superserie

[...] w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - jest to 1 superseria, odpoczywasz 1 minute i wykonujesz kolejna serie. 1 superserie wykonujesz z lekkim zapasem sil, czyli kazde cwiczenie tak z zapasem na 2 powtorzenia, natomiast 2 i 3 superserie juz na max powtorzen. - Skłony w leżeniu - [...]

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

[...] Wyciskanie wąskie na łąwce poziomej z progresją ciężaru co serie(zaczynam od 8 powtórzeń kończe na 5-6) Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (8 powtórzeń) 2. 4 superserie Wyciskanie francuskie(czachołamacz)/pompki na poręczach 8 powt Uginanie stojąc na prostym gryfie 8 powt 3. 2 superserie Pompki w podporze tyłem (z własnym ciężarem [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p Na nadchodzący cykl za priorytety wziełem sobie ramiona, jak widać zastosuje na nie superserie. Drugim priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy dobre? Wiem ze w większośći [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x10 DZIEŃ II barki i nogi wyciskanie siedząc 12-10-8-8 unoszenie łamanej do brody 3x12 unoszenie bokiem sztangielek 3x8-10 suwnica 12-10-8-8 superserie prostowanie nóg na maszynie/uginanie leżąc 3x8 wspięcia na palce na maszynie 3-4x12 DZIEŃ III plecy i biceps ściąganie drążka górnego wyc. 15-12-10 unoszenie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangami jest zbyt ciężkie, a przynamniej takie powinno być, żęby stosować je w superseriach. # SUPERSERIE Pod koniec prawie każdego treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania cięż kich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je [...]

[...] ograniczamy ich liczbę do 3 dni w tygodni po 30-40 minut z tętnem 60-70% HR max Trening siłowy - dajemy z siebie wszystko. Albo stosujemy metdoy zwiększające intensywność - superserie, dropsety, negatywy itd. albo zwiększamy ilość serii w każdym z ćwiczeń do 4 lub nawet 5. Poziom intensyfikacji dostosowujemy do swoich możliwości - z racji tego [...]

[...] w miarę możliwości. Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] uginanie z supinacją) - 15kg, 3x8 Łydki - 55kg, 3x8 Plank - 3x30s Przysiad - 65kg, 5x5 Płaska - 50kg, 5x5 Wiosłowanie - 50kg, 5x5 Wznosy - 7,5kg, 3x8 Biceps (łamana sztanga, superserie) - 28kg, 3x8 Triceps (łamana sztanga, superserie) - 28kg, 3x8 Allahy - 65kg, 3x8 Jestem na rekompozycji 2300kcal - spowodowane jest to sylwetką Skinny Fat (byłem [...]

[...] brak ale zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki [...]

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

[...] -superseria laczona: rozpietki, 12, 10, 8 powt. przenoszenie hantla nad klatke lezac, 15, 12, 10 powt. 3 superserie -superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 15, 12, 10, 8 powt. uginanie nadgarstkow nachwytem 12, 10, 8, 6 powt. 4 superserie V Dzien - [...]

[...] sztangi leżąc 2x12(rozgrzewka) 4x8 2. Wyciskanie sztangi- ławka skośna 2x12(aby rozgrzać barki) 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie sztangielek głową w dół Biceps/triceps superserie 1. a)Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8 b)Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3x8 2. a)Uginanie ramion ze szt. łamaną na modlitewniku 3x8 [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej Stałe obciążenie Wtorek: Wolne Środa: Biceps + triceps Superserie + przedramie( próbuję ruszyć łapy, zastój ostatnio mam) - jeszcze pytanie czy superserie stosować na każdym treningu, ew. co tydzień, dwa? 1)3x stojąc gryf łamany + wyciskanie wąsko (stałe obciążenie) 2)3x sztangielki z supinacją nadrarstka + [...]

[...] nachwytem do karku w siadzie s3-p10 -ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10 Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku s4-p8 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie [...]

[...] robią bicepsy torbą po serze - efekt? Nie ma efektu, bo i nie może być. Złapią trochę wody, troszkę podpuchną i to wszystko. Nie tędy droga, moi drodzy. Kto dzisiaj robi superserie, gigant serie, setki, trisety, dropy, plusy i inne? Przecież to są narzędzia do budowy masy. Dlaczego z nich nie korzystacie? Nie chcecie przyrostów? Oczywiście, [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + [...]

[...] zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, skracanie przerw miedzy seriami, zwiększenie tempa wykonywania powtórzeń, oraz stosowanie wysokointensywnych metod treningowych (superserie, serie łączone, sesrie ze zmniejszanym obciażeniem). Treningi takie nie należą do najłatwiejszych ponieważ w max krótkim czasie wykonujemy max dużą prace. Taki [...]

[...] – wolne Wykonujemy w seriach około 12-15 powtórzeń, do upadku mięśniowego.W pierwszym tygodniu stosujemy serie łączone (w treningu na bicepsy i tricepsy można zrobić superserie). W drugim tygodniu serie łączone połączone z metodą wstępnego zmęczenia mięśni. W trzecim tygodniu robimy serie potrójne. CYKL V – przejściowy – wygaszający- [...]