rolnik - jechales na redukcji treningiem FBW ? jak w ogole widzisz ten typ treningu ? tak, za pierwszym razem robiłem FBW, teraz już tak nie robie. robie normalnym splitem, nic nie zmieniam, jedynie intensyfikuje trening, krótsze przerwy pomiędzy seriami, serie łączone i superserie.
[...] bardzo, Athletic Body naprzeciwko pogotowia na Sienkiewicza. Sprzętu do treningu siłowego jest DUŻO więcej niż na Sporterze, dużo więcej jest też miejsca, serie łączone, superserie nie stanowią problemu. Sprzętu do cardio też jest sporo. W sporterze wkurzyły mnie przede wszystkim ciągłe spiny o magnezję, dodatkowo brak miejsca i słabe hantle. [...]
To nie jest "przemienione ACT" tylko jakieś zmutowane FBW Act zakłada ćwiczenie każdej parti na każdym treningu. co chcesz osiągnąć tak ćwicząc? to mają być jakieś superserie?
[...] -rozpietki na skosie 3x15/14/10 12kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5/4/4 70kg -wyciskanie na skosie gornym sztanga 3x10/10/8 45kg +brzuch o przedramie trening jest ciężki, superserie daja po piździe i to ostro ;d jak na razie plan bez zarzutów zobaczymy na kolejnych treningach, pozdro :] Autopsy - dietke mógłbyś sprawdzić :P
Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]
23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]
Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]
[...] 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + całe barki to dużo a masz możliwość rodzielić Te unoszenie dam chyba pomiędzy [...]
[...] to max. uginanie z gryfem prostym uginanie z hantlami mlotkowo izolacja Na triceps: docisk w waskim francuzy pompki w podporze zastanowilbym sie tez czy nie polaczyc cw. w superserie. Moje rady byly dosc ogolne-ciezko cos profesjonalnie doradzic nie znajac obwodow,dokaldnych danych.Ale cw.powinny zadzialac-posiadaja jakas uniwersalnosc [...]
[...] czy wszystko gitez, doradzcie. Szczegolnie nie jestem pewnien czy ilosc powtorzen odpowiednich parti dbrałem dobrze. Ktore partie w ktorych cwiczeniach progresowac? Odpoczynki miedzy seriami? I chyba jedna z najwazniejszych rzeczy: Chciałbym połaczyc bic z tricem w superserie i chciałbym dobrej porady w zwiazku z tym. Z gory dzieki ;) Pozdrawiam!
Bo trener na siłowni nie może początkującemu rozpisać treningu przy którym może się uszkodzić! Dlatego polecają "fbw" na "maszynach", żeby ogólnie się rozruszać. Jeżeli ktoś traktuje na poważnie ten sport, to po kilku miesiącach zacznie się zastanawiać dlaczego ćwiczy bez efektu i wtedy zaczyna kombinować samemu. Ciężko o [...]
lub inaczej........jak koniecznie chce robic superserie bic tric, to jak podzielic reszte partii jest to realne zeby podzielic na 3 dni treningowe w tygodniu czy poprostu w tym wypadku musialbym robic 4 dni treningowe
1. między superseriami 10-15 sek przerwy i 2-3 min między seriami 2. na masę lepsze by było podciąganie sztangielek, ewentualnie tutaj też możesz zrobić superserie 3. posunięcie jak najbardziej dobre tylko zależy czy dasz rade zrobić triceps po klacie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rampa 8 + akcesorium dla hammstringow : uginanie leżąc ze sztangielka między stopami rampa 8 + akcesorium dla czwórki : polprzysiad ze sztanga z przodu rampa 8 + łydka W głównych ćwiczeniach dodajemy co tydzień 2,5kg Pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem przerwa to nie sa superserie Stałe obciążenie w seriach właściwych , wyjątkiem sa rampy.