sylwetka v

[...] lub wskazanie jaka diete powinienem stosowac. Wiem ze dosc sporo tego ale bardzo dziekuje za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka+pozbycie sie oponki z brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] prop, 2012 listopad - cypio i deka ale przerwalem po 6 tygodniach z powodu wyj**ki deki ("grecka" %-) ) 8. TRENING: dzielony, ukierunkowany na nogi 9. CEL CYKLU: estetyczna sylwetka, waga po pct >95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy po cypionacie i "niewiadomo czym" 11. POZIOM BF%: ok. 16% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła). Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - wyciskanie hantli na [...]

Czesc wszystkim, Od stycznia redukowałem swoją wagę na LowCarb, udało mi się ładnie zrzucić balast i od lipca zacząłem stopniowo podbijać kcal i dodawać węgli. Od października wskoczyłem na docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez te 3 miesiące podbiłem do 2900kcal dodając kcal głównie do tłuszczu. Znając swoją tendencję do nabierania [...]

[...] trening, dobrałem ciężar mi odpowiadający oraz godziny/dni w których mogę ćwiczyć. W pierwszych powiedzmy 2-3 miesiącach przyrosty były, i to widoczne. Zmieniła się moja sylwetka, co mnie cieszyło niezmiernie. Później trafiłem na to forum, i naczytałem się co nieco. I tutaj rodzi się że tak powiem problem... Czytałem wiele artykułów na temat [...]

[...] bilans kaloryczny ujemny( 2g białka, 1g tłuszczu 5-6 g węgli) od czerwca chcę wskoczyć stopniowo na dodatni. Poziom tłuszczu Około 19 % Suplementacja: BCAA Cel:Sportowa sylwetka/Sprawność ruchowa Poniżej przedstawiam Plan treningu fbw (najlepiej mi leży ze względu na ograniczony czas i sprzęt-hantle + 80 kg obciążenia). Dodam że od długiego [...]

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10 Brzuszki - 30,30,30 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 12,11,10,9 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 12,11,10,9 Środa [...]

Cześć wszystkim! Z góry dziękuję każdej osobie, która wypowie się w tym temacie. Przechodząc do rzeczy, jakiś czas temu (3 miesiące) zacząłem trenować na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. [...]

[...] piersiowa, wiem ze nie uwzglednilem barkow, ale ich wyglad juz mi w zupelnosci wystarcza Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, obciążenie, hantle, [...]

[...] i jak robię. Trochę danych o mnie: Wiek: 14 lat Staż: Ćwiczenia zacząłem w wakacje 2007 wcześniej był boks trenowany 2 lata Cel: Masa z zachowaniem jak najlepszym proporcji(sylwetka Franka Zane'a ) Suple: OLIMP Super Whey Gainer 4000 w celu uzupełnienia diety. Wzrost: 167cm Waga: Około 60kg Typ budowy: Raczej ekto, choć mam coś z mezo Wymiary: [...]

[...] 9. CEL CYKLU: szybki przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] przez 5 miesiecy(z przerwa z powodu kontuzji). Czytajac jedena z rad ustalilem na jej podstawie ze jestem mezomorfikiem(naturlanie umiesniony, szerokie barki, sportowa sylwetka). Mam 182cm , 33cm w bicepsie(z powodu braku cw.(bylo33,7cm)), 94cm w klatce, 70 kg z tendencja +/- 2kg. Lat 17 (1986) Moj caly problem polega na tym ze nie wiem [...]

[...] Reszta cwiczen jest wykonywana w innym pokoju wiec jest miejsce :) jako, ze jestem kobieta moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 [...]

[...] ktorej sie obawiam i przez ktora nie chcialem sterydow, jednak przez te lata moje zdanie sie zmienilo. Prosze o pomoc , doradzcie mi cos dobrego nie musi kopac nie wiem jak bo nie o to mi chodzi chce zrobic pelny bezpieczny cykl aby poszlo mi choc troche w obwody i aby moja sylwetka sie poprawila w jakims stopniu i aby moije libuido bylo ok.

Witam. Chciał bym poznać Waszą opinię na temat tego co robić dalej. Od października 2016r jestem na redukcji, bf% początkowy to >35 a obecnie ok 13%. W między czasie sylwetka zmieniła się diametralnie, aczkolwiek ciało nie wygląda dość atrakcyjnie ze względu na niski poziom tkanki mięśniowej. I tu jest pytnie do Was, czy polecacie zbić jeszcze ok [...]

[...] około 2 lat staram się dbać o swoje ciało, jednak brak planów treningowych i systematyczności nie pozwala na osiągnięcie niesamowitych efektów. Moim celem jest wysportowana sylwetka na lato. Przez ostatnie 3 miesiące sporo jadłem a mało się ruszałem przez co minimalnie się zalałem. Z treningiem nie powinno być problemu bo jestem zmotywowany i [...]

[...] mającego, pozornie, pojęcia o walce). Mnie rzadko ktoś zaczepia ale przyznaję, że zawsze staram się myśleć, że jestem najlepszy i takie tez staram się sprawiać wrażenie; sylwetka wyprostowana, pewny siebie krok (parę razy juz się potknąłem :), itp. Starzy mistrzowie (wraca to jak bumerang) mówili, że starcie mozna wygrać jeszcze przed walką [...]

[...] od chyba 3 treningów i na nastepnym raczej tez nie bo wchodzi ciezko tak wiec efektów coraz mniej. Przybyło 10 kg na wadze. Z wyników siłowych sie jak najbardziej ciesze, z sylwetka troche gorzej. Z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

[...] i makaron pełnoziarnisty, 2 nastepne posiłki to jaja i twaróg... noo i teraz do sedna sprawy wchodze... nie wiem ale trzymam tą diete ściśle czasami aż za... i co... moja sylwetka nie zmieniła sie nic... praktynie nic nie widać... nie wiem czemu... trening robie na prawde cięzki, ruchy wykonuje technicznie, staram sie jak moge... od pół roku [...]