[...] podstawowych ćwiczeniach seria 8p klasyczny martwy ciąg - 140, wyciskanie na ławce leżąc- hantla 35 Stopniowo doszedlem do takiego planu: rozgrzewka + 2cw na brzuch po 4seri/superserie dzienA: 1. przysiad - 5s 2a. prostowanie n - 5s 2b. uginanie n - 5s 2c. lydki - 5s 3. podciaganie - 5s 4 . wioslowanie - 5s 5. wysikanie na skosie - 5s 6. [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 7PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUSZ TUŁOWIA 8PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM przerwy między 1-2min. do tego 1seria rozgrzewkowa przed kazdym ćwiczeniem ćwiczenia następujące po sobie będe łączył w superserie oprucz 1 co drugi tydzień trening na jakieś 8 tygodni proszę o opinie
[...] biegi na świeżym powietrzu o sredniej intensywności, wraz z czasem trwania cyklu zmieniam na interwały). Na siłowni obwody siłowo-wytrzymałościowe "własnego wymysłu;) " oraz superserie łączone. Przyjmowane suple na spalanie: thermal pro, thermal pro evolution, thermal pro revolution, efedryna ( ale krótko ), dyma burn xtreme, cleanburexin i [...]
[...] Klata wyciskanie plaskie progresja co 5kg docisk(wyciskanie do klocka) 1 seria +10kg do ostatniej serii wyciskania Bary wyciskanie przodem progresja co 5kg Przedramię superserie 2 serie do palenia (przod, tyl) Brzuch brzuszki z obciążeniem 3x12 Po skonczeniu planu A „5" nastepuje plan A „15" , gdzie dodajemy 2,5kg na serię (progresja się [...]
Trenuje na siłowni od 10 miesięcy . Sam ustalam sobie treningi i stwierdziłem ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . [...]
[...] 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps np: [...]
Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]
[...] - chwyt wąski 2.Wypychanie sztangi z czoła - wąski Nogi Czworogłowy 1. Wyprosty na fotelu 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3.Przysiady na hack-maszynie Brzuch 3 superserie po 15 powt. SESJA B Plecy 1. Ściąganie linki na maszynie. 2.Przyciąganie poziomo - chwyt wąski, neutralny 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4.Wznosy obręczy [...]
Witam. Wiec tak od czerwca na czas malego cyklu zamierzam na jakis czas porzucic split na rzecz treningu dzielonego. Wygladalby on tak i prosze o jakies uwagi i sugestie. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 hantle skos gora 4s - 12/10/8/6 hantle mlotkowo plaska 3s - 12/10/8 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 4s - 12/10/10/8 Wt. Nogi: [...]
[...] 3s max 4. Czwartek - Barki: - wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8 - wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8 - unoszenia w opadzie hantli 2s 15 - unoszenie sztangi do brody 2 s 12 - łączone unoszeniem w opadzie -tzw. superserie. Przedramię: - Uginanie hantli nachwytem 4s - Uginanie podchwytem sztangi 4s - Uginanie młotkowe 4s
[...] Widziałem fajny temat z planami tutaj: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Natomiast większość zaproponowanych tam treningów uwzględnia superserie. Siłownia na którą chodzimy jest mała i zwykle mocno zatłoczona, dlatego nie chcemy wdrażać superserii. Co sądzicie o poniższym treningu (póki co jeden zestaw, po [...]
[...] nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na konkretne moje pytanie... Ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni 5 razy w tygodniu, 30 min. aeroby,a potem typowe ćwiczenia siłowe połączone w superserie (plecy z klatką,biceps z tricepsem,barki z nogami). Do tego brałam DymaBurn Extreme i ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolona z treningu. ALE - niestety matka [...]
[...] , ja np lubię ten stan bo wiem ,że trenowałem , a teraz już na 2 dzień to mam więcej tłuszczu i zero napięcia w mięśniach. Co do treningu to próbowałem różne podejścia jak superserie ,teraz nawet robię przeplatanki ,z krótkimi przerwami. Siłę mam (110x7 klatka , 50 x 8 biceps ) ale brakuje mi tych.... zakwasów na 2 dzień i tego odczucia [...]
[...] wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS (superserie), Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Pompki na poręczach 12<10<8<6 [...]
[...] skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem) 2. martwy [...]
Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]
Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12<10<8<6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 3*8 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 * 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5*12 2. Uginanie [...]
Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]
[...] hantlami glowa w dol 12-10-10-8 4.Bramka/przenoszenie hantla nad glowa Wtorek: plecy 1.Drazek 4x max 2.MC 12-10-8-6 3.Sciagnie linki wyciagu dolnego na najszersze/wioslowanie polsztanga 12-10-8-6 4.Wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: bary+ bic-tric(superserie) Czwartek:odpoczynek Piatek: nogi+brzuch Co wy na to? prosze o pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
