superserie

cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie. I superseria:3x Prostowanie tricepsów Uginanie ramion II superseria:3x Wyciskanie na wyciągu do dołu Uginanie ramienia w podporze III superseria:3x Prostowanie rąk ze sztangą nad głową Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem [...]

biceps i triceps to male partie, cwiczenie ich na osobnym treningu ma sens tylko wtedy gdy stanowią dla Ciebie priorytet. Jeżeli nie masz priorytetów to rób klata + biceps plecy + triceps barki + nogi

dla kogos ze stazem ok.6 m-cy kompletnie nie widze zastosowania metody split(nawet,jesli mialby to byc podzial minimalny,czyli na dwie grupy) oraz laczenia cwiczen w superserie. pozdrawiam. PS. cos mialem jeszcze dopisac,ale....nie bede dolewal.

wiem ze moge wkurzac ale mam jeszcze jedno pytanie :robie superserie jako 3 cwiczenie tak? i potem znowu 3,4,i 5 cwiczenie ?

No bo się nie da progresować co trening, wiadomo że fajnie by tak było, ale oprócz ciężaru mozesz progresować ilością serii powtórzeń, wprowadzać drop serie, superserie, metod jest wiele

[...] na ławce skośnej w wąskim chwycie 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie [...]

[...] mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. [...]

[...] sobie spokój.Tutaj mogą iść naprawdę potężne ciężary a ogranicza Ciebie jedynie chwyt(jeżeli masz paski,problem się rozwiązuje). Jako uzupełnienie,czysto plastyczna superserie: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce bądź ławce skośnej 4 x 15p B Face pull bez rotacji 4 x 15p U mnie,jak i wielu moich podopiecznych taka [...]

nie rezygnowalbym ani z podciagania ani z wioslowania, tylko robil roznymi chwytami, jedno podchwyt drugie nadchwyt. i rob superserie

Superserie to serie składające się z dwóch ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej NA PRZECIWSTAWNE GRUPY. Jeśli są to ćwiczenia na tą samą grupę mięsni- to jest to SERIA ŁĄCZONA POLECAM OPISY Z ATLASU ĆWICZEN: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] na temacie dla zaawansowanych i mi tak ktos napisal Jestes pewien ze to pytanie na miare zaawansowanych? Skoro priorytet na gorna czesc to po co chcesz go rozwalac robiac superserie z innym cwiczeniem, poza tynm robienie skosu w gore i skosu w dol na jednej sesji to beznadziejne polaczenie na klatke. tak mi jeden z uzytkownikow napisac nie [...]

Siema Jak dla mnie to prędzej spalisz mięśnie tym treningiem, niż urośniesz, ale moze się nie znam. Łączenie ćwiczeń w superserie to kulturyści przed zawodami robią. Wypełnij ankietę, to bedzie mozna coś pomysleć

Ankietę należy wypełnić, nie wystarczy przekopiować wzoru. Siema Łączenie ćwiczeń w superserie to kulturyści przed zawodami robią. |-)|-)|-) A to dobre. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-14 23:45:02

jeżeli chodzi o biceps to moim zdaniem superserie są rzeczywiście najlepsze. Rób po 12-15 powtórzeń do każdego ćwiczenia.A jeżeli chodzi o suplementy to najlepsza jest kreatyna. Z tym że gdy skończyć brać biceps się trochę zmniejszy. EAGLE

Jesli chodzi o superserie to wybierz sobie dwa cwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nastepnie po pierwszej serii na biceps (12 powtorzen) - odrazu (bez odpoczynku), przejdz do serii na triceps (12 powtorzen). Jak skonczysz serie na triceps, przejdz pdrazu na biceps, zwiekszajac ciezar tak aby wykonac 8 powtorzen, nastepnie zrob to samo z drugą [...]

Czy po roku cwiczen moge juz stosowac superserie? Korgan

A ja polecam koledze superserie,zmieniać np>co tydzień,naprzemian,główne wiczenie gryf prosty,superseria łamany i odwrotnie,może coś wtedy się ruszy >U mnie zadziałało.Lubię experymentować,polecam.Pap ORFII

No i ty chcesz przy tym stażu wykonywać superserie? Po co?

Poczytaj trochę, on dopiero 2 tygodnie trenuje a Ty mu dajesz takie zestawy ćwiczen, żadne superserie nei wchodzą w gre. Zadne ukłądanie jest niepotrzebne dla osoby początkujacej https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jeśli mocne mikrouszkodzenia szybko ustępują to możesz wprowadzić drugi trening nóg w tygodniu i tutaj mógłbyś sobie zrobić jedną superserię na maszynie uginanie + prostowanie nóg np 8 serii i to powinno dać nogom dodatkowy bodziec. Nie szalałbym dwa razy w tygodniu z ciężkimi ćwiczeniami na nogi ale raz mocny ciężki trening a drugi raz lekko na [...]