superserie

Niestety nie ma idealow ale nie jest tak przeladowana jak sie to na pierwszy rzut oka wydaje. Zamiast podciagania mozesz robic sciaganie drazka szeroko do karku ale szczegolnie polecam wlasnie podciaganie - nic tak nie poprawia szerokosci plecow. O wyciskaniu nog na suwnicy nic nie pisalem. Superserie robi sie w ten sposob ze po skonczeniu jednej [...]

[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10-12 biceps+triceps wybierz sobie dwa cwicenia, rob po 4 superserie zakres powt. np w pierwsze ss 10-12 w drugiej 12-15 lub mozesz 1 uginanie ramion sztanga lamanastojac/ opuszczanie gryfu lezac do czola 10-12 2 uginanie ramion [...]

[...] trening super wchodził i zwiekszał masę mieśni. Spartan Torso jest oparty o treningi współczesnych kulturystów classic physique pro a został zmodyfikowany przeze mnie pod kątem dostepności sprzętowej w tych pandemicznych czasach oraz pod kątem moich doświadczeń w łączeniu tych dwóch grup mięśni w superserie(a dokładnie to się nazywa super sety)

Nagrywam superserie

[...] Uginanie sztangielką o kolano 8p 3s Uginanie sztangielek lezac 45st. Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku Poza tym zastanowilbym sie nad polaczeniem cw. w superserie BARY Push Press z wybiciem nóg 6p 5s rampa Podciąganie sztangi do brody /szeroko/ 8p 3s mds3 unoszenie hantli bokiem 80 rev/ 90/ 80 Push press [...]

Wreszcie mam chwile by uzupełnić:). Wtorkowy trening nóg poszedł ładnie. Od przyszłego tygodnia zamieniam jednak hantle w przysiadach na sztangę plus dodanie wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem [...]

Moin zdaniem jeśli rok cwiczy to powinien zacząc ostrzej trenowac a nie się opi*****ac i powinien zacząc stosowac superserie!!

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

zdecydowanie plan nie dla ciebie. rok stazu i 70kg przy tym wzroscie i superserie?

[...] Kark:40 Łydka:36 Talia:76 Klatka:110 martwy:160 klatka:110 przysiad:120 cel: masa Sprzet: w pełni wyposażona siłownia Zdrowie:OK Tak jak powiedziałem. ciekawi mnie czy superserie sprawdzą sie podczas budowania masy w moim przypadku. Jestem dość lekki po redukcji a chce złapać troche masy przed zimowym cyklem żebym mógł go zacząć z 80-82kg. [...]

[...] od ciebie, i jedna serie wystarczy imho i rob od mikro 10 11. Wznioszenie na lydki (2 serie) zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster do zaplanowanej ilosc powtorzen. rob superserie, serie laczone, i inne tego typu molochy. osobiscie staralbym sie zmiesci w przerwach 60 sec, ale imo mozesz to sobie juz darowac :D:P pozdro

Zawodnicy zaawansowani powinni robic superserie,gigantserie,serie laczone,drop sety,wymuszone. Trzeba zaskakiwac miesniie

[...] zostaje HIT - 3 razy w tygodniu-ten sam zestaw. A z tego co wyczytałem to bardziej na siłę. Chciałbym tak to poukładać, porozbijać żeby trening był jak najkrótszy. Mógłbym nawet z 6 razy w tygodniu dżwigać byle nie dłużej niż 1/2 godziny.:) Jeszcze jakąś superserie , zawsze krócej...itp. Pozdrawiam. Czekam na jakieś pomysły i czytam dalej.

trenujac 3 x w tyg masz juz wiecej serii, niz w Twojej pierwszej rozpisce. dodaj do tego serie rozgrzewkowe, i masz normalny fbw, z jedna seria wlasciwa. mozesz polaczyc w superserie klatke-plecy, bic - tric (choc tu z oszczednosci czasu bym zrezygnowal z izolacji - tylko sciaganie z gory podchwytem i pompki na poreczach).

Dzieki za odpowiedź. Jak na razię zrobiłem sobie to co tam popisałem wyżej i stwierdzam, że superserie to jest to! Super! Wszystko ładnie napompowane, trening bardzo intensywny mimo, że to właściwie split tylko rozbity. No i wszystko byłoby pięknie gdyby nie to, że znowu się pochorowałem. Już drugi raz, gdy ostro ćwiczę dopada mnie chorubsko. [...]

łapy widać, że są robione tu z duzym naciskiem, ale nie uważam że superserie bicepsu i tricepsu są dobre. kiedy co serie pompujesz na przemian antagonistyczne mięśnie, to nie dokrwisz żadnego z nich do maxymalnych możliwości. myślę że ta metoda nie daje nic próch czasowego napompowania całej ręki co dobrze wygląda na treningu ale chyba nic poza [...]

[...] pompowało). Jedynie ta superseria (x2 czy x3?)coś licho mi idzie młotki jeszcze ok, ale jak potem mam tą sztangą i łokciami przy ciele to techniki niema - pojutrze spróbuje z mniejszym obciążeniem, może będzie lepiej, a jak nie to albo te pompki w podporze tyłem, ale jeszcze coś innego.. Daj 2x superserie. I ciezar zmniejsz jak nie dajsze rady!

ja osobiscie w treningu na rzezbe (amatorsko) stosowalem duzo cwiczen polaczonych w superserie. moglem w ten sposob bardziej zmeczyc miesnie w krotszym czasie i przy wiekszym urozmaiceniu cwiczen. robilem zwyczjanie wiecej rodzajow cwiczen na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne [...]

Jeśli oznaczenia są 1,2,3 itd to robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia. Gdybyś znał moje "rozpiski", to wiedziałbyś, że serie łączone i superserie oznaczam 1A, 1B, 2A, 2B itd.

tez mnie one bardzo ciekawia, sa dobre i sa jakby HST + nowe elementy + elementy ze splita (chocby superserie)! Wlasnie podczas rzezbienia zamierzam sprobowac ktorys z tych planow.