tabata

Etap 2 dzień 52 27.05.2013: Trening: Marsz na czczo 6,5km Sprinty 2x25m miało być więcej, ale cos się z lewa dwojka stalo i zaczeła pobolewać, mam nadzieje że to nic wielkiego i szybko przejdzie. Więc wpadła jeszcze tabata. Dieta: Białko:236g Wegle:90g Tłuszcz:132g kCal:2490 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-27 19:39:22

Etap 3 dzień 15 08.07.2013: Trening: na czczo: brzuch + tabata wieczó: Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6 Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 [...]

19.09.2013 Trening: JumpingJacks Tabata+7km marszy poniżej 1h Dieta: Białko: 248g Tłuszcz: 96g Węgle: 16g kCal: 1920

10.02.2014 Trening: podciąganie cc x 15 wyciskanie lakki skos 60-65 x15 wznosy bokiem 15x15 tabata squat rdl jedno-nóż 27x15-20 bicek tric powtórz x2 Uwagi: trening rano na czczo, pojawił się ból w dolnym odcinku pleców, więc nie jest miło, wiosła i siady na razie wypad zrobią, dopóki nie przejdzie. Rano nabity ładnie wstałem, ale też nabrałem [...]

13.02.2014 Trening: rano: tabata + 20min aeroby wieczór: uginanie nóg prostowanie nóg wyciskanie hantle lekki skos 35x12 41x7 podciąganie 15x12 30x6 wyciskanie sztanga skos 80x12 90x4-5 wiosło w oparciu brzuchem 45x12 60x8 wykroki do 28kg military press 50x12 60x7 bicek tricek Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d0f991ea6514914b3e1f6f747fe994d.png

17.02.2014 Trening: rano - tabata wieczór: siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt uginanie nóg wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15 wznosy bokiem bic tric kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3781039612486189f24b6308cb3ec1.png Zmieniony przez - [...]

01.03.2014 Trening: rano : tabata wieczór: prostowanie nóg ugiganie nóg wyciskanie skos dół 110x6 125x4 135x3 wiosło hantla 75x8 7 7 wycisk skos + 85x6 95x3 105x2 podciąganie 30x6 40x4 push press 75x6 85x4 95x3 + resta i inne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50abc7690ea04d129d5b7c84f731399b.png

19.03.2014 Trening: tabata + 30min aerobów + brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b25f686ab44bb08813fd00c6fa009f.png

[...] t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. siłowe fbw jak z UD czyli ego trening :) niedz. wolne/aeroby wg. uznania Prior. przez pierwsze 4tyg. klata/bary, kolejne 4 coś innego. Do [...]

[...] 2. 3 rundy po 5 snachy na reke, 12kg 3.max ilosc snachy w ciagu 5 min bez odkladania kettla, robilam 12kg, udalo mi sie zrobic 117 powtorzen, w miare po rowno na reke. 4. "tabata" swingow , 4 stacje: 2*8kg, 2*12kg, 16kg, 24kg (czyli kazda stacja po 2 razy) Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:48:33 Zmieniony przez - malvinus w dniu [...]

dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8. micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.100g kaszy+3jajka+kapusta 4.50g owsa+3jajka+kapusta TRENING 5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg

Wczoraj micha słabo trzymana wiec nawet nie pisałem co i jak. A dziś parktycznie cały dzien poza domem, ale znalazłem chwile zeby zrobic tabate miedzy szkoła a jazdami michz dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bulka z szynka 3.j/w 4.2 tosty TABATA+BRZUCH 5.70g kaszy+udko z kurczaka+ogórki 6.4jjaka na smalcu+ogórki 7.twaróg Postanowłem zrobic [...]

radoslaw no nie umie napinac najszerszego;/ a pewno jakbym umiał to by to lepiej wygladało. NO ja pewno troche dłuzej pociągne ten plan bo teraz miałem przerwe to jeszcze sie cofnałem troche do tyłu Sevrond no mam nadzieje ze na wakacje bedzie w miare jako tako Aylar no boczki mnie w****iaja, ale coż zrobic;/ trzeba je powoli niszczyc a mi [...]

Ja też podczas FBW 15-10-5 robiłem treningi typu tabata i inne podobne. Nie wiem co w tym złego ;)

[...] jade do rodziny na cały dzien wiec bede jadł co bedzie i mam takie pytanie co by było zebym w poniedziałek zrobił jako trening np. jakos tabate? bo gdzies czytałęm ze tabata jest dobra a po niej najlepszy czas na cheta meal, bo z rana bede miał troche czasu jak wstane przed wyjazem wiec na szybkiego bym cos mógł zrobic Zmieniony przez - [...]

dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12

[...] kosztowało troche czasu;/ale mam nadzieje ze wszytsko w szybkim czasie powróci do normy a co do pasa to wcale tak cienko nie jest;/ jakby tych boczków nie było i tej opony to było by w miare ok ale jak narazie jest kiepsko;/ no tabata to dobra rzecz, mało czasu zajmuje ale daje ostro w kosc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-04 21:56:08

[...] mam****owy i to tez musze brac pod uwage;/ Volferine no moze masz racje ze wystarczy zobaczyc tylko na zdj ale czy widac efekty to sam nie wiem dzisiejszy trening: tabata 15min bieg w miejscu brzuch micha: 1.4jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.4jajka+surówka TRENING 4.pierś z kurczaka 5.makrela wędzona+kapusta kiszona 6.twaróg+2jajka [...]

[...] najwyzej dodam wegli i wtedy nie bede robił ładowan. u mnie pogoda jak narazie jest bez nadziejna na plu pada i jest zimno, postaram sie o to samozaparcie kurde mówisz ze tabata to jest lipa i jak rok temu redukowałem to tez tak mówili ale ja jednak robiłem tabate bez zadnych areo i bayłem bardzo bardzo zadowolony z redukcji i jak do tej pory [...]

A ja tylko dodam ze tabata jest przede wszytskim za krótka na dłuższą metę i organizm za szybko się przyzwyczaja. Już lepiej wprowadzić jakieś cros fit treninigi albo HiiT