sylwetka v

[...] głębokości (ok. połowy piszczeli) odwracamy ruch i wykonujemy dość energicznie podnoszenie ciężaru, prostując stawy kolanowe i biodrowe. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a łopatki ściągnięte. Nie należy przeprostowywać grzbietu, wychylając się nadmiernie w tył (jest to jeden z najczęstszych błędów). Uwagi i [...]

[...] kończyny podporowe i pracujące ramię.  Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. W fazie opuszczania stosujemy wolne, kontrolowane tempo (2-3 sekundy). Praca w fazie ekscentrycznej ma kluczowe znaczenie. Nieco szybciej można pracować [...]

[...] odwraca się, przechodząc z fazy ekscentrycznej do koncentrycznej, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Ruch jest ograniczony, z czasem można przejść do przysiadów bez wykonywania krzesełka.

[...] nogi wykrocznej jest lekko ugięte. Po osiągnięciu właściwej głębokości wracamy do standardowego rozkroku, ze stopami na jednej linii. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a stopy wracają do pozycji wyjściowej. Ponawiamy ćwiczenie na drugą stronę, wykonując zakrok drugą nogą. Uwagi i sugestie Nie mamy tu rotować ani [...]

[...] się między nogami, jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu biodrowego. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana. Uwagi i sugestie Zbyt mały ciężar roboczy odważnika kulowego może sprawić, że ćwiczenie nie będzie skuteczne dla hipertrofii. Za duży ciężar [...]

Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]

[...] Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Największym problemem przysiadów goblet jest trzymanie ciężaru. W normalnej wersji jest to hantel lub kettlebell, tutaj rączka [...]

Drogie panie, mamy złą wiadomość. Niecały rok po zaręczynach stało się! Kulturysta Rodebert Borzęcki wziął ślub z Lilianą Moczyńską. Żona Rodka jest nie tylko piękna, ale też przedsiębiorcza. Prowadzi swój własny gabinet medycyny estetycznej w Świnoujściu. On na razie odpuścił starty, ale nadal pracuje nad swoją sylwetką. Nie wiadomo czy jeszcze [...]

[...] odnalezienie drugiej połówki. Jej miejsce zajmie wówczas nowy uczestnik. Podczas emisji pierwszego odcinka Kamilowi poszczęściło się, gdyż jego elitarna pasja i wysportowana sylwetka zwróciły uwagę dwóch uczestniczek, które zaczęły rywalizować o jego względy proponując mu wspólne treningi i przygotowywanie śniadań. Po upływie tygodnia jedna z [...]

[...] Rozpoczynasz marsz rękoma w kierunku stóp, małymi kroczkami, jakby przesuwała się tam po podłożu gąsienica (stąd nazwa ćwiczenia). Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest całkowicie wyprostowana. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż się wydaje, szczególnie jeśli ktoś ma problem z nadwagą lub otyłością. Nie [...]

[...] się między nogami jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu biodrowego. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana. Uwagi i sugestie Zbyt mały ciężar roboczy może sprawić, że ćwiczenie nie będzie skuteczne dla hipertrofii. Za duży ciężar uniemożliwia prawidłowe [...]

[...] Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Tułów powinien być jak najmniej wychylany, zależy nam na pracy przedniej części uda, a nie głowy długiej mięśnia dwugłowego uda, [...]

[...] (chodzenie), dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem. Kolana powinny być zablokowane (ewentualnie lekko zgięte, ale tylko w fazie ekscentrycznej ruchu), sylwetka prosta, ustawiona w linii. Nie należy włączać do pracy pobocznych grup mięśni. Skupiamy się na stawie skokowym i pracy łydki.

[...] sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull, zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.   Nadmierny rozwój "kapturów" a sylwetka Wszędzie, gdzie używa się retrakcji łopatki, jej podnoszenia lub obniżania mamy do czynienia z pracą mięśnia czworobocznego grzbietu. Jeśli przesadzimy, rozbudowana [...]

Sylvester Stallone (72 l.) jest postacią, którą nikomu nie trzeba przedstawiać. Uznany przez krytyków aktor, producent filmowy i reżyser. Mimo, że nie był zawodnikiem to nierozłącznie kojarzony jest z naszą branżą. Filmy z jego udziałem cieszą się ogromną popularnością od ponad trzydziestu lat. Stallone rozpoczął karierę aktorską na początku lat [...]

[...] osiągnąć w ramach tego, czym w swej dobroci obdarzyła nas Matka Natura. Systematycznie, ciężkie, przemyślane treningi i odpowiednio obrana dieta mogą bowiem sprawić, że nasz sylwetka stanie się dla innych obiektem zazdrości, dla nas zaś powodem do radości i dumy. Wystarczy do tego konsekwencja i wytrwałość. [...]

Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]

Witam od pewnego czasu mam pewien problem i prosze o porady. Trenuje około 3 lata z przerwami krótszymi i dłuższymi. Ostatnio czyli od jakiegos roku wkręciłem sie w to wszystko na tyle ze nie odpuszczam nigdy treningów mimo tego ze siłownie raz sa otwarte raz zamknięte to trenuje cały czas i co najważneijsze sprawia mi to przyjemność, często [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. Do rzeczy Wiek 34 lata. Wzrost 171 cm Waga 73 kg Niby waga nie jest tragiczna, ale mój problem to przerazliwa chudość + mega brzuch piwny. Wyglądam zabawnie. Czare goryczy przelala wizyta na lotnisku, gdzie podczas przechodzenia przez bramki ubrany w [...]

[...] się zdrowo (zdarza się śmieciowe jedzenie w ciągu tygodnia, ale to nie reguła), alkoholu piję mało (mocnego prawie wcale, piwa średnio dwa w tygodniu). Generalnie moja sylwetka pozostaje bez większych zmian, po mniejszych koszulkach mogłem ocenić, że trochę się rozrosłem u góry, ale generalnie nawet przy diecie 3k dziennie (zamówiłem u [...]