tabata

[...] + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w tygodniu) na basenie: 30 min pływania + ~8-10min sauna aby zwiekszyć puls i wypocząć lekko i znów 15 min pływania. 2 razy w tygodniu robie HIIT, raz w tygodniu robię również tabata squads(najczesciej w dniu kiedy robie nogi)

[...] to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i [...]

4 czy 40 min?. 4-5 min to rozgrzewka przed tabata zajmuje

Spoko dzięki wszystkim za odpowiedzi,a biegam po 30-40min w DNT , a chodziło mi o siłownię 3x w tygodniu po 2godz.w tym 30min.rozgrzewki.Luzik biorę się za robotę,hmmmmm..... te Tabata Squat to niezły wycisk ;] fast foodów wogle nie dotykam. pozdro

nie wiem co to HIT ani TABATA (moze po krotce objasnisz?) znam tylko pojecia i pare razy slyszalem wiec ciezko mi odpowiedziec w moim wypadku za kazdym razem znakomicie sprawdzal sie system podobny do ponizszego poniedzialek: rano silownia splitem, wieczorem biegi finalnie 1,5godziny(stopniowe dochodzenie do tego czasu) wtorek: rano silownia, po [...]

[...] planów, czytać posty podwieszone!!! Przepis na sukces dla ciebie: Trening 3x w tygodniu,(FBW) odpowiednio zbilansowana dieta z ujemnym bilansem,(na początek zerowy, żeby podczas cyklu manipulować wg. uznania i okreslonego celu) w dni nie treningowe, 3x w tygoniu, w zaleznosci od możliwości: aeroby/hiit/tabata Tyle jest ci potrzebne. Pozdro.

Możesz zainteresować się interwałami lub tabatą. Jeżeli redukcja stoi w miejscu to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne obcinając z węglowodanów.

Tabata ta właściwa, ze wszystkimi spełnionymi warunkami, nie jest pomyślana jako trening główny, tylko dodatkowy. Raz w tygodniu może wystarczyć.

no przecież wyraźne pyta - jedno od drugiego, co lepsze. moze troche zmienie to porównanie na Hiit vs tabata. hiit (w moim przypadku na rowerrze) był mało przyjemny ale chyba nie katował tak mięśni. Po tabacie dwa dni bólu gwarantowane i na siłowni nogi robić jest ciężko. Ale Tabate z kolei jakoś fajniej się robi. a pod względem palenia fatu to [...]

Może jakaś hardcorowa Tabata?

[...] przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga wyciskanie hantlami w skosie dod rozpietki na wyciagu -triceps: wyprostowywanie na maszynie francuzy pompki na [...]

jezeli trenujesz na silowni to waga do wzrostu jest ok, ja sam mam 182-183 i waze 90kg. Co do tluszczu na brzuchu, musisz wiedziec ze nie spalisz tluszczu tylko z brzucha, lecz z calego ciala. Do tego potrzebna jest DIETA, oraz trening aerobowy wspomagany tabatą np. Jezeli chodzi o tluszcz na brzuchu, to chyba jest najtrudniejsze miejsce do [...]

Z tabaty polecam 'tabata squats' - super sprawa :D . tutaj kolega forumowy nagrał nawet film instruktażowy, gdybyś była zainteresowana : http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI .

to tymbardziej w twoim wieku odradzalbym suplementy, jak nie chcesz stosowac sie do diety. wiec, zwieksz ilosc ruchu, aero/hiit, tabata. suplement wszystkiego nie zalatwi za ciebie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-06 13:27:44

Tabata to nie aeroby tylko odmiana interwałów, podobnie jak HIIT, i tak samo działa - nie w trakcie treningu, tylko po nim, podnosząc metabolizm podstawoy.

wpisz w wyszukiwarkę Tabata i tam wyskoczy Ci trening który wykonuj 1 raz w tygodniu do tego 3 razy bieganie umiarkowanym tempem przez godzinę żeby się porządnie wypocić i spalić tłuszczyk. http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html masz Tabatę pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-25 19:58:00

Ja jakoś biegam, ale jak chcesz to w domu np tabata squat, pajacyki, skakanka, burpees.

[...] https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Moze byc. Tabata 1x w tygodniu coby sie nie przetrenowac

[...] to: rening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo) Bo akurat to mija sie z celem, rzezba to przede wszystkim dieta! nie trening. Trening mozna jedynie dopasowac, NIEZBĘDNA JEST DIETA. aeroby/hiit/tabata etc. Spalacz pomoże zrzucić Ci zbedny tłuszcz, a mięśnia nie ruszy także bądź spokojny. Kolejne glupoty.