomiast czasem trzeba :-P. Na gimnastyce praca na rękach, miałam fajną zadaniówkę na której musiałam chodzić z rękami na zewnątrz kijków ułożonych w L. Potem trochę stania na rękach, przewrotów na materacach i na koniec tabata hollow body %-). Pozdro

Hej, Tak na szybko tylko coś skrobnę - temat Top Team domknięty, szczegóły wrzucę po publikacji CKB bo ich inicjatywa to ich pierwszeństwo. Treningi lecą cały czas, biegania troszkę więcej i sztangę też dodaję do moich wprawek. Tych trzech dni nie mam siły dopisywać, z resztą części to już nawet nie pamiętam %-), ale wczorajszy podam: Teams of 2 [...]

z sfd :-), ale nie robię zestawów, zazwyczaj robiłem jedno ćwiczenie w protokole tabaty (8 rund 20s pracy 10s odpoczynku) - wpisz w YT Tabata Squats by PePoNeNt wczoraj zainspirowany przez Xzaara zrobiłem thurstersy ciężko mi się wypowiedzieć o jej skuteczności bo robiłem tabatę tylko kilka razy, zazwyczaj jak w planach miałem aero, a nie miałem [...]

[...] bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: WOD Rozgrzewka: tabata na skakance, wymachy, skłony 2 rundy Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 10 10 10 / 15 15 15 3 rundy Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 7 7 7 / [...]

Niedziela 18-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/165/31(15)/2357 Trening Płukanie glikogenu: - rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min - tabata burpees – 4min - dojście do siebie i zejście z HR - ~5min - cardio orbitrek HR 135-145 32min - interwały orbitrek 30s/60s - wygaszenie całość tak jak poniżej godzinkę z minutami. [...]

[...] Odnośnie aerobów to po treningu siłowym trwają one 40-45min z średnim tętnem około 138 co daje około 70% HR. Czasami po aerobach robię jeszcze z 5 min skakanki albo tabata burpees też 5 min w rytmie 15 sekund ćwiczenie/ 10 sekund odpoczynek w DNT objętość aero zwiększam do około 55-60 min + coś dodatkowego. W kwestii supli to zjem to co [...]

[...] pół łyżki czasami więcej %-) a placek smaczny i sycący. Do tego mega prosty bełtasz wszystkie składniki (czasami dodaję sodę oczyszczoną wtedy ładnie wyrośnie - tak jak na zdjęciu) i na patelnie pod przykrycie. No i wydało się :)) zielsko nie jadalne to chociaż nasionka podzióbie Dobra tabata nie jest zła bo jest dobra i krótka (a miażdży %-) )

[...] zrobiłam 20 podrząd :-) Wrażenia ogólne: %-) Strasznie mi się podobał dzisiejszy trening. Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i zarówno nogi jak i ręce odmówiły posłuszeństwa. Do pompek odeszłam po chwili leżenia i [...]

Wzięłam się w koncu za porządną rozpiske Fakt, ta ilosc w gramach to tak na oko, uzywam łyzczeki, czy rozdzielam do woreczkow po rowno, bo nie mam sprawnej wagi kuchennej do tego wszystkiego nie wliczałam warzyw. dziś to bedzie wyglądalo mniej wiecej tak: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g słonecznik nasiona 15 g jablko 30 g jogurt nat. 2 [...]

Właśnie zrobilem sobie trening tabata ;D Dokładnie taki jak na filmiku z tym że sztywno trzymałem sie założenia 20 sekund HI i 10 sekund odpoczynku. http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Troche skopałem bo czuje w udach, ze zdecydowanie odbije sie to na moim jutrzejszym treningu nóg ;/ Za to czuje że mój metabolizm jest podkrecony na maxa :D [...]

[...] na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) 50kg na SDHP mnie powaliło... Accessory work 3x20 RDL 40kg Na wyjściu jeszcze plank tabata 30s ON 10s OFF x8 Mimo, że nie lubie SDHP to zestawik całkiem spoko /-)

Jakoś strasznie słabo dzisiaj spałem... odbiło się to na mocy na treningu. Deadlift 4x10 80kg Skalowane pompki 100 total Rozpiętki stojąc w bramie 4x10 Wyciąg górny podchwytem 40 total Strict press 40 total Mini WOD 30-20-10 Box Jumps Situps Tabata Box Jump Over

Wtorek - szybko i solidnie %-) Warmup 2k Row 4TIME Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) untill 100 reps 100x Walking Lunges (w kamizelce) - unbroken 50x Box Jump (bez kamizelki) 1000x SU (900x SU + 100x DU) Cooldown 10min AAB, luźne tempo, same nogi Ostra pompa w nogach, zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 [...]

Wtorek - ciśniemy /-)_ WOD 1 - 4TIME 50x Situps 40x WBS 30x Box Jump 1min SU 40x Situps 30xWBS 20x Box Jump 1min SU 30x Situps 20x WBS 10x Box Jump 1min SU 20x Situps 10x WBS 1min SU 10x Situps Długa równa praca, 19:55 WOD 2 100x Tabata Air Squat in vest (20s ON / 10s OFF) 100x Box Step Up in vest SLED PULL 4x 20m+20m Tym razem sled ciągnięty [...]