superserie

[...] i balem sie stanac na niej calym ciezarem. moze to tak ma byc i po jakims czasie wroci dawna sprawnosc, a moze calkiem sie rozyebie, musze w koncu isc do ortopedy pozniej 3 superserie unoszenia sztangi na bica nachwytem i podchwytem 20kg x 15powt. 3 serie wspiec na jednej nodze stojac na stopniu 3 serie brzuszkow na lawce skosnej opartej o [...]

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

ale od gigantserii nie zaczynaj raczej pierw superserie by stopniowo przejsc do gigantserii, no i wtedy nie tyle powtorzen , zmniejsz do ok 10

[...] zwiększał czasu wykonywania aerobów , zostaje do końca redukcji 2 razy dziennie po 35minut. 3.Aerobów nie zwiekszam , zamiast tego treningi będę robił bardziej intensywne (superserie ,serie łączone , drop-sety itd.) . 4. Po miesiącu przerwy wróciły treningi SW , ale nie będę jeszcze chodził na wszystkie (3 razy w tygodniu) , będę chodził raz [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona + niebieska Na początku nie było źle, im dalej tym gorzej. 4. Dzień dobry 10/10/10 25x10/30x10/35x10 Plus praca w ogrodzie, [...]

[...] 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Te wznosy dziwnie, będę nagrywać. 4. Rotatory (superserie ) Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło. 5a. Plank 3x max 35sek / 35sek / 31sek 5b. [...]

[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Cały czas próbuję, żeby poczuć barki, raz wychodzi lepiej, rz mniej, chyba raczej nie będę dokładać póki nie załapie. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiscie naramienne , pali fajnie, in dalej tym cześciej muszą być [...]

[...] Trzeba próbować - internet to niestety nie jest kontakt na żywo, gdzie szybko można zoptymalizować technikę. A tak to troszkę na własną rękę musisz próbować. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiście naramienne , pali fajnie, in dalej tym częściej muszą być [...]

[...] 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. ja też - ciężar niezły, ważne żeby czuć pracę mięśni przede wszystkim. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]

[...] - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Weszło, ciężko ale weszło. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta [...]

[...] w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie też pompa straszna, ale postęp również jest, jeszcze to podciąganie na drążku pomiędzy... 3. no i pompa po raz kolejny hehe, strasznie się dłuża te superserie na tyle ruchów, ale spoko, mam już to za sobą :D trening udany Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-31 19:41:47

Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]

[...] nóg 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund D2) Spięcia z obciążeniem 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund przerwy między A1-A2 100 sekund B1-B2, D1-D2 - superserie progresja w głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników [...]

[...] Przerwy: 60 sekund E1) Allahy Ciężar: 40kg/15, 15 45kg/15, 15, 15 Przerwy: 60 sekund E2) Spięcia leżąc Ciężar: 20kg/15, 15 30kg/15, 15, 15 Przerwy: 60 sekund C1-C2, E1-E2: superserie Komentarz: w tym tyg znowu za maly ciezar na mlotki i straszny lajt byl Foto: wydaje mi się że nawet nie zalało, pas jest jaki był, chyba jest ok jak na to co jem [...]

Buniu, dziękuję bardzo. Zaraz sobie dokładnie obejrzę i poproszę chłopa, niech zerknie czy dobrze robię. W ostateczności pozawracam głowę szefowym. Protokół grzybowy dzień 5. Nalewka (FUUUUJ ;) ), pestki dyni, czosnek, krople z nasion grapefruita, herbatka z tymianku, czarnuszki i mięty. Micha czysta, nieliczona. Dodatkowo: wiesiek, wit B6 i B12, [...]

[...] powera do ostatniej serii dodałem nie 4 ale 10 kg,ale co to jest te 54 kg ehh Za tydzien podniose poprzeczke Wydawało się,ze wszystko idzie bardzo dobrze gdy nadeszły superserie przysiadów wykrocznych i wspięć na palce.Problem zaczął sie juz przy drugiej serii wspięc na palce,nie mogłem utrzymac sztangii na plecach,staczała sie ona w dół [...]

[...] wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków [...]

[...] ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki linki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 superserie Cardio 35min rowerek /SFD/2022/5/27/4d13496ec6ff4edf80e6230829d76ba4.jpg /SFD/2022/5/27/a574e49cf5344c3abae7a659d39242d9.jpg

[...] dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/7/270eac4ed05c41d58647c9252d3cd209.jpg /SFD/2023/1/7/49452f048ac04d1a8723c79ec3df3837.jpg [...]