superserie

[...] ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na Biceps triceps to we wtorek po klatce, typowe superserie przeplatane otóz ćwiczenie 1wsze: Uginanie ram,ion ze sztangą 4 - 5 serii rozpietość od 12-8 powtórzeń na przemian z wyciskaniem wąsko sztangi na ławce płaskiej. 2 [...]

Na razie trening w takiej formie bym zostawil,pozniej mozna wprowadzac bardziej intensywne metody treningowe tj np metody wolnych ruchow, serie laczone, superserie, dropserie, giganterie, wieksze ilosci powt. z cholistyka wlacznie. Pamietaj ze lepiej wprowadzac wiecej aerobow niz zbyt mocno redukowac kcal. Tylko rob to stopniowo. Tak samo [...]

Jak dla mnie trening nie jest zly ale zalerzy czego od niego oczekujesz. Pamietaj teraz intensywnosc ma byc wysoka, mozesz dodac ciekawe metody treningowe np serie laczone, superserie, drop, gigant itp. Ile makro do tej pory sporzywales?

ciekawy trening patrząc na wypowiedzi i osiągnięcia Kilopa jeszcze go dokładnie przeanalizuję i się zastanowie, bo jednak chciałbym spróbować te superserie ============================ Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym http://komputery.katalogi.pl/

Triceps nieźle oberwał z tego co widzę.:-)) Superserie nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie robią swoje!:-)) Ile już siedzisz w norwegi? A dostał dostał chociaż w pracy też mu się oberwało .. W sumie będzie pewnie z 8miechów z czego pracuje dopiero 3 więc tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygotę na Fiordach he :D

a po co Ci te superserie na masie? Abs 3x a week? sam plan troche tez mi sie nie podoba jakos malo wszystkiego tam jest. "Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12 Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i shrugsy 3x 8-12 " tym barkow to tez nie zrobisz. diete bys podal. wiesz po co sie ankiete wypelnia?

[...] 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 2. wznosy bokiem8-10x3 To tydzien 3,4 Tym razem laczysz pary w superserie i robisz cwiczenie jedno za drugim bez odpoczynku pomiedzy, odpoczynek po zrobieniu pary 60 sek i robisz zadana ilosc powtorzen i przechodzisz do nastepnej pary. [...]

[...] przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze sztangą 3x6 B-2: MC na prostych nogach 3x6 C-1: Military press 2x5 [...]

[...] nie szarżowałbym na treningu bicepsa. Na sztangielce możesz polecieć ostro.W reszcie masz skupiać się na pracy łopatkami i mind-muscle.Oczywiście to nie znaczy,że masz używać babskich ciężarów.Nie bronię Ci doczepiać do pasa 50kg przy podciąganiu i zawiosłować 150kg sztangą ;-) Kaptury jedynie tą metodą.Wyjdzie 5 ćwiczeń (licząc superserie).

Ale co podciągnie? Ja pisałem konkretnie o połączeniu przysiad + MC, bo sobie tego nie wyobrażam. Ja w swoim życiu raz robiłem superserie: wyciskanie francuskie + pompki w popdporze tyłem ze zdejmowanym obciążeniem 40kg - 0kg, jeśli dobrze pamiętam (to jeszcze w czasach, kiedy robiłem treningi dla dziewczynek ) i , nie powiem, fajnie było .

superserie dobrze zrozumiałaś ale gigantserie to 1a1b1a1b1a1b1a1b przerwa i 2a2b2a2b2a2b2a2b przerwa i tak dalej :-)

[...] tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Co mikrocykl wprowadzasz zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,izolacjach.Wzbogacasz plan o superserie,dropserie,rozszerzenia ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały [...]

Yankess i inni poczytajcie o treningu GVT. To na tym opiera się te 10serii po x powtórzeń. I tak jest u każdego. Była ostatnio dyskusja na ten temat. Po 5-6 serii dostajesz magiczną moc i ciśniesz w 10tej więcej niż w 5tej :-) gvt chyba zaklada superserie w planie a moj plan nie, ale jest podobny pod wzgledem dlugich serii

Tydzień 6 klata + barki + kaptury Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 Chest dips 20+ x5 x4 x4 x3 x3 x3 (22) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x8 + 7,5kg x4 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 [...]

Tydzień 8 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x15 + 4kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 + 2 wymuszone Chest dips 27+ x5 x4 x3 x3 x4 x3 x4 x4 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 10kg x12 12,5kg x8 + 10kg x4 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek [...]

Prosty 10kg, łamany 6kg, ale głównie uzywam tego prostego :) Czesto jak koncze jakies cwiczenie i robie superserie to glowny ciezar robie na prostej i od razu juz mam przygotowane ciezary na lamanej i jazda na calego Sztangi 2 mi starcza, jest w sam raz, tylko z ciezarami nie bardzo.. Jutro ojciec lub ja z ojcem sie wybierzemy na zlom jakis [...]

[...] co zakupic na 2 cykl? Bo mi ten Storm sie skonczy w ok 1-1.5 tygodniu 2 cyklu tak mysle. Shock raczej bedzie do konca 2 cyklu. I.. co do liczny powtorzen. Zaczalem teraz na superserie cwiczyc nie pelnymi ruchami, ze nie prostuje stawow i jest ciezko tak a pompa masakra.. Myslalem o tym, zeby stosowac to do wszystkich cwioczen jakich sie da. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1nVcehMo7Aw Wyc od czoła 40kg: http://www.youtube.com/watch?v=E1S9LnYmUq0 4. Pompki z klaśnięciami. 8 7 6 5 5 +15,12 zwyklych Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc [...]

zobaczymy po 1 treningu jak to bedzie wygladac czasowo, bo jesli ponad h to mam juz opcje na superserie. Poza tym dowiedzialem sie ze odpada mi i modlitewnik i maszyna do uginania lezac bo chlopaczkowi zachcialo sie robic forme na lato i zabiera lawke z akcesoriami... Modlitewnik zamienie na jakies uginanie w lekkim opadzie z malpim chwytem ( [...]

[...] brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję robię 4 cwiczenia po 3serie (superserie z tricem) Co zastowac lub czy coś jest nie tak że łapa nie rośnie?