tabata

[...] węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego + szynka 4) 50g ryżu brązowego + 150g piersi + garść orzechów 5) 150g piersi 6) 140g śledzia + garść orzechów Trening dzisiaj plan A + 30 min aero na rowerku po siłowni. Jutro tabata tylko ;d Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-01-13 19:42:23

TomQ-MAG - dzięki za szybką odpowiedź. Odnośnie Twojego punktu 1 i 2, to masz na myśli, że powinienem po prostu skupić się na osiągnięciu celu takiego jak w treningu typu HIIT, czy Tabata ? Czyli np: 1 minuta doprowadzić się do prawie maksymalnych możliwości, a następnie 1 minuta 40-60% możliwości. I nie ważne czy poprzez opór, czy szybkie [...]

A o jakim HIICie mówisz? Bo biegać nie mam za bardzo jak, ale może tabata? A co powiesz na 40 min basenu 3x w tygodniu? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-02 16:59:38

Tabata działa tak samo i jest bardziej przystępna bo można ją wykonać stojąc w miejscu

No mi wyszło na mybodycomp 19-20%bf Już ruszyłem z dieta i ćwiczeniami , zastanawiam sie nad treningiem tabata moge go robić wiecej niz raz w tyg ?

DZIEN 3 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana, abs; Micha: Suma dobowa: 1439kcal, 108g (30%) białko, 93g (58%) tłuszcze, 46g (13%) węglowodany; Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8-10; -Wyciskanie na ławce poziomek 4x8-10; -Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x8; -Butterfly 3x8; Biceps; [...]

środa 9.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata 8 serii padnij 20sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc793858c3c4504be0ea30b37a73f52.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]

mozesz i 5 min trenować i tłusszcz się spali tak działają np interwały, tabata. Trening ma zapoczatkować przemiany, podczas treningu się nie pali tłuszczu. raczej ten trening 20-30 min to jakiś biedny jest jak wliczysz w to przerwy Dopiero zaczynam trening na placyku na siłowni to zdecydowanie inaczej wyglądało przynajmniej 1h byłem do 1h30min [...]

tabata - nie robilem nigdy rozgrzewki, zalezy na jakim ćwiczeniu opierać będziesz się podczas jej wykonywania :-) Na kanapkach to średnia redukcja.

[...] 1. 9x22kg 2. 9x26kg 3. 9x26kg 4. 9x26kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy": 1. 7x10kg 2. 7x10kg 3. 7x10kg Skłony „Dzień Dobry” z gryfem na karku: 1. 9x30kg 2. 9x30kg 3. 9x30kg Następnie trening brzucha: Spięcia oraz unoszenie nóg w leżeniu. Na koniec tabata, 5 serii po 20sek z 10sekundowymi przerwami.

Fakt, juz sie zajechałam dlatego zmieniłam troche trening -HIIT co drugi dzien a Hula Hop i Tabata dzień po HIIT-cie. Dzisiaj byłam biegac jak skonczyłam myslałam dosłownie że zwale sie z nog. 15 minut mnie wykonczyło tzn 20 plus rozgrzewka i ochlonięcie. Wczesniej biegałam koło 35 minut nie liczac rozgrzewki i to takim systemem jak podałam [...]

[...] 40X0 15/15/12/12 fracnuzkie z hantla x10 40X0 15/15/12/12 mcnpn hantle x10 40X0 25/25/22/22 burpees x10 x4 po treningu rotatory cuban press, rotacja zewnetrzna face pull tabata z burpees rozciaganie cieżko ciężko jak sie powalczy z grawitacja tym tempem zupełnie inaczej czuć całe ciało jedzenie omlet 3 jaja 70g mąki ryżowej 30g wpc 100g [...]

[...] ale w zasięgu zdrowych ludzi. To ~kilometr w 5 minut. A jaki masz aktualnie czas(tak offtopikując)? A co do tematu, to nie ma wątpliwości że wysiłek beztlenowy - HIIT, tabata itp jest dużo lepszy do redukcji, mimo że samego fatu pali się procentowo mniej, a większość energii idzie z glikogenu i jak się przesadzi z aminokawsów. Ale właśnie [...]

raz w tygodniu burpees, raz tabata squats

Stwierdzam, ze ciecie kalorii nie ma na tym etapie sensu. Postaram się dorzucić interwalow/ aerobow. Wczoraj wieczorem wpadl kawalek pizzy i pare kieliszkow {{:-( wiec dziś w ramach przeprosin przed zajęciami był basen, wieczorem będzie tabata.

http://i50.tinypic.com/15yt250.jpg Nada się? Ziemniaki zamienne z makaronem durum w DNT bo mnie nieźle zapycha. Mięso wymiennie na udziec z kury/wołowinę mieloną/wołowiną całą. Mleko z białkiem wchodzi po treningu -> artykuł solarosa i badania nt rekompozycji ciała mnie przekonały. Trzymać cały czas stałą kaloryczność czy obcinać w DNT? Jak tak, [...]

[...] Gdzieś znalazłem artykuł, w którym pisze tak "Zaczynając trening obwodowy, ustalamy kolejność wykonywania ćwiczeń, np. zaczynamy od nóg, następnie przechodzimy do gory". I jak sobie to rozplanować np pon obwod, wtorek bieganie dlugie, Środa szybosc, walka z cieniem czwartek znów obwod piątek sprinty sobota siła I Np pon środa piątek tabata.

[...] miesiąc na cyklu, jakiś większych różnic nie czuję( libido,agresja)może siła troszkę poszła, lekki zarys przez formę treningów(siłowy na zmianę z wytrzymałościowym obwody+tabata i bieganie). Postanowiłem zmienić teraz na split siłowy. Ale do rzeczy dzisiaj zauważyłem, gino guzki dość duże po obu stronach tkliwość mocna , zaryzykuje [...]

[...] **Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa Tak bym to widział.Za mało serii w niektórych ćwiczeniach,zła kolejność ćwiczeń i za mało ćwiczeń na nogi.

A próbowałaś czegoś takiego jak TABATA? To jest na przyśpieszenie metabolizmu. http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA 4 MINUTY PIEKŁA Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-14 14:51:31