Tego rodzaju ćwiczenia są klasyfikowane jako angażujące głównie mięśnie brzucha. Wydaje się, że mogą być one bardzo ciekawą alternatywą do wykonywania klasycznych krótkich spięć brzucha, krótkich wahadłowych ruchów nogami (nożyce), scyzoryków, unoszeń bioder itd. Nie sądzę, że tego rodzaju wstawanie z pozycji w podporze przodem może zastąpić inne ćwiczenia mięśni brzucha. Na pewno nie zaszkodzi spróbować.
Tym bardziej, iż tego rodzaju ćwiczenie może być łatwo wkomponowane w trening stacyjny, obwodowy, interwały lub innego rodzaju składanki. Wydaje się, że umiejętność wstawania z rozmaitych pozycji jest niezbędna zawodnikom brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, judo czy sambo. Tego rodzaju ćwiczenia wydają się wręcz niezbędne, w początkowej fazie nauki.
Wstawanie z podporu, „gąsienica” - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
- Grupa mięśni przedramienia
- Mięśnie klatki piersiowej
- Przedni akton mięśnia naramiennego
- Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps)
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień czworogłowy uda
- Grupa tylnych mięśni uda
Wstawanie z podporu, „gąsienica” - prawidłowe wykonanie
Znajdujesz się w pozycji podpartej, dłonie znajdują się z boku ciała. Wyprostowujesz ręce w stawach łokciowych, unosząc tułów. Rozpoczynasz marsz rękoma w kierunku stóp, małymi kroczkami, jakby przesuwała się tam po podłożu gąsienica (stąd nazwa ćwiczenia).
Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest całkowicie wyprostowana.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż się wydaje, szczególnie jeśli ktoś ma problem z nadwagą lub otyłością. Nie należy liczyć, że ćwiczenia mięśni brzucha rozwiążą problem z otyłością. Drogą do zredukowania tkanki podskórnej jest zastosowanie odpowiedniej diety (ujemnego bilansu energetycznego) oraz treningu aerobowego i interwałowego.
