superserie

a ja robie superserie i o dziwo wreszcie lapy mi zaczely dobrze rosnac to samo wczoraj wyciskanie i podciaganie w ss i jak dawniej push press konczylem rampe na 60x5 to teraz military press robie 8s 65x5, cuda sie dzieja

[...] 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na lawce skośnej z obciążeniem 4-5x15-12 2. Allachy 4x12 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Biceps+Triceps(superserie): 1. Uginanie przedramion ze sztangą+wyciskanie wąsko 4x10-6 2. Uginanie z hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z [...]

Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.

[...] do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie przedramion na wyciagu z linkami/unoszenie hantli sposobem mlotkowym wyciskanie francuskie sztangi/unoszenie sztangi na stojaco prosowanie przedramion [...]

[...] czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

[...] prostej - tak samo jak wyżej pożniej to samo - wyciskanie plus rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół . nastepnie ramiona robie czesto superserie z hantelkami : wznosy ramion do przodu 12 razy , na boki 12 razy i z opadem tuowie na tył 12 razy , i takich superserii robie 3-4 pozniej biceps np: sztanga w [...]

[...] łamanej wzdłuż ciała (3) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami (3) Pt (HC)Nogi 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 2. Suwnica 45' (3) 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (2) '21' 5.Wspięcia palców w siadzie na maszynie+wspięcia stojąc na maszynie (3 superserie) sob niedz (lc)

[...] 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Rozpietki na skosie 1s Barki: - Wyciskanie z klaty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wiosło wąskim podchwytem 2s Ramiona (superserie): - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki na poręczach 2s Poniedziałek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p [...]

[...] sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% CW) Barki: 2. Wyciskanie z klaty 2s Plecy: 3. Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) 4. Wiosło sztangielka w podporze 2s Ramiona (superserie): 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Pompki na poręczach 2s Poniedziałek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x [...]

Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf proponuję superserię - martwy + podrzut z odpowiednim odkładaniem %-) Co ty qurva w kryminale chcesz wylądować? Przecież po tym się tak przetrenują, że w szpitalu wylądują. %-)

[...] lub sztangą, ale tu jest problem bo jeśli tu ma być przy maxach ten duży ciężar to on będzie za duży np. by wykonywać wcześniej to ćwiczenie nachwytem, a przecież mam tą superserie robić bez przerwy. - i co do ostatniego ćwiczenia też z dnia bicepsa, to to chyba mogę zastąpić normalną sztnagą łamaną na modlitewniku? Zmieniony przez - Matek828 [...]

[...] (u mnie nie ma mlotkow i sciagania linki bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach 3x10 2.uginanie ze sztangielkami supinacja francuskie lezac bez superserii 3.lamana na modlitewniku [...]

[...] (do ok poniedziałku ). ale moc mnie rozp*****la ,więc jutro zniosę hantle ,trochę obciążenia i chce zrobić takie małe tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s wycisk hantli sprzed klatki 3s wznosy ramion w opadzie tułowia 3s nóg [...]

[...] klatki 3s wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pull 1 hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s 3 [...]

[...] jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 serie po 12 powt. Nogi: (lało się juz ze mnie starsznie) siady: 70*10,100*12,120*10,140*8,160*5,120*8,100*10 wyprosty i uginania - 3 superserie od 15 do 8 powt. łydki- wspiecia ze sztangą trzymaną w dłonaich 3 serie i wycisk na suwnicy 3 serie, łydki robilem w superseriach z brzucyem zeby oszczedzić czasu. [...]

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

ss - wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku szeroko 5s ( już czuje tą pompe ) 6-8 ss - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim i podciąganie konca sztangi 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 Superserie w tym wypadku proponuje łączyć wg [...]

Mihaił, właśnie doczytałam że w treningu nrII (siłownia) jest cos takiego jak oznaczenia 1a1b. Wiem ze to oznacza superserie albo serie łączone, ale nie bardzo rozumiem jak ja mam to robić. Np dzisiaj mam w treningu rozpisane 1A - podciąganie sztangi do brody 15-60s-12-90s-12-*-* 1B - unoszenie hantla bokiem w opadzie 15-...-12-...-12-*-* [...]