superserie

Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]

[...] hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka wyciskanie plaska 12,12,10,10-8 [...]

Kiedyś tak robiłem ale teraz próbowałem robić superserie i do tego było potrzebne takie połączenie partii ale chyba zmienie na standard. A co do basenu to OK ale rowerka też nie odpuszcze pzdr

[...] drążka 3x15- podnoszenie hantli na bok/do góry -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Dodatkowo będę stosował serie łączone i superserie. -------------------------------------------------------------------------- Podsumowanie Dieta bedzie różnicowana w miare możliwości. Test zaczynam dzisiaj [...]

to zrob superserie z bicepsem wtedy sie wyrobisz a na nogi to jesli bedziesz sie trzymal techniki jak mowiesz to oka CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

[...] barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie przerwy po 15sekund hit 9min na rowerku 45sec wolno 15sec [...]

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

Superserie? Możnaby ale przy stażu 2-3 miesiące....Lepiej nie kombinować z zaawansowanymi technikami. Myślę, ze autorowi na pewno pomogą w dziale dla początkujących.

[...] na mase, nie! 3-4 w tygodniu przy spalaniu do za malo . Powiniennes robic 6 treningow w tygodniu po 1,5 h, malymi ciezarkami z maxymana iloscia powtorzen , czestotliwosc treningu powinna byc bardzo duzo , miedzy cwiczeniami jak najkrotsze przerwy, mozesz robic superserie . Poprostu kiedy wyjdziesz z silowni masz czuc ze jestes wyczerpany...

[...] to ćwiczenie za bezwartościowe, Charles się z tym nie zgadza. „Skręty z drążkiem dają mi mocne, w należytym stanie mięśnie skośne brzucha i lubię je tączyć w superserie ze spięciami w skosie - uważa Charles. Natychmiast po skończeniu serii spięć, chwytam drążek i wykonuję 25 powtórzeń skrętów na każdą stronę lutowia. Starajcie się [...]

[...] ciężary w nim są podobne do tych których używa się w treningu masowym, poniewaz trzeba tu stosować zasadę specyficzności treningu - jednak przerwy są znacznie krótsze, a ćwiczenia łączone są w superserie - to bardzo trudny trening, jesteś pewien że dasz sobie z tym radę? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] brak ćwiczeń na dół. Proponuję górny wyciąg szeroko zastąpić wąsko podchwytem do mostka. Bicepsy po plecach rozumiem, że mają być lżej????? PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic [...]

[...] 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] 1 seria - 15x 20kg 2 seria - 15x 25kg 3 seria - 15x 30kg 4 seria - 15x 30kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Połączyłem to i unoszenie bokiem w opadzie w superserie, bo było mało czasu na siłowni... Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 superseria - 20x 3kg i 12x 3kg 2 superseria - 20x 4kg i 12x 4kg 3 [...]

[...] wiosłowanie, MC. plaska, francuz,drazek,wiolso te cwiczenia powinny byc w kazdym planie. później wystarczy zmieniać kolejność, intensywność, połączenie partii mięśni, superserie, dropserie, jest tego masa. zalezy od danej osoby. Po raz kolejny widze ze probujesz krytykowac wszystko co pisze ale nie wychodzi ci to jakos, a twoja wiedze [...]

wiem że superserie, ale czy nie mogę spróbować dropsetów? Chyba że nie polecasz. I RWANIE - tutaj jaki schemat, zawsze robić np rampa po 3 powt? A tak poza tym to dzięki wielkie za pomoc ! Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-17 18:16:44

serii nie łączysz w superserie tylko 3 serie tric i 3 serie biceps??

Wczoraj ramiona- uginanie mlotkowe hantlami 35kgx6 w ostatniej serii od nastepnego treningu zaczynam robic superserie sila w lapach idzie do przodu! Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-04-06 09:53:20

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]