superserie

[...] normalnie:p ale jak ktoś żyje tylko tym samym białkiem na potege to wtedy nie jest fajny bo jakby natknal sie na taka babke jak ja i dalaby mu popalic, to .. noo trening superserie w cwiczniach a i b obciazenie 2x8kg ćwiczenie & powtorzenia na serie 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

trening superserie a&b 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie [...]

tren.: ;] 2 x 8kg superserie a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10;10/10;10/10;10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]

[...] to wszystko wyglądało w poszczególnych tygodniach? Ile aerobów w jakiej porze dnia, jak manipulowałeś węglami tłuszczami białkami, jaki trening stosowałeś, czy były jakieś superserie, jakie przerwy między serami itp. Bardzo dużo ludzi ma problem właśnie z redukcją i tracą więcej mięśni niż tłuszczu, albo nie udaje im się zejść do niskiego bf [...]

Jak ja sobie pomyślę, że jutro mam robić jakieś superserie na drążku dzięki niemu, to już mam ochotę go udusić

A ciężar to gdzie?! Stałe czy nie, jak cisnąłeś różowymi 1kg to sam rozumiesz... };-) I nieco na poważniej, jak ciężar stały to nie lepiej łączyć w superserie? Ślicznie tyra, swoją drogą polecam wypróbowanie. PS Czyli i Ty sądzisz, że te całe majowe fety to tylko zawada w planie? ;-)

REDUKCJA DZIEŃ 47 Rano waga 83,7 kg. Aktony na barkach już ładnie się rysują. Triceps też lepiej wygląda. Nie miał mi kto zrobić zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń, gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: [...]

REDUKCJA DZIEŃ 80 Wczoraj zacząłem praktyki w Toyocie, nic specjalnego nie robię - wymiana kół,opon,noszenie,sprzątanie. Kończy się bcaa, więc zamówiłem wczoraj kolejną puche i dodatkowo spalacz , o którym przed świętami wspominałem - Revex 16. Zamawiałem z sfd, bo na K** nie było. Ostatnio nie popisali się czasem dostarczenia, szczególnie że był [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] obawiałam, czy uda mi się wszystko porządnie dotrenować i czy nie będę miała kłopotu z tym treningiem. więc tak sobie myślę, zostanę przy splicie, pozmieniam ćwiczenia i wplotę jakieś serie łączone/superserie i będzie git, że tak powiem:-) Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 09:45:59 Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 09:47:00

Dla mnie armagedon byłby najkrótszą dorgą do kontuzji i przetrenowania. Najlepiej na moje łapy działały zawsze spore ciężary, aktywne opuszczanie i od zawsze superserie. natomiast jestem ciekaw jak taki armagedon działa na innych. Ciekawy pomysł z tym testowaniem - tylko obawiam się ze wyniki nie będą miarodajne, ponieważ nie uda wam się spełnić [...]

[...] najpierw wyciskanie sztangi do karku (do samego karku) jak najszerszym chwytem 15-12-10-8-6 <- te serie maja byc na 100%, tak zeby barki juz mialy dosc potem ladowalem superserie unoszenie sztangielek na bokiem i przodem - 15powt bokiem i odrazu 15 przodem i tak 4 serie potem juz powinienes miec koniec, jak nie, mozna jeszcze dolozyc [...]

[...] nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4

To bez znaczenie jaki jest cel. Przy redukcji można dodać superserie. Można różnicować na trening lekki i cieżki. Ja mam obecnie takie założenia -2 ćwiczenia na grupę na jednym treningu -Progresja styl Rampa -Pierwsze ćwiczenie na 5 powtórzen ,drugie na 8 -Przerwy 60 sekund

[...] zakresy powtórzeń na wyższe/niższe zależnie od tego na jakich operowałeś do tej pory. Jak trenowałeś dzielonym, to przejdź na jakiś czas na całościowe trening, albo superserie. Opcji jest dużo, ale sprzed monitora można niewiele pomóc. Zacząłbym od dowalenia kalorii, a dopiero potem zastanawiał się nad innymi przyczynami. Zazwyczaj [...]

Morsik1991 -tą metodą b. szybko sie przetrenujesz, mięśnie staną jsie małe i płaskie. jedyne co możesz robic to łączenie ćwiczeń w superserie. Thiago2 -wydaje mi sie że twój trening za duzy objętosciowo, lepiej bedzie zrobic mniej serii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:02:52 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:05:23

jaj**ix ale się spompowałem, kostka brukowa się przydała. po 24 seriach pompek zrobiłem 4 superserie na łapy z użyciem kostki brukowej i potem 4 serie przysiadów takich dynamicznych i stwierdzam, że ten trening mnei zabił.

[...] unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy ? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. Przedramie 3 superserie 15-20powt. Wzorowalem się w duzym stopniu na treningu pul,pull,leg z podwieszonego artykulu na temat rzezby, bo nigdy nie cwiczylem treningiem tego typu, wiec [...]

DZIEŃ 184 TRENING: Dzień 4 - trening #30 1. RDL 3x 4-6 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 [...]

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]