superserie

[...] , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie - ale opieram się na podstawowych ćwiczeniach nie "kombinooje" - staram się czasami urozmaicac i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia .. Pozdrawiam !

[...] odpowiednią regenercję. Jeżeli dołożysz do niego odpowiednią dietę efekty na pewno będą bardzo dobre. Po za tym sam stero sam widzisz co napisał MisOO:” na poziomie amatora pobudzenie do wzrostu miesni grzbietu i klatki poprzez superserie jest niemozliwe na tym pozomie wytrenowania...” Jemu to już raczej wierzyć możesz

[...] robil jednego dnia i wtedy kolejnego dnia plecy i klatke razem.ja bym proponował robić takie połączenie: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps ja zacząłem robić takie połączenie i oceniam że bardzo dobre, z tym że ja robie do tego nogi Według mnie powinieneś spróbować połączenia triceps+biceps i stosować superserie

odpuść sobie a6w ... skup się na diecie redukcyjnej treningu siłowym przynajmniej 2xtygodniowo aerobach przynajmniej 2x tygodniowoa trening brzucha rób 3-4 x tygodniowo ... rób superserie różnych ćwiczeń w kolejności dół, skos,proste

W sumie pierwszy wariant to bardziej serie łączone a drugi superserie. Po prostu dla 3 dni w tygodniu nie wiem jak to rozpisać. Pomóżcie.

kolega powyżej wkleił link do ankiety... szczerze mówiąc trochę lichutki ten plan- a i do końca nie wiadomo czy chcesz zastosować serie łaczone czy superserie?

[...] w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 ćwiczenia) środa--Taekwondo czwartek--Nogi(maszyna,przysiady,spięcia na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie [...]

Taki myk ma taki sens, ze mięsnie mają wicej czasu na odpoczynek. Trening na podstawie antagonistycznych partii. To coś jak superserie, ale głupotą było by łączyć Siady i MC w ss. TO nie bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego. to inne [...]

JESTEŚ GOTÓW NA SUPERSERIE? JESTEŚ NA TYLE ZAAWANSOWANY, ŻE PROSTSZE BODŹCE NIE SKUKTUJĄ?? MASZ DIETĘ? OKRESY REGENERACYJNE? CYKLICZNOŚĆ? DAJ LINK DO TEMATU, GDZIE SIEBIE OPISAŁEŚ./ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] wstępnego zmęczenia mięśni i ustaw klatkę jako osobny trening (co 5 dni). Przykład Rozpiętki 2x Brama 2x Wyciskaie skos góra sztangielki 3x Wyciskanie sztanga płaska + Wyciskanie skos dół sztangielki - 3x superserie Właśnie w takiej kolejności !!! Nie przesadzaj z ciężarem, nie o to chodzi. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-11 00:28:00

a co powiesz o reszcie planu :) ? ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w [...]

te superserie to cos takiego ze od razu jedno cwiczenie robisz po 2 praktycznie bez przerwy... czyli w tym przypadku robisz ugninanie nadgarstok podchwytem a nastepnie robisz uginanie nadgarstkow ale nachwytem. pozniej po tej superserii przerwa tam 1,5-2 min i znow. a z tymi tricepsami to najpierw na rozgrzewke- malym ciezarem 2 serie po 20 [...]

ja a twoim miejscu próbowałbym robic masę- jednak dbając o jej jakość z tego co piszesz stosujesz juz dośc dużo supl.- i raczej właściwe, z kreatyn dodałbym teraz -w tej sytuacji- ester albo chelat magnezowy. można także dorzucic cytrulinę i juz chyba nie trzeba wiecej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-08 17:43:40

[...] roznicy, cwiczac barki po klatce a po nogach w wyciskaniu zza karku dodalem tylko 2,5 kg. A zmeczenie tricepsa nie wiem zbytnio jak sie ma do cwiczen na barki Trening powinienes stosowac poki daje Ci efekty, mozesz nawet i pol roku jednym lecice. Ja bym wyrzucil wycisk sprzed glowy i zrobil superserie z unoszeniem w opadzie i unoszeniem w przod

[...] i bicu 2 ćw 3 serie (uginanie przedramion nachwytem i nadgarstków z tyłu ze sztangą) przy nogach jak w plecach przy barkach i tricu uginanie nadgarstków najpierw nachwytem potem podchwytem. Zamienić to na superserie? I czy nie przetrenowuję? Nie czuję bynajmniej czegoś takiego, jak coś 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:02:51

[...] 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na sztandze lamanej i triceps - francuz lamanym gryfem 2.unoszenie hantla na modlitewniku i wyciskanie hantla za glowa 3.unoszenie wyciagu dolnego na [...]

Kurcze, z dietetyką to ja jestem na bakier hehe, sam ostatnio zastanawiałem sie nad treningiem na rzeźbę, kilka prostych serii a zaraz potem superserie z przerwami po 30-60 sekund, już miałem za sobą coś podobnego, uzywałem nawet L-Karnityny, ale efekty były raczej żałosne (w utracie tkanki tłuszczowej - siła rozła bardzo szybko) Teraz nadal [...]

j.w może w tym tkwi problem, jedni mogą drudzy nie mogą, ale należałoby coś zjeść przed ciężkim wysiłkiem, w dodatku superserie

[...] możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie miej ok 10 cm od siebie to Ci też kaptury będą rosnąć. na brzuch możesz najlepiej jak połączysz te dwa ćwiczenia w superserie. a przedramie jak masz czas to możesz 2x w tygodniu tak jak mówisz. pozdro

[...] tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem pozostawiony dwugłowy... Sroda Superseria - znacznie za dużo serii, poza tym co to znaczy ta superseria? Co z czym? Lecisz łączone na bica czy superserie bic+tric? Nic z tego nie wynika... Reasumując, polecam z grubsza każdy sprawdzony w dziale plan z takim rozkładem partii. Pzdr