tabata

ale co mam rozwinąc? sreberko od milki, którą zawijał świstak?:D:D:D hehe jeżeli chodzi o wytrzymałościówkę- to mój standard, który robię zamiennie z tabatą, kilka razy w tygodniu, wieczorem np 12 burpees 24 pompki 36 przysiadów 100 pajacyków razy 4-6 bez przerwy jak najszybciej krótkie, intensywne i najcześciej z przerwą, bo nie wyrabiam:D [...]

Dla pewności : Na Masie mam 4100 kcal z nadwyżką kaloryczną , 4 razy w tyg trening silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = [...]

Kabo - spróbuj. Tylko pół tabaty dałam radę zrobić - naprawdę wymiotować się chce, nie w przenośni. Te air biki u nas mają taki przycisk tabata - i same uruchamiają program. Nie sądzę zeby tam były jakieś opory do ustawiania, ale mogłam nie zauważyć.

Oj tam, 6 pierozkow i to domowej roboty.. daj spokoj z ta tabata ;-)

nei chce mi sie pyerdolic z tabata, wole pokicac na skakance :)

Mam pytanie: Staż 8 miesięcy Waga: 60kg Wzrost: 177,5 cm MC: 110 kg Przysiad: 80-90kg Wycisk na klate : 70 kg Wziązku z tym mam 16 lat chciałbym robić martwy ciąg oraz przysiad. Przysiad robie w dni beztreningowe metodą "TABATA". Czyli 4 dni. Natomiast mc . Chciałbym robić z ciężąrem 50 kg czy to nie zaszkodzi mojemu dalszemu wzrostowi [...]

oczywista sprawa cw podstawowe mam po 8 powt. i tak jak pisze ss 12-15 zalezy jakie cw. czyli myślę że dobrze będzie tak: trening siłowy tak jak pisałem i od czasu do czasu jakies aero po treningu lub wieczorem 1-2x tydz a w nietreningowe tabata lub hiit :D

Witam panowie macie jakis pomysł jak ćwiczyc jeszcze nogi cięzarem własnego ciała dodam, że znam ćwiczonka takie jak przysiady na jednej nodze i tabata squats, macie jakieś pomysły jeszcze żeby zaangażowac zaj**iscie czworogłowe i dwu?

4 razy w tyg tabata? coż moge powiedzieć OSTRO!! dochodzą przecież treningi siłowe ale jak chcesz. Szczerze jestem pod wrażeniem ilośći treningów na jednym planie cały czas bo to pewnie nudzące na dłuższą mete.

Wyboru co do drążków w takich sklepach sportowych to nie ma. Z reguły jest jeden góra dwa różniące się długością. Nie przesadź z tą tabatą bo nic z Ciebie nie zostanie :)

No dokładnie 20 sekund ćwiczysz 10 odpoczywasz 8 seri ;d. Tylko że ja zawsze przed tabatą robiłem rozgrzewke i z 5min wychodziło 20 ;D. Efekty hmmm, daje po dupsku, w ostanich seriach ledwo można oddech łapać. Po ćwiczeniu czujesz mega zmęczenie i przez 30 minut leje się z ciebie nie ziemsko. Potem wszystko wraca do normy :D. Fajnie serce wali po [...]

[...] kondycje. Ćwiczeń jest mnóstwo, skoki pojedyncze wolne, skoki pojedyncze szybkie, skoki niskie, skoki wysokie, "rowerek" czyli na przemian raz na jednej nodze raz na drugiej, skoki ciągłe na jednej nodze, tabata na skakance. Dobra alternatywa jeżeli nie możesz biegać a skakankę na trening zawsze możesz zabrać - nie zajmuje dużo miejsca.

nie tyle ćwiczenie co system treningowy - tabata o to Ci chodziło? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-23 15:59:33

Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian.

czy na redukcji mogę sobie w nietreningowe zamieniać HIIT z Tabata, w zależności na co mam ochotę? czy lepiej powinienem trzymać się jednego?

Dzisiejszy trening wyglądał następuąco: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w kolejce był Długi Cykl, czyli Long Cycle z jedną kulą. Po kilku powtórzeniach zarzutu (Clean) stwierdziłem że [...]

Pot popłynął, no i TABATA mi się przypomniała. Potężne narzędzie do pracy nad kondycją i fatem, o ile robiona dobrze :-)

[...] zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, chociażby po to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.)

Z 2900-3000kcal na 2400-2500kcal , 3x w tyg sił, 4x tabata po 2-3serie . Fasolamina przed posiłkami z Weglami ale nie około treningowo, hca przed każdym z tłuszczem. I chrom do śniadania i witamin.

Mówisz o wt i pt ? To jest sama tabata bez treningu siłowego. Te TRX poniżej to zamiennik za tabate jak nie uda mi się na siłownie dotrzeć.