[...] i budzące szacunek ! jak osiagnąc 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !) stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu : - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o [...]
[...] powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt wspiecia na palce 4serie 25powt sr - biceps+triceps superserie uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie francuskie w lezeniu z prog 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe z delikatna suplinacja w ostatniej [...]
[...] rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 uginanie sztangielek siedząc - 2 powtórzenia na jedną ręke podczas gdy drugą utrzymuję w połowie ruchu 3x10/10/10 Przedramiona superserie prostowanie i uginanie nadgarstków 3xmax/max/max Brzuch losowe ćwiczenia na skosy, górę i dół brzucha, po 4 serie na górę, dół i skosy, duża ilość powtórzeń(20-30) [...]
[...] nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie potrójne, gigantserie,superserie duza ruznorodnosc cwiczen trening jednej grupy miesniowej nawet do 2 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu po treningu aeroby 45 min teraz dopalacze: 1-8 prop 100mg [...]
[...] mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak nie przerobie na jakims duzym obciazeniu (mysle, ze podciaganie i dipsy to moje priorytety) # dieta [...]
[...] na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na pierwszym treningu tym sposobem ci i jak. Mam jedynie taki problem ze czytalem ze jak robie triceps cwiezkim to biceps lekki [...]
[...] 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria [...]
Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]
[...] * 12-10 Przedramie 7.uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 15/15/15 8.uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15/15/15 tam gdzie jest 1a i 1 b oznaczyłem jako superserie. Mój Cel to uzykanie jak najwiekszej masy przez 10 -12 tygodni. Dlatego trening troszke hardcorowy ale miałem 4 tygodnie okresu regeneracyjnego wiec dam rade. 1. [...]
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 192 Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Poniedziałek: Klatka [...]
[...] na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o takim schemacie? Dodam ze dieta jest dopięta zbilansowana Dni treningowe - 200ww--190b--65t Dni bez treningu - 150ww-190b--80t raz w tyg dorzucam [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
[...] ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 plus serie rozgrzewkowe Przedramiona 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - [...]