superserie

moje nowe pytanie to czy podczas treningu silowego można stosować tzw. "superserie" czy niepowinno sie??

Bo czytałem że najpierw robi sie bic a później tric. A najlepszym rozwiązaniem jest superseria na te dwie partie mięśni ale nie wiem czy nie muszę zmienić ćwiczeń odpowiednich do superseri??? i czy mogę robić superserie co trening(oczywiście na bic+tric bo reszte chcę robić normalnie)??? odpiszcie Pozdro:D

[...] typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i [...]

[...] sie w twoim planie znalezc-uloz sobie 1-3 zestawy i ruszaj do boju! cwiczenia sa akurat dobrane antagonistycznie,wiec mozesz je robic w superseriach. czyli bedziesz mial 3 superserie. (choc wydaje mi sie,ze troche za wczesnie na takie wynalazki) "Na MC szkoda mi kręgosłupa, przysiad mogę spróbować..." niezly jestes. moze sprobujesz [...]

[...] Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 [...]

Wcale nie musisz machać bezproduktywnie, są metody że mniejszym cięzarem też dasz sobie ognia. Ja zacząłem stosować takie metody jak serie łączone, superserie, skracanie przerw pomiędzy seriami... uwierz że mniejszy ciężar wcale nie oznacza gorszego treningu. Jest jeden plus "podeszłego wieku" a mianowicie nie musimy robić odbloku, możemy być na [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Jeśli dobrze rozumiem superserię, to robię najpierw 3x15 goblet i od razu po tym 3x10 wykroki? Czyli łącznie 6 serii na nogi z jednakową przerwą np. 1,5 minuty, tak?

Samej suwnicy nienawidzę. Głowa mnie zaczyna boleć jak robię to ćwiczenie superserie prostowanie/uginanie praktykuję jak najbardziej i sobie chwalę hack przysiadów będę musiał spróbować.

Methos - pozostaw superserie na pozniej. Sprawdz najpierw czy twoja dieta jest wystarczajaca do wzrostow na treningu dostosowanym dla ciebie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

[...] mozna ) - wioslowanie do klatki (lokcie na zewnatrz, odwrotnosc wyciskania) - na czworoboczne - shrugsy ze sztanga/sztangielkami z tylu - wioslowanie sztangielka lokciem na zewnatrz (trzeba miec zmeczone plecy, zeby tak mocno na tyl barkow nie weszlo) generalnie to pokombinuj z roznymi sposobami treningu. przeplatanie, superserie i inne rzeczy

[...] też triceps z bicepsem. Triceps należy wtedy trenować jako pierwszy, gdyż jest to większy mięsień i doskonale się rozciąga przy uginaniach na biceps. Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion. gdzie [...]

[...] swoją pierwszą konkretną prośbę - mianowicie sposoby na porost bicepsów i tricepsów. Mam wrażenie, że od dłuższego czasu jest stagnacja (triceps natomiast ledwo się wyłania), a stosuję na te partie obecnie superserie i serie łączone, trenuję je 2 razy w tygodniu. Może jest tu ktoś, kto borykał się z tym problemem i znalazł rozwiązanie.. :>

ano róznie, setki pomysłów mozna wcisnac np: zmiana planu albo plan mieszany (te same cw inna kolejnosc co trening). więcej serii mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 [...]

waga 101,900 wszystko idzie ok wrzucilem rano po treningu bcaa i od razu lepsze samopoczucie , trening narazie robie superserie taki jak pokazalem wczesniej, dieta w 100% . Dawno nie biegalem i od poniedzialku dorzucam 3 x w tygodniu a tak to aeroby krece ale aeroby nie to co bieganie wiadomo . I jezeli znajde czas to zaczne na basen chodzic [...]

bez roznicy od czego zaczniesz w koncu to superserie wiec i tak teoretycznie zaraz po sobie efekt jest podobny mozesz dac raz biceps raz triceps - jak wolisz

klata plecy-superserie 2 duzych parti miesni i chcesz tylko regenracji 2 dni? hmm dla mnei troszke za krotko. nie trenuj 6 dni z rzedu a tym bardziej super seriami. wzrostu 188 waga 73 kg hmmm. po mojemu to trzeba Ci sporo masy zeby pozniej zrobic rzeźbę. najpierw dieta, taka abys byl na dodatnim bilansie kalorycznym. moim zdaniem Twoim celem [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 prostowanie ramion na wyciągu 3 III Barki wyciskanie hantli 4 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie ramion w przed ze sztanga 2 to jest zbedne Nogi nogi trenuj przed barkami Przysiady 4 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3 wspięcia na palce 3 pozdrawiam

Chcesz superserię, to zamiast trzeciego ćwiczenia możesz dać a/wyciskanie sztangielek płaska/skos ujemny 3 x 10 b/krzyżowanie na bramie high to mid 3 x 12 albo a/wyciskanie sztangielek młotkowe na płaskiej/skosie 3 x 10 b/rozpietki na płaskiej/skosie 3 x 12 Tam gdzie dałem / masz do wyboru, zależy który rejon chcesz bardziej poruszyć.

[...] ale problem w tym że mam tylko jedną parę hantli, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni. A co do pierwszej propozycji, to mam tylko wyciąg, i nie wiem czy jest sens robić taką superserie, że wykonuje młotki płasko, potem prawego cyca na wyciągu, i dopiero potem lewego, kiedy ta lewa strona będzie już bardziej wypoczęta. A co myślisz o wycisku [...]