sylwetka v

[...] w bicepsach. Probowalem juz oczywiscie zmieniac cwiczenia, dodac kolejne itd i efektow brak. Coraz bardziej sie martwie bo ten problem dotyczy tylko tych bicepsow i zaczyna sylwetka coraz dziwniej wygladac. Przez mniej wiecej 5-6 miesiecy cwiczylem takim planem : mlotki hantelkami stojac 10 10 10 modlitewnik z lamana sztanga szerszym chwytem 12 [...]

[...] oczywiscie z dieta.. po wsztystkim zmienilem trening i diete na redukcjna. historia moich wymiarow w profilu. nie pilnowalem sie przez ostatni tydzien i spadlo mi za wiele. sylwetka oczywiscie zyskala na wygladzie ale... te wymiary. i teraz tak to byl moj 3 cykl, wczesniej 8 omy pozniej 100 metki okolo 2 lat temu. mysle o nastepnych 2 cyklach [...]

Witam. Przed wakacjami ważyłem 76kg z dobrze już wyglądającą sylwetką, jednak byłem zmuszony na wakacje porzucić regularne treningi i pomimo trzymania diety, moja waga spadła do 67kg (stan na 10.2013) przez wzmożony wysiłek fizyczny. Do tej pory udało mi się odrobić 4kg, jednak chciałbym zacząć trenować nieco intensywniej. W październiku wróciłem [...]

[...] UNS 40g ryz 120g oliwa 15g warzywa VI Posilek twarog 100g oliwa 15g B: 180g = 2,4g/ kgmc WW: 392g = 5,2g/ kgmc T: 65g = 0,8g/ kgmc Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu a sylwetka sie nie rusza. Z treningiem jest ok (zmieniany co 8-12 tygodni, aktualnie FBW) z regeneracja rowniez (codziennie 7-8h snu). Mysle zeby podbic jeszcze tluszcze, jesli [...]

[...] spozylem przed piciem jakies 500-600g miesa w tym 400g piersi reszta do kielbasa i karkowka(grillowane wszystklo) na nastepny dzien gdy wstalem i spojrzalem w lustro moja sylwetka "polepszyla" sie skora byla bardziej naprezona, elastyczna. miesnie jedrniejsze i og swietne samopoczucie.juz kiedys zaobserwowalem takie efekty po piciu alko. mysle [...]

Cześć, jestem tu nowa i mam nadzieje że mi pomożecie. Od dobrych 6 miesięcy trenuję. Celem była i jest nadal utrata tkanki tłuszczowej i delikatna rzeźba mięśni. Przez cały ten okres czasu utrzymywałam dietę low-carb, nie obżerałam się, po 18 koniec szamy. Na siłowni dziennie spędzałam ok.3 godzin. Godzinka aerobów, później siłowo na poszczególne [...]

a wiec .. ehh... ogolnie podoba mi sie moja sylwetka .. trosecke tylko nad miesniami brzucha chce popracowac by byl bardziej plaski ;) ale nie mgoe sie pogodzic z lydkami :( nie maja one tluszczu na sobie tylko miesnie tak mi sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie [...]

Witam, nastał u mnie czas na wycinke (spalanie tluszczu,rzezbe czy jak kto woli) postanowilem robic areoby przy low carbo w domu. Lecz nie wiem co mam kupić STEPPER CZY ROWER? Co lepsze waszym zdaniem (przy okazji mama sobie też popracuje nad sylwetką) Zalezy mi przedewszystkim na zmniejszeniu obwodów w udach i pośladkach (mamie tez) ;] Druga [...]

[...] drugi cykl jakąś z kreatyn, dodam może, że ćwiczę od lutego, od lipca wznawiam treningi MMA i w tym wszystkim kieruję się siłą, nie skupiam się na masie, nie potrzebna mi sylwetka atlety . W związku z treningami sztuk walki i siłownią planuję zakupić następujące suple: - Kreatyna cm3 z Treca, - BCAA z Olimpu, - Carbo . Dieta moja głównie [...]

[...] i wogole co mogloby pomoc mi zmienic swoja sylwetke niedawno zaczalem cwiczyc i pomyslalem ze moze zaczne sie czyms wspomagac. Niestety mam slabe geny po ojcu chyba i sylwetka komiczna bary waskie itd. przez ostatni czas sie zapuscilem i brzuch urosl a nic po za tym. Dodam ze mam slaby poziom testosteronu a duzy estrogenu. Prosze o pomoc [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]

Dzień dobry. Od zawsze chciałem mieć ładną estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, czy patrząc na to zdjęcie można wywnioskować że sylwetka będzie dość estetyczna po redukcji, czy może jednak będzie to wyglądało za sucho. Wymiary to 81 kg przy 182 cm, 38 cm biceps, 104 klatka, 84 cm talia. /SFD/2021/10/13/9b51b68cd9a5489eb54f10c1c1dbf419.jpg

[...] , płatki z mlekiem i bananem coś takiego , staram się po prostu w miarę zdrowo odżywiać ale sam nie wiem czy są jakieś efekty. Dodałem dwie fotki oraz trzecia fotka to jest sylwetka do jakiej dążę . Z góry dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb43cb82ef6404db38ad6eb4448f0b1.jpg [...]

Witam szanownych forumowiczów. Potrzebuję pomocy z ogarnięciem treningu i odżywek. Wiek 33 lata, 182cm i 73kg. Z ćwiczeń jedynie kalistenika w we własnym zakresie i bieganie/rower. Chciałbym nabrać masy i zwiększyć siłę. Mam możliwość pójścia 2 razy w tygodniu na siłownię oraz 2-3 razy na salę poćwiczyć z workiem. Jakie ćwiczenia można zastosować [...]

[...] Brown,prezydent brytyjskiej filii IBFA,którego miałem okazje poznać na zawodach w Rzymie-startował w grupie +60 oraz był szefem brytyjskiego teamu.Bardzo charakterystyczna sylwetka i twarz jak z komiksów o super twardzielach...:) (jest m.in na pierwszym zdjeciu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3776b813488f42438083a29a239602a6.jpg [...]

[...] przyrostów nie będzie) a potem do końca czerwca robić a'la rzeźbę/redukcję. Czy to ma sens? Przy zdjęciach będzie lepiej widać, ale pasowałoby mi zejść do 85kg, być może wtedy trochę lepiej wyglądałaby sylwetka, a przy okazji na piłce byłbym bardziej dynamiczny. Proszę o pomoc, jeśli nie da rady, proszę o cierpliwość i dodam zdjęcia jutro. (:

[...] wynosi ok 77 kg...nie wiem czemu tak spadła...tylko co najdziwniejsze jesli chodzi o wymiary to pozostały takie jak były! Nawet moge powiedziec ze troche lepiej wygląda sylwetka ogólnie poniewaz wydaje mi sie ze zrzuciłem troche tłuszczyku przez tą przerwę. Wyniki siłowe tez nie wiele spadły( z wyjątkiem wyciskania gdzie doszedłem juz do [...]

Siemanko :) Mam 26 lat, 162 cm, i ważę ok 65 kg. Wczoraj w końcu zapisałem się na siłkę, i od jutra z kolegą mamy zacząć trenować. Mam 4 miesiące żeby coś zrobić ze swoją sylwetką, która wygląda po zimie nie za fajnie, ponieważ było mało ruchu, tylko jedzenie i piwko :P No i brzuszek urósł nawet spory, i teraz pytanie.. Co mam robić.? Nie [...]

Witam. Mam problem z sylwetka. Od zawsze byłem skinny fat, zacząłem ćwiczyc ponad rok temu zaczynając od około 80 kg przy 183 cm. Przez ten czas dość mocno się ulałem, miałem trochę więcej miesni ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. [...]