superserie

[...] ale nigdy sie nie spotkalem zeby ktos wykonywal je na silowni. Wspomniales aby przeplatac trening tylko chyba nie do konca zrozumialem - czy chodzilo ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a [...]

chcesz priorytet na ramiona sprobuj trening 4razy w tygodniu: poniedzialek:klata+plecy wtorek:bic+tric superserie sroda:wolne czwartek:nogi+barki piatek:bic+tric superserie sobote niedziela:wolne

[...] 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie poniewaz staram sie klasc wiekszy nacisk na ich rozbudowane bo przy [...]

[...] 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Kolejny dzien kolejny trening Środowe superserie są przeje... Klata dalej słaba niestety. Nie jestem w stanie zrobic zamierzonej liczby powtórzeń- załamanie 2 powtórzenia przed . No ale pocieszam się ze to superserie. Zawsze jakas motywacja. Piątkowe treningi najgorsze. Musze popracować nad techniką rozpietek w bramie - zmniejszyc lekko obciążenie [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Bic ric Mialy byc superserie ale bylem po nocce i spalem 4,5h wiec cwiczylem oddzielnie Rano grahamki i jaja przed trneingiem hp i carbo, i tigera bo spac sie chcialo. Trebubg bardxzo udany Bic uginanie przedramion ze sztanga 12x30kg 10x32kg 8x35kg 6x37kg mlotkowy uchwyt sztangielki 12x14kg 10x16kg 9x18kg 6x19kg o kolano 12x19kg 10x12kg 8x14kg [...]

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]

[...] ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 [...]

Witam. Wlasnie jestem na etapie II cyklu (grupy VI) - tym przeostrym. Ten plan jest swietny, zwlaszcza serie laczone i superserie przypadly mi do gustu. Jestem w 2 tygoniu i dopiero teraz przypomnialem sobie o " NA KONIEC STRETCHINGPO 2 POGLĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA" -> niebardzo wiem jak wykonywac te poglebienia. Kolejna [...]

[...] go klikajac na napisie znajdujacym sie w prawym dolnym rogu wypowiedzi danej osoby ( w moim przypadku jest to napis czytelnik dzialu) DO PATRIOTA LUB INNYCH KTORZY DOBRZE ZNAJA SIE NA TRENINGU -czy mozna laczyc superserie z progresja podczas jedego treningu (chodzi mi tylko o biceps i triceps) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

zgadzam sie z toba ze superserie jak narazie nie sa dla mnie pytalem tak z ciekawosci (napewno przyda sie w przyszlosci) dzieki za odpowiedz Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

ludzie macie po 16 lat cwiczycie ledwo po pare miesiecy a juz kazdy sie bierze za jakies treningi szamana czy superserie na bica/trica, powoli na poczatku nie ma co kombinowac i skupiac sie na jednej czy dwoch grupach miesni klatka i biceps to niewszystko- zabawnie wygladaja ludzie co gore maja jak szafa a nozki jak patyki i jeszcze jak by do tego [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

[...] Larrego Scott'a" Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. Najpierw stosował spuerserię na biceps , następnie na triceps i na końcu na nagarsti i przedramiona. Każdą z trzech superserii [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - nożyce leżąc 20-30 powt - skłony boczne 3 serie po [...]

[...] sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń (ok. [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - sztrugsy ze sztangą 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń (ok. [...]