Barki + triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt. -> w ostatniej serii drospet
2. Wyciskanie na smithie 3x8-12powt -> w ostatniej serii dropset
3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-15powt. -> w ostatniej serii dropset
Seria potrójnie łączona:
4a. Unoszenie hantli w przód 5x12-15powt.
4b. Unoszenie hantli bokiem 5x12-15powt.
4c. Unoszenie hantli w opadzie 5x12-15powt.
5. Pompki na poręczach 3x4-6powt.
6. Francuz sztangą do czoła 3x6-8powt.
7. Francuz hantlem stojąc 3x8-12powt.
8. Prostowanie podchwytem 3x10-15powt. -> w ostatniej dropsety aż do najmniejszego ciężaru + po ostatniej serii seria do załamania pompek wąsko na triceps
Trening zajął około 70minut, triceps mi się trzęsie od 3 godzin
A tutaj jakieś z "sesji" z siłowni :D
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-12 22:27:37