superserie

[...] ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg unoszenie sztangielek bokiem + uginanie ramion superserie rozpietki skos głową w dół Modlitewnik Miha Omlety gotowane udo ziemniaki siłka jaja, 3 omety, grahamki razowiec,jaja, zupa z warzyw twaróg z ananasem. Edit Siła [...]

29 grudzień dzień treningowy WL wiosłowanie do czubka głowy rozpietki podciąganie na drążku pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli superserie Miha omlety banan ziemniaki udo pieczone trening jaja razowiec twarog oliwa Karnet się skonczył. Pytanie teraz czy robie siłownię w piwnicy czy nie.

Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]

[...] 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic cwiczenia, moze niehc ktos poprawi jak zle mysle: 1. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 37 Wpis za wczoraj Trening nieco się przeciągnął. Aerobów nie zdążyłem zrobić,bo miałem ograniczony czas. SFD/Images/2015/7/29/2cb63b5a724a426ba21e9a1198d6ed24.jpg KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,10x60,8x65,8x70 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 8x16-22 + 12x10 3. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny [...]

REDUKCJA DZIEŃ 49 Muszę dodać 100kcal, bo waga za szybko leci. Dziś było 82,9kg. Dziś podarowałem sobie aeroby. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,12x60,10x65,8x70 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 12x16-18 + 10x10 3. Ściąganie linek dolnej bramy 10,10,10 4. Rozpiętki na [...]

[...] uginanie ramion ze sztngielkami 3x15 (zmiana co trening - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric. a brzuch i rowerek bez zmian. może byc? [...]

Wg mnie daj sobie najbardziej zlozone cwiczenia ( po 3-4 w kazdej wersji ), a reszte w superserie wlasnie. Albo zacznij robic fbw 15-10-5 WODYNA

[...] szczytową forme, wiadomo że poprawianie życiówki to kawał ciężkiej roboty. Ja ten trening, lub podobny na siłe, stosuje 2 razy w roku a potem robie co mi do głowy przyjdzie (superserie, serie łączone, progresje itp) na znacznie miejszych ciężarach. Organizm poczebuje zmian. A nie można się zajechać bo wtedy wyciskanie może wyjść bokiem!!! [...]

Ja bardzo lubię połączenie bicepsa i tricepsa na jednym treningu :-) Są później mega spompowane ramiona, zwykle łączyłem w superserie - 1ćw na biceps, 1 na triceps i 3 takie SS :-))

[...] WSZYSTKIM! TAK W OGÓLE SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM ZANIM ZACZNIESZ COKOLWIEK ROBIĆ NA SIŁOWNI, BO MOŻE SIĘ TO SKOŃCZYĆ DUŻO GORZEJ NIŻ BYŁO...) serie podopisuj sobie sam; na superserie w każdym razie za wcześnie i nie ma sensu tak szybko (tj. po 1,5 roku z przerwami) z tego korzystać - PRZEDE WSZYSTKIM WEŹ SIĘ ZA DIETĘ!!! bez niej nigdy nie [...]

[...] pooznaczane a i b, to sa pary (w pierwszych dwoch tygodniach), ktore wykonujesz pierw np. 1a 60sek przerwy 1b, 60sek przerwy, 1a 60sek..... W tygodniach 3,4 robisz z tego superserie czyli nie masz przerwy miedzy cwiczeniami 1a,1b przerwa, 1a,1b przerwa.... w tygodniach 5,6 bierzesz kolejne 4 cwiczenia czyli np. 1a,1b, 2a, 2b i wykonujesz je [...]

[...] tak mnie to zastanawia, bo coraz więcej osób mi poleca taki trening, a ja jakoś uważam, że klasyczny split jest równie dobry, jeśli zależy nam na mięśniach. Można dodać superserie, serie łączone i wtedy trening świetnie się sprawdza jako rozkręcacz metabolizmu. Mogę się mylić, w sumie. Zależy mi na Twoim zdaniu, bo wiesz, my kobiety mamy [...]

[...] 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 Sprawdzałem sie na ławce i lajtowo poszło 140 kg . Myśle że za tydzień pocisnę 150 i będzie [...]

[...] opadzie tułowia, nachwytem, ramiona prostopadłe do ciała - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 3: -Unoszenie bioder w górę w leżeniu na plecach, 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Spięcia brzucha w leżeniu - 20 powtórzeń Każdą superserie będę powtarzać po dwa razy miłego weekendu:) Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-04-30 19:14:18

Dzięki za odpowiedź ! Miał bym jeszcze kilka pytań. Wyciskanie wąsko robić z tricepsem dodatkowo czy zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? Wcześniej robiłem superserie z bicepsem i tricepsem, teraz tez mogę robić 2 ćwiczenia na raz, ale juz na jedna grupę mięśniową? np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE [...]

[...] na biceps, to uginanie przedramion nachwytem już bym odpuścił. a raczej zrobił coś takiego: uginanie ze sztangą modlitewnik uginanie nachwytem w ramach bicepsu i później 3 superserie uginań i prostowań nadgarstków ze sztangą. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - nie, to jest wiosłowanie sztangielką co dałeś. stojąc, dwie sztangielki w [...]

[...] x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B modlitewnik 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Uginanie sztangi nadchwytem 2s x 15p Przedramie- 3 superserie uginań i prostowań nadgarstków ze sztangą (do oporu) Dobrze zrozumialem to co napisales?

OK Akop wiesz co, zapomnialem dodac ze mam dosc oporne bicepsy, nie wiem robie technicznie nie szaleje z obciazeniem, moze dlatego ze jest dosc dlugi (192 wzrost). Moze superserie..?

[...] moge dopracowac srodka cyckow robilem wyciskanie w waskim/do szyi i nic,chcialbym to poprawic moze macie jakies sposoby? Moj trening na klate wyglada tak: Wyciskanie lezac na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x10 wyciskanie glowa w dol 4x10 i rozpietki 3 serie Nieraz robile superserie wyciskanie na skosie glowa w gore, i rozpietki