superserie

Szrugsy w przeddzień martwego ciągu to kiepski pomysł. Dodaj je jako ostatnie ćw w dniu pleców Pompki na poręczach przed francuzem bym dał, po nie będziesz miał mocy. W barkach aż się prosi o jakąś superserię po PP. ale to moje sugestie tylko. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-29 16:49:13 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-29 [...]

Mnie przerażają te superserie i giganterserie, jak ja dam radę skoro już teraz ledwo zipię {{:-( Miska: suplementy: magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26003e58cc5b48f4b5972e33918c582a.png

[...] podziele ten okres na 3 różne treningi, albo na dwa. Myślałem na czymś takim: 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + [...]

[...] że daję w pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Y34g2GI5aJ0&feature=youtu.be dietka: [...]

[...] kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut siła 30 minut część metaboliczna X minut rozciąganie W pierwsze 20 minut rób superserie najważniejszych ćwiczeń: MC, przysiad, wyciskanie stojąc. Sporo odpoczywaj i rób tyle ile możesz zrobić zanim poczujesz zmęczenie. Ciężary weź takie żebyś mógł [...]

Witam Cały rok 2008 robiłem splity na mase. Czasami były to superserie na przeciwstawne partie,czasami spperserie na te same partie, ale najczęśćiej mnieszane. Efekt jakiś tam jest aczkolwiek jak na rok ćwiczeń stanowczo za mały.Dodam że nie użuwałem ,nie używam i nigdy nie będe używał żadnych sterydów.Wyłącznie dieta i suple. 2009 rok chciałbym [...]

Dzisiaj wrzuciłem jeszcze 6 i kawka do tego :) Robiłem plecy i w tym 4 superserie zrobiłem dla odmiany (wisłowanie sztangą + ściąganie drążka do klatki) i pompka ok ;D wydaje mi się, że trzeba robić więcej powtórzeń i pompka będzie lepsza :) od środy walne 8 bo robie bic i tric to zrobie kilka SS i myśle, że będzie ogień :D

[...] dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym [...]

[...] smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach 4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie 6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] na wyciągu stojąc (gruba lina) x4 (12,5x18 12,5x15 15x12 15x12) Uginanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym (gruba lina) x4 (12,5x18 12,5x16 15x14 15x13) Dodatkowo 2 superserie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń każda. California press x4 (25x18 30x15 35x12 35x12) Polecam to ćwiczenie, genialne na rozwój 3 głów tricepsa jednocześnie Uginanie [...]

Zobaczymy za 3 tygodnie. Jak napiszesz nie i koniec, bo mnie to ogranicza, jest nieefektywne, to się wyp******i te superserie i następny cykl inaczej zaaranżuje, przy nie zmienionych priorytetach. Ale daj sobie te 3 tygodnie.

[...] objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w niskiej rampie, bo jednak ciężar to bodziec dla mięśnia, wie że jest nam [...]

[...] + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) Zamieniłam sztangę na sztangielki, żeby wykonać superserie - ciężar widać jaki%-) a mnie skosiło. Już o tym pisałam, że cykl na klatkę pomógł mi lepiej czuć pracę mięśni przy wyciskaniu i trochę bardziej świadomie ją [...]

[...] dyskomfort w odc. lędźwiowym więc następnym razem rowerek - lub jak pogoda pozwoli bieganko. Znów siłownia peełna, wszyscy zapobiegliwie ćwiczyli przed świętami:-P Zrobiłam superserie, nie obwody no i przez ten lędźwiowy zamieniłam wznosy z opadu, tym razem na uginanie na piłce, plecy też swoje dostały a ćwiczeń na dwugłowe i pośladki nigdy za [...]

[...] sam polecilbym troche inne rozwiazanie. Jedno cwiczenie wielostawowe, mocno, silowo na kazdym treningu. Dlugie przerwy etc. Potem zaczynasz dalej na wielostawowkach robic superserie, serie laczone etc. Przykladowo nogi: Siad ATG 5x5 silowo Siad przod 5x12, krotkie przerwy Wykroki ze sztanga 5x12, krotkie przerwy 5 x Mc na prostych w [...]

[...] g****, mnóstwo warzyw gotowanych, każdy posiłek zbilansowany białk,węgle,fat bez znaczenia czy przed czy po treningowy itd -trening taki jak ci rozpisał greg, takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade spokojnie -duuużooo aerobów i to jest bardzo ważne, tylko nie kvrwa rowerek, i tętno 120 jak [...]

[...] 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg) - szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (4 serie 16x50kg) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (50x20kg, 40x40kg, 30x60kg, 20x80kg) - brzuchy 2 superserie (30powt skos+30powt góra+30 powt dół =1 superseria) Trening przedramienia to zwis na drążku przed i po brzuchach aż spadłem :)) Dieta [...]

[...] modlitewnik maszyna 3x15x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 3x21x11 5.Wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 6.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 7.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 3x15x2 Ze względu na warunki musiałem zmienić superserie na standardowy podział. Trochę przekombinowałem ale już nie daje tego w rozpisce %-)

Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]