superserie

Tez teraz przeplatam na treningu low rep z high rep, ale jednak preferuję dzielić sobie, np. 2-3 tygodnie tylko siłówka, 2-3 tygodnie normalne, i 2-3 tygodnie tylko pompujące, czyli 20-30 powtórzeń, serie łączone, superserie, dropsety itd.

barki porażka... zrób 2 mocne ćwiczenia po 4serie a na koniec "ja" np robie superserie(3serie), unoszenie sztangielek bokiem i coś na tył może być na maszynie bądź też hantlami w opadzie siedząc poczujesz barki napewno;)

[...] zrobić dopiero wieczorem, zajął prawie godzinę a nie robiłam nóg więc na następny raz muszę jakoś podzielić, bo nie dam rady ćwiczyć ok. 1,5h. Ostatnie ćwiczenia łączyłam w superserie żeby było szybciej. Rozgrzewka - ćwiczenia łopatkowe, halo, shoulder dislocation, ściągnie gumy do klaty. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/4 2. Wiosło jednorącz 20kgx8 [...]

Dzisiaj już piątek i jutro zamykamy tydzień ćwiczeniem na nogi i na brzuch. Barki zrobione w 3 ćwiczeniach x 3 czyli supeserie. Jak widzicie coraz częściej superserie pojawiają się w moim repertuarze i myślę, że to dobre rozwiązanie może w końcu te barki eksplodują swoją formą i przekują się na obraz fizyczny z dwoma kulami po bokach głowy. [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] inverted rows x5 4. pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem lub PP 5x5 Co radzisz tu? 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie [...]

[...] 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga ( tu [...]

[...] 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max [...]

Trening co 2 tygodnie jest zmieniany. Ciężary znacznie mniejsze, przerwy 2 minutowe ze względu na superserie. Paramaribo2 co miałeś na myśli z tą szufladą? ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 20:20:58

No mi akurat wypadły teraz takie tygodnie siłowe, do grudnia tak pociągnę, potem 2-3 tygodnie treningi tylko pompujące (20-30 powtórzeń, superserie, dropsety itp.) a potem 2 tygodnie regeneracji :)

[...] skosie - 20,20,20 + twister - 25kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 16,16,16 Komentarze: WL - dziwnie to % wyszlo, ale coz poradzic. Ciezko nie bylo WW - leciutko. Porecze - lekko, stosuje inny system niz zwykle. Brzuch - masakra! Nie lubie robic objetosciowo brzucha, w dodatku stosujac superserie, ale trzeba wykonac wszystko na dany dzien.

[...] sztangielek - 8kg 3 serie po 10p. 3.wyciskanie sztangielek 15st. 10kg 3serie po 10p. 4. wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod 3kg 3 superserie po 10-12p. aero na biezni i orbitreku ok. 35min tu raczej okolo wszsytko bo nie zapisywalam, na lajcie cwiczylam tak o :P :D aeroby byly generalnie codziennie z [...]

[...] 20px10kg/15-20px14kg (zle dobralam obciazenie:P) to to moje cwiczenie na romboidalne, LOL 3a Ściąganie drążka na prostych łokciach 13kg 3b ściąganie liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie [...]

biceps + triceps superserie, nie do pobicia

[...] hantli na skosie + 10p 13kg/15kg/15kg.15kg.15kg rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 wszystko 5 razy Barki: wyciskanie hantli w siadzie + wyciskanie hantli młotkowo superserie 5razy ciężar 13-15kg unoszenie ramion w boki na ławce skośnej 5kgx10p,6kgx10p http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 55g workout power booster 25g Hi Anabol protein [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

Sprawdziłem sobie dodatkowe możliwości ćwiczeń na sprzęcie co mam. Szału nie ma. Chiałem robić łąwke skosem w dół, ale przyłożenie jest tak beznadziejne, że szkoda kręgosłupa - cały czas zjeżdzam na niej na dół - a ile można nogami blokować :{ Zostaje na 100% ławka płasko i wykombinowałem skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i [...]

[...] powtórzeń i serii a ze zwiększonym obciążeniem? Treningi maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan aby Ci pasowal i aby uwzglednic intensywnosc, ja robilem popdczas redukcji wstepne zmeczenie miesni a pozniej superserie na dobicie i tak treningi byly intensywne i dawaly efekty,. Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 09:32:17

[...] a niestety tak się zapowiada wtedy będę kombinował jedno jest pewnie, będzie szło dużo serii będą szły pewnie też jakieś drop sety, wymuszone, negatywy z większym ciężarem, superserie itp nie robię jakiegoś stałego planu z 2 powodów po pierwsze nie lubię stałych planów (może to błąd) po drugie klatkę będę robił w poniedziałek, a wtedy najwięcej [...]

Dzieki Grasik, ale rozchodzi mi sie czy przy braniu Therma bede mogl na silce wykonywac te cwiczenia co na mase. Czy lepiej robić superserie?? "Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM" *****Dziękuje*****