Dalej redukować, czy przejść na masę? ZDJĘCIE

Witam :)
Okres redukcyjny trwa u mnie już 3 miesiące. Jest to moja pierwsza porządna redukcja ze zbilansowaną dietą przez pierwsze 2 miesiące i Carb Cycling przez ostatni miesiąc. Po siłowym kręce 60 minut cardio na rowerku 4x w tygodniu. W 2 DNT Tabata naczczo. 1xDNT rest. Zastanawiam się (jak w temacie) czy kończyć redukcję już, bo organizm już jest zmęczony bo tych 12 tygodniach na deficycie.
178cm
75kg
21lat

bierz się teraz za mase.

BF szacuję na 12%. MINI "Bodymorfoza" w okresie VIII.2014-XII.2014.
Cezary0Negative - dzięki za radę, też jestem tego zdania.
Ale liczę również na opinie innych forumowiczów :D

Zmieniony przez - turyn13c w dniu 2014-11-24 16:12:33

3 miesiące na ujemnym bilansie kcal to sporo. Metabolizm na pewno mocno zwolnił. Poza tym jesteś bardzo szczupły. Zdecydowanie masa.

W takim razie zacznę masówkę. Zostanę przy Carb Cycling i zrezygnuję z Tabaty. Siłowy 4x tydzień zostanie, cardio po nim 30 min czy 60? czy może cardio 2-3x tydzień, ALE w DNT? :)
wiem, ze to temat treningu, ale może upiekę 2 pieczenie na jednym ogniu? ;p

cardio 2 w tyg. starczy 30 min. max.

Cardio możesz ograniczyć, ale z interwałów bym nie rezygnował. W celu podkręcenia metabolizmu na pewno się przydadzą.

Czyli cardio 30 minut po każdym siłowym a w DNT Tabata 2x tydzień.
Dziękuję za pomoc panowie! :D


Zmieniony przez - turyn13c w dniu 2014-11-24 16:30:23

Cardio to trening o wysokiej intensywności,chyba że pomyliłeś go z aerobami.Uważam,że 30 minut po każdym treningu siłowym,to zdecydowanie za dużo w okresie budowania masy.Lepiej krótka tabata w dni treningowe a ewentualne cardio w dni wolne.

tak, cały czas mam na myśli trening aerobowy, przepraszam za pomyłkę. Jak pisałem wyżej - rowerek stacjonarny. Czyli 30 minut aero po siłowym i Tabata w DNT pasuje?

Jeśli uwzględnisz nadwyżkę kalorii,tak.Myślę jednak,że warto byłoby ograniczyć ten rodzaj wysiłku podczas budowania masy,do np. treningu aero co drugi trening siłowy.Zawsze możesz dorzucić aero.W tej chwili istotna jest zmiana trybu treningowego,żeby organizm korzystał z kalorii do budowania mięśni.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-11-24 18:54:50