superserie

Chcesz superserię, to zamiast trzeciego ćwiczenia możesz dać a/wyciskanie sztangielek płaska/skos ujemny 3 x 10 b/krzyżowanie na bramie high to mid 3 x 12 albo a/wyciskanie sztangielek młotkowe na płaskiej/skosie 3 x 10 b/rozpietki na płaskiej/skosie 3 x 12 Tam gdzie dałem / masz do wyboru, zależy który rejon chcesz bardziej poruszyć.

[...] ale problem w tym że mam tylko jedną parę hantli, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni. A co do pierwszej propozycji, to mam tylko wyciąg, i nie wiem czy jest sens robić taką superserie, że wykonuje młotki płasko, potem prawego cyca na wyciągu, i dopiero potem lewego, kiedy ta lewa strona będzie już bardziej wypoczęta. A co myślisz o wycisku [...]

Mozna by robic tego bica z tricem ale superserie to juz inna bajka

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

MOIM ZDANIEM MOZE SZ WYKONYWAC TEN TRENING.TYLKO NA TWOIM MIEJSCU I TWOIM STAZEM NIE LACZYL BYM GRUP W SUPERSERIE

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

Kolejny trening za mną Przysiady ze sztangą - 60kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś [...]

Ja bym tylko ćwiczenia na daną partię zgrupował w jednym ciągu, żeby nie skakać z klatki na plecy i później znów na klatkę i plecy - chyba że to mają być superserie.

[...] unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone Pozdrawiam serdecznie mam nadzieje ,że pomożesz Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-09-28 19:16:33

wywal te superserie! wszystko wywal pozdro

[...] masz zbyt monotonny za to bardzo ciężki. Zdublowałeś ćwiczenie i robisz praktycznie 2 razy to samo. Zero ćwiczenia pod innym kątem, zero wąskiego chwytu. Wiek - 16 lat Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) To pozostawię bez komentarza, podobnie jak fakt, że już się zabierasz za superserie Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-06 18:46:38

Rozumie. Jeśli chodzi i barki to może zrób 2 wyciskania z przed i zza głowy? zza głowy wyciskaj troche powyżej lini uszu. Zaczynaj od małych ciężarów na mc aż przygotujesz stawy i ściegna do większych. Mc to dobre ćwicznie. Jeśli chodzi o plecy to ok myślałem że robisz pełne powotrzenia. Superserie narazie zostaw chyba że dalej nie bedzie szło. Za [...]

Allachy i spięcia ze sztangielkami trzymanymi w górze na prostych rękach. Zrób to w trzech superseriach i potem jeszcze jakieś ćwiczenie na skośne, też siłowo albo drugą superserię np. z unoszeniem nóg. Zadziała. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-29 13:30:10

Nie jest zle ;) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html proponował bym Ci etap 5 Na superserie i na splita....to ze stazem conajmniej rok ;) Wystrzelasz się teraz to potem nie będziesz miał czym atakować

[...] stojąc 3 s. 12, 10 8 powt PIERWSZE Barki Unoszenie sztangielek z przodu 3 s 12, 10, 8 powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s. 12, 10, 8 powt Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s. 12, 10, 8, 6 powt zrob to pierwsze a te dwa cwiczenia zrob sobie superserie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-14 18:59:29

[...] w oparciu o udo 10/8 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 10/6 3) Unoszenie rąk ze sztangą 10/8 4) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 5) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) HM... TO RACZEJ ZOSTAWIE, ALE BEDE STOSOWAL 60% MAXA ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 [...]

[...] może zwiększyć poprzez np. wąskie wyciskanie,pompki na poręczach,dociski...wyciąg możesz sobie wrzucić,ale jako uzupełnienie; na pewno nie jako bazę do budowania siły. 2. superserie biceps-triceps to też raczej rozwiązanie ukierunkowane na estetykę,a nie siłę.zwłaszcza,że ćwiczenia siłowe nie są 3. skoro cały dzień poświęcasz na [...]

[...] go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. Ćwiczę 14 miesięcy (w tym 1 miesiąc stanowiły 4 tygodniowe [...]

Ja tez mam taka sprawe; jezeli cwicze klate i plecy w jednym dniu po 4 cwiczenia na kazdą grupę, to moge z tego zrobic 4 superserie??