superserie

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany. I. Klata plecy (superserie), brzuch 1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

[...] w wymuszaniu rozrostu i rozwoju mięśni. Nie słyszano wówczas o takich zasadach, jak pompowanie krwi do mięśni, piramidalny wzrost obciążeń, stopniowe przeciążanie, superserie, serie potrójne czy gigant serie. Wielu kulturystów bardzo ciężko trenowało, nie uświadamiając sobie tych zasad. Na szczęście wszystko zaczęło się zmieniać. Aby [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

[...] rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w [...]

[...] suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę 2x15 -superserie:uginanie ramion ze sztangą i ściąganie drążka- 2x15 każde ćwiczenie -unoszenie nóg w zwisie 3x max.ilość ZESTAW B -superserie: uginanie nóg przodem i tyłem 3x20 [...]

[...] 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 superserie Wtorek PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie połsztanga 3s 3.Wioslowanie sztangą 4s 4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie 5.Tył barków 3s [...]

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] właściciel sieci siłowni Ultimate Performace dodał filmik w którym dyskutował na temat poprawności wymuszonych powtórzeń przy superseriach/dropsetach(6). Sugerował że superserie mają sens gdy naszym celem jest hipertrofia, wtedy wymuszając jeszcze jeden rep niszczymy jeszcze bardziej włókna, i o to nam chodzi. Jeżeli trenujemy by poprawić [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10-8 Seria łączona: -odwodzenie ramienia jednorącz z linką wyciągu górnego 4x15-12 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x10-8 biceps triceps superserie 1 a) uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10-8 b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 [...]

[...] 6. - martwy ciąg na prostych nogach 4*8-8-6-4 7. Brzuch- skłony na ławce rzymskiej 4*10-10-8-8 Okres startowy W okresie startowym wykorzystujemy: - serie łączone - superserie - gigantserie Przerwy miedzy seriami skracamy do 60-45 sek. Ćwiczenia aerobowe wykonujemy przy tętnie wynoszącym: (220-wiek)*0,6. 0,7 to górna wartość tętna dla [...]

[...] (3) 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem / francuskie jednorącz (3) na maxa Przedramiona Odginanie nadgarstków z sztangą do góry podchwytem, nachwytem sztangielek (2 superserie) ile wlezie, zwykle w praniu to wychodzi ok 15 powt. sztangą i 8 sztangielkami xxx Dzień wolny xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) [...]

[...] największe z możliwych na daną ilość powtórzeń - wolne wykonanie ( tempo 4-2-4) - prawidłowa technika - możliwość wprowadzenia różnych technik: wstępne zmęczenie mięśni, superserie, powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe i/lub negatywne, serie ze zmniejszanym obciążeniem (w danej serii zrzucamy ciężar aż do minimum, przy którym nie [...]

[...] (lub) pompki na poręczach 4 serie 12/10 powt. I tutaj pytanie co do Superserii to robić to od razu skończę biceps, to idę męczyć triceps i tak na zmianę?, kiedyś już robiłem superserie i właśnie w taki sposób jaki przedstawiam, chwilkę odpoczynku miałem aby napić się wody :). Pytanie jeszcze dotyczące przerw pomiędzy serami w klatce, barkach, [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 [...]

Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]

[...] barku? Dzień 2: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli z supinacją skos + 4s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 4s Nogi: Przysiad 6-7s + łydka Brzuch: 2 superserie Dzień 3: Plecy: Podciąganie z obciążeniem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Coś na tył barku 2-3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie bokiem 3-4s [...]