superserie

[...] problemy. Robiłem to w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie. Ledwo żyłem po tych 3 superseriach. Potem przyszedł czas na unoszenie sztangielek siedząc na ławce i superserie unoszenia w oparciu o udo i francuskiego jednorącz. I na koniec skłony boczne i kołdun. Umieram dziś:) Taki trening na górną połowę stosuję raz w tygodniu od [...]

Ostatnio połaczyłem kilka cwiczen na superserie na ramiona (bary bic tric) i musze powiedziec ze fajna sparawa ;). Natomiast wczoraj spróbowałem 2 serie łączone na klate i masakra ;/ chyba zły dobór cwiczen, cwiczyło sie fatalnie i efektów potreningowych tez jakos specjalnie nie bylo, chyba dalej bede robił klatke tradycyjnie

MI,2h to jeszcze nie tragedia dla mnie bo przy Lafayu to norma była taki czas treningu ale w pon zobacze zrobie superserie i będzie można porównać czas Igor, przeciez wiadome było że kiedyś nadejdzie ten dzień, że zakoncze przygode z Proteo

TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] i deliaktnym rozciąganiem - krótkie serie i się da;-) Co do nóg to też tragicznie ubogi trening:-D dowalaj przysiady fronty/suwnica jeśli nie lubisz frontów wykroki wyprosty superserie uginań+mcnpn coś na łydy Wszystkiego po 4-5serii i uwierz - osrasz się:-D a nogi ruszą i 3dniowe domsy będą w strefie marzeń - ja zazwyczaj gdy robie nogi w pon to [...]

superserie? fajny trening i pompa masakryczna polecam

na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]

[...] wyciagu gornego 3x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac z wyprostowanymi rekami 3x15 Szrugsy ze sztanga 3x12 Szrugsy z hantlem 2x20 Pi Barki cz.1, Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi z klaty 3x5+3 wymuszone Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + Francuskie wycikanie sztanga 3x5+3 [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

jak kończyłem superserie to wiedziałem że nie ma sensu dobijać łap, bo i tak będę miał problem sie ubrać :D

ja wytrzymam jakos ten miesiac potem sie przezuce na fbw kiedys robilem hst i nawet dobrze szlo ;) bede robil tak 10 tyg fbw 2 tyg przerwy 10 tyg split ale plan ciekawy pwenie zastosuje po fbw a superserie na czym polegaja bo dokladnie juz nie pamietam

ja kiedys na lapy robiloem superserie wg slodka, rosly jak szalone, az za bardzo i ****owo to juz wygladalo.

ja mogę mieć problem z tym zestawem, bo będę musiał zblokować sporo miejsca i klamotów, a to nie jest mile widziane na siłowniach, sam się na to wqurwiam jak ktoś robi superserie, a wkoło dziki tłum na siłowni ale zobaczymy, przyjdą suple to się coś skręci, póki co robię swój trening

[...] że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę mocno odczuł te wszystkie superserie, dropsety, triserie itp. Ostatni tydzień przetrenowałem mocno intuicyjnie i musze przyznać, że chyba trochę przesadziłem bo pomimo dwóch dni odpoczynku dalej czuję [...]

szczerze to nie wiem za bardzo na czym ten trening polega.a czy nie doradzilbys mi czegos innego,jakiegos planu typowo na rozwniecie ramion?jakis split ??chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy.

Nie. Jednak w większości zestawów możesz dwa ostatnie ćwiczenia łączyć w superserie. Przekonaj się sam jak będziesz reagował na taką kompozycję. Wg mnie powinno być ok.

[...] dzień nóg :-) jednak zmieniam ćwiczenia w tym splicie regularnie, kolejność, ilość serii, raz bardziej objętościowo, raz siłowo, dokładam dropsety, serie łączone, superserie, wręcz wszystko, co możliwe - czy to ma w ogóle sens? czy lepiej rozdzielić sobie to w czasie i np. 2 miesiące same dropy, później kolejne 2 mc na super seriach, [...]

U mnie wczoraj FBW Sciaganie drazka 6x15-8 prog Plaska 3x12-15 Skos w gore 3x10-12 wyciskanie z tylu na barki do czubka glowy 4x12 szrugsy 2x12-15 superserie tric+bic - prostowanie ramion na wyciagu+hantle w staniu 4x10-12 dzisiaj tak samo FBW - w zalozeniu bedzie Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5x12-15 hantle neutr skos gora 5x12-15 [...]

zbieram się, jestem strasznie ciekaw jak te superserie wyjdą, ale mam nadzieję na niesamowitą pompę %-)

polecam superserie+dropsety