Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
167
Witam :)
Okres redukcyjny trwa u mnie już 3 miesiące. Jest to moja pierwsza porządna redukcja ze zbilansowaną dietą przez pierwsze 2 miesiące i Carb Cycling przez ostatni miesiąc. Po siłowym kręce 60 minut cardio na rowerku 4x w tygodniu. W 2 DNT Tabata naczczo. 1xDNT rest. Zastanawiam się (jak w temacie) czy kończyć redukcję już, bo organizm już jest zmęczony bo tych 12 tygodniach na deficycie.
178cm
75kg
21lat
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
167
BF szacuję na 12%. MINI "Bodymorfoza" w okresie VIII.2014-XII.2014.
Cezary0Negative - dzięki za radę, też jestem tego zdania.
Ale liczę również na opinie innych forumowiczów :D
Zmieniony przez - turyn13c w dniu 2014-11-24 16:12:33
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
167
W takim razie zacznę masówkę. Zostanę przy Carb Cycling i zrezygnuję z Tabaty. Siłowy 4x tydzień zostanie, cardio po nim 30 min czy 60? czy może cardio 2-3x tydzień, ALE w DNT? :) wiem, ze to temat treningu, ale może upiekę 2 pieczenie na jednym ogniu? ;p
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
102587
Cardio to trening o wysokiej intensywności,chyba że pomyliłeś go z aerobami.Uważam,że 30 minut po każdym treningu siłowym,to zdecydowanie za dużo w okresie budowania masy.Lepiej krótka tabata w dni treningowe a ewentualne cardio w dni wolne.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
167
tak, cały czas mam na myśli trening aerobowy, przepraszam za pomyłkę. Jak pisałem wyżej - rowerek stacjonarny. Czyli 30 minut aero po siłowym i Tabata w DNT pasuje?
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
102587
Jeśli uwzględnisz nadwyżkę kalorii,tak.Myślę jednak,że warto byłoby ograniczyć ten rodzaj wysiłku podczas budowania masy,do np. treningu aero co drugi trening siłowy.Zawsze możesz dorzucić aero.W tej chwili istotna jest zmiana trybu treningowego,żeby organizm korzystał z kalorii do budowania mięśni.
Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-11-24 18:54:50