[...] wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie pominąłem. Być może jest tego za dużo.Ale mam czas tylko na trening co drugi dzień. Areobów [...]
wiec warto robic ta superserie w sobote?
[...] wiem wiem ja se z tego zdaje sprawe tylko moze potrzebuje wieksza kopa bo dieta jest taka ze staram sie jesc ryby,mieso i takie rozne tylko nie byłem pewny czy moge robic tą superserie i nie spale miesnia lub sam biceps tylko w sobote :) taki byl by plan pon-klata,tric sro-plecy,bic piatek-nogi,barki sob-superseria bic,tric lub sam biceps i [...]
to ja mam jeszcze jedno pytanie czy jak bede miał ta diete bedzie oki jak zrobie te superserie naprawde mi zalezy na ramionach teraz tylko boje sie ze ta superseria nie pomoze , a czytałem artykuł ze naprawde pomagaja wiec prosze doradzcie tylko nie mowcie ze dieta najwazniejsza bo to to ja juz wiem :)
A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda
różnego rodzaju superserie.
[...] 1 unoszneie nóg w zwisie 3x 20 2 brzuszki na ławce skosnej z obciazneim 3x15 3 spiecia na wyciagu 3x20 tylko robie tak ze dobie cwiczneia bez przerw mniedzy seriami i robie superserie 1-2-3-1-2-3-1-2-3 nie robie odpoczynku pomiedzy cwiczeniami tylko tyle ile jest potrzebne na przejscie z jednego na drugie, sprubujcie sobie brdzo fajnie grzeje na [...]
[...] bedzie triceps czy biceps to w zasadzie wszystko jedno. Jednakze ja bym proponowal przy dwoch dniach inne rozplanowanie. 1 dzien - klatka, biceps + triceps (moga byc superserie, tylko ze triceps moze byc troche zmeczony) 2 dzien - plecy, barki, przedramie. Nie wiem czy tak bedzie lepiej. Moze niech wypowie sie Mawashi albo Michail, [...]
Czemu ciezej? Sa to dwie przeciwstanwne partie miesni. Mozna je robic razem, polaczyc w superserie.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 390 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: Metanabol 1-6 30mg ED 8. TRENING: 5 razy w tygodniu intensywny Superserie (trening dla Endomorfika) 9. CEL CYKLU: Przyrost [...]
mozna wyprobowac, ale czy superserie sa potrzebne ? przy gęstosci - no ok. ale tak na mase nie potrzeba ci raczej
Jeśli superserie to nie 2x/tydzień. Jeśli 2x na tydzień to chyba lepiej rozłożyć sobie jakoś ćwiczenia na dwa treningi, tak, aby robić większym ciężarem to, co masz w planie na jeden dzień.
Slynne superserie !A na koncu obiad po treningu
Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]
[...] nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja)/młotkowy 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitwnik) 2x tak to mam zamiar teraz robić, ostatnio na fbw robiłem sueperserie i byłem zadowolony więc może i teraz spróbować jakoś dobrać superserie?
No tak zdaje sobie z tego sprawe. A tylko dwuglowe pracuja przy martwym. Szczegolnie chcialbym wyprobowac ta superserie ramion i wlasnie dlatego takie polaczenie...
[...] w ostatnich seriach powtorzenia negatywne. Definicja Duze partie - 12-14 Male - 6-8 Wazne jest intensywne, izolowane pobudzanie miesni cwiczeniami laczonymi np. w superserie lub wieksza iloscia cwiczen z bezposrednim zmniejszeniem ilosci serii w nich (np. zamiast dwoch cw po 3 serie wykonujemy 3 po 2 serie) Odpoczynki skrocone do [...]
uginanie/prostowanie np., zajrzyj w plany zawodowcow i zobacz jakie superserie oni wybieraja
Jak to wyżej pisałem , superserie są bardziej polecane dla osób z większym stażem treningowym niż Ty ;-) takie połączenie daje maksymalną pompę krwi.
Jak dajesz je razem to wiadomo że wioslo osłabnie po podciąganiu, ja łącze np w superserie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
