[...] widzisz jest bardzo mądra zasada "najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania " i tego sie trzymaj. Metodyka do ktorej siegneles tworzac plan jest słaba , słaby dobór cwiczen , plan przeładowany, jakies superserie to wszystko tak nie działa. staż 6 miesiecy fundament dom dekoracja - wszystko od poczatku po dach i dekorowanie ;-)
[...] powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z [...]
Nogi ćwiczę według porad Ronniego jednak wyjałem żurawia. W poniedziałek razem z nogami robię brzuch. Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę [...]
[...] na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -ściąganie liny wyciągu , ,, wyciąg nachwytem, -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar tutaj tez proponuj porobic superserie Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-12 08:24:44
[...] że przerwa też w parze to ma to wyglądać tak: A-A-A-B1-B2-B1-B2-B1-B2-C1-C2-C1-C2-C1-C2-D-D-D - tak??? Błagam, odpowiedz mi TAK lub NIE, bo jak piszesz, że to nie "superserie ani serie łączone", to ja dalej nie wiem, czy myślę dobrze czy nie... ->Lady M: czyli twierdzisz, że po "głupim" odchudzaniu nie da się już [...]
[...] II.cwicze generalnie na silowni o ograniczonym sprzecie(tylko 2 regulowane hantle,nie ma tez mozliwosci robienia uginania nog lezac). w tym przypadku laczenie cwiczen w superserie,gdzie potrzebne sa sztangielki moze byc problemem,bo nie mam pewnosci,ze nie beda zajete...myslalem,wiec nad takim doborem cwiczen: A: 1a.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] tego nie da sie bardziej skomplikowac. Bo jezeli odpoczne 90 sek miedzy cwiczeniem A1 i A2 to juz to nie bedzie superseria, a na samej gorze pisalo ze cwiczenia A - 1 i 2 maja stanowic superserie(czyli bez zadnej przerwy, chyba ze zle to pojecie rozumiem) i domyslam sie analogicznie B1 i B2 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-27 09:32:15
ja bym dał połączenie Klata Bicek+Tricek superserie Barki+kaptury Plecy+przedramie A jednego nie zauważyłem :D GDZIE MASZ NOGI ?? na nogi też by ci się jakiś trening przydał :D A no i jeszcze BRZUCH ?? go też nie dostrzegam :D pozdrawiam
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
Ciężki ten trening, ale skoro Puma twierdzi, że jest dobry, to jadę nim dalej. Połączenie partii póki co zostawiam, chyba, że za jakiś czas włączę superserie.
otłuszczony nie jestes... wiec gdzie rzeźba łapki...?? brakuje zarysów, które po takim stażu powinny byc widoczne... proponuje bardziej sie przylozyc do treningów lapki... mi w takiej sytuacji pomogly superserie... a teraz jest GIT... pracuj dalej...
[...] i nie jesteś w stanie wykonać całkiem poprawnie i intensywnie jego treningu. Osobiście gdy ćwiczę klate z bicepsem to mam rozgrzany triceps (napływa do niego krew) i ćwiczę biceps co powoduje taką lekką superserie spowodowaną napłynięciem krwi z substancjami odżywczymi do całego ramienia co powoduje dobrą pompe i wzrost mięśnia. Pozdrawiam
[...] intensywnosci. Krotkie przerwy miedzy seriami sa dobrym pomyslem. Polecam tez stosowanie niektorych zasad weiderowskich w celu podniesienia intensywnosci wysilku - glownie superserie i serie laczone. Jedna z najlepszych form pracy nad sucha masa miesniowa jest trening jakosciowy. Jak chodzi o odzywianie i suplementacje to powyzej usmiescilem [...]
Jezeli na jednym treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te [...]
[...] 50x15x15x15 3)wyciskanie hantlami ze skrętem ramion siedząc: hantle 20 kilowex12 hantle 28 kilowe x12x12x12 4)rozpiętki w opadzie na przemian ze wznosami hantli bokiem (superserie): 6gx12+10 - w sumie 4 serie II Kaptury - hantle 35 kg - 4x20 ruchów III Nogi: 1) przysiady z przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 [...]
DZIEŃ 58 Dziś trening siłowy wykonany już wg nowego treningu. Spompowałem się niesamowicie. Co do michy to dość czysto staram się trzymać, ale nie z względów, że tak "zdrowiej" tylko po prostu jestem bardziej najedzony. http://i59.tinypic.com/29c57wg.png TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 [...]