superserie

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Ten podzial co podales jest bardzo zly, ale tego nie bede ocenial bo pytasz sie o superserie wiec odpowiadam: cwiczysz grupy miesnii antagonistycznych np.: Ramie: Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie albo na przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 [...]

o dzieki michail ;) juz myslalem ze kicha bedzie i nie dostane rozumiem ze czyta sie pionowo i to superserie ;) pozdrawiam

dzieki dorzuce jeszcze dotego po 1 superserie uginan nadgarstków podchwytem i nadchwytem na przedramię

Sa serie laczone i superserie, ale to inny dobor cwiczen itd... Juz trzeba troche znac swoj organizm... zdr.

No pewnie. Np. możesz spróbować superserie jeśli masz odpowiedni staż. Ps. tytuł tematu nie do końca pasuje

Moiz-Nie. Wykonujesz najpier wszystkie ćwiczenia na jedną partie, później na następną, chyba że są to partie antagonistyczne, wtedy możemy robić superserie, ale to tylko przy większym stażu. Rób najpier jedną partie, później dopiero drugą, ale najpierw zaczynaj od większych partii, a późneij coraz mniejsze.

Cwicz swoim planem dopuki dziala, po co zmieniac na inny jesli ten jest dobry, zmieniaj sztanga/sztangielki, ilosc poworzen, czas przerw miedzy seriami, cwiczenia, szerokosci uchytow i sposoby chwytow. Superserie bic+tric lub inne mozesz stosowac z pewnym starzem, opcjonalnie 1 rok

[...] z ryżem/makaronem,co są zayebiste na zimno.do tego gainer.jak masz prawdziwą zajawke na siłke to dasz rade.poczytaj dział odżywianie i zaplanuj dobrze diete i trening.rób superserie,żeby nie marnować cennego czasu.rób łydki przedramiona między seriami i powinno być git.ja raz pracowłem 12 h(tzn musiałem być w pracy 12 h)7 dni w tyg i uwijałem [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Superserie? - 3 lata stazu (cel ramiona? dobry pomysl). Tylko, ze ja bym zrobil: I - Klatka (skoro sama bez trica czy innej parti mozesz ja zrobic dosc intensywnie) II - Wolne III - Plecy + Kaptury + przedramie (ewentualnie przedramie po bicu i tricu) IV - Biceps + Triceps (Tylu tu trzeba uwazac i zbyd dlugi okres cwiczenia moze nie wyjsc na [...]

[...] trening plecow daje takie zuzycie energii, ze ciezko jest potem zrobic cwiczenia na inne partie mesni, podobnie jest z nogami. Poniedzialek jeszcze przejdzie, bo mozna zrobic superserie klatka+biceps a potem jeszcze triceps. Biceps z czwartku bys mogl przelozyc na sobote Moze tak bedzie dobrze, sam sprobuj. Jest niezle? Bedzie jeszcze lepiej!

Chlopczyku nie mów mi co mam robić, szukałeś????????? BAJKI MI ZNOWU OPOWIADASZ????????????? http://www.google.pl/search?hl=pl&q=superserie&btnG=Wyszukaj+w+Google&lr=lang_pl zajęło mi to 15 s kolego, CO TY NA TO????? Zawodny bo ja taki Don Kichot jestem pozdr.

Rafalsky89 napisz no troche o tych swoich doswiadczeniach. dlaczego chcesz zmienic trening? czy nadal mozesz zwiekszac obciazenia? superserie to nawet calkiem niezly pomysl-oczywiscie mowa o superserii,czyli wykonywaniu dwoich cwiczen na antagonistyczne grupy miesniowe. "Jakie moga byc tego skutki uboczne ?? Szybkie spadki? " ? bedziesz [...]

Jeżeli ćwiczysz już 10 lat to powinieneś być znawcą w tej dziedzinie Może zastosowałbyś superserie???

mozezs robic superserie , wszystko dla ludzi. ale czy są ne ci potrzebne ? jest to pewna forma zaskoczenia mięsnia. Zastanów sie czy masz odpowiedni staż, poziom wytrenowania

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Najlepszy trening na rzezbe uwzglednia takie techniki jak superserie i mega-serie. Jedz duzo nabialu. Ps jak pijesz cole to dietetyczna!

[...] sam!!!... Z sugestii ; jeśli masz już z natury zadatki na tricepsy ćwicz z klatką razem, jeśli natomiast musisz je ciężko i mozolnie pompować dziel je barkami lub bicepsem ( superserie ). Jeśli ćwiczysz z klatką angażujesz tricepsy i to bardzo mocno, zwłaszcza gdy powiedzmy masz mały staż i dopiero zaczynasz - technika najczęściej w tym okresie [...]

[...] do brody , a jak zależy ci na unoszeniach to możesz sobie te na oki zamienic w opadzie , proste iceps i triceps , pewnie ze nie przesadzam , z stosowałeś ty aby takie superserie , człowieku jesli naprawde potrafisz się skupić na ćwiczeniu i wycisnąć z każdego powtórzenia ile się da to i tyle co napisałem będzie za dużo jaki jest sens [...]