superserie

myąlę,że lepszym będą superserie niż serie łączone. jednakże żeby nie oceniać na ślepo- napisz coś o sobie, staż, cel oprócz skrócenia czasu treningu... 4 cw. na grupe wydają mi się przesada mala... - choć wszystko zależne jest od ilości serii

Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 [...]

aha, wiec połacze te partie w jeden dzien a superserie zrobie za pare miesiecy. jesli chodzi o biceps to ogolnie uwazam g oza slaby punkt:D wiec trudno mi rozdzielić ktora glowa jest slabsza. zatem podstawowe na biceps to uginanie ramion ze sztangą potem np naturalnie sztangielki i trzymac sie 8/9seri. a na tricpes moglibyscie cos polecic? i ycz [...]

[...] ACT, plus na koniec dopompować superserią łapy bo wrzucając bic/tric do ACT za bardzo męczą mi się łapy i kolejne obwody idą dużo dużo ciężej a tak to na końcu sobie machnę superserie i jest ok dlatego to rozdzieliłem... Dużo bardziej wolę ACT od FBW, dlatego wolałbym byście mnie pokierowali jak poprawić ten plan ale dalej pozostając przy formie [...]

[...] aż uzyskasz odpowiednią ilość. Na tym polega taki trening, by w maksymalnie krótkim czasie wykonać maksymalnie intensywny trening. Tak samo inne zestawy. Wszystko łączysz w superserie i wykonujesz na czas. To pozwoli Ci na kontrolowanie efektywności i mierzenie postępów. Powtarzanie tego treningu sugeruję raz w tygodniu, jeśli chcesz więcej [...]

[...] wolny i ślamazarny. Ohyda. To tak jak być grubym. Poza tym plan jest nie dla Ciebie. Chyba nie jesteś zawodowcem?? Ilość ćwiczeń i serii za duża, brzuch tylko raz w tygodniu, nogi po plecach. I co to za superserie? I po co? Nie obraź się za komentarz: „jeszcze jeden „odkrywca Ameryki”. Pozdrawiam stary Grizzly.

Napisałeś tylko powtórzenia klatki piersiowej... i to na mase.Pn Klata i Biceps a reszte dni mam zgadywac? na rzeżbe więcej powtórzen 10-15 + superserie Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-07-16 13:04:19

[...] PS; głupota jest robienie całego treningu w taki sam sposób, wszystko tak samo, takie same metody, przedziały powtórzeń.... Z superseriami się zgodze, ale nei za cieżko, bo superserie złozone z 3 ćwiczen palą mięśnie na redukcji(nie życze wm -1cm w tydzien w bicu), ale zawsze powinno być jedno cwiczenie siłowe na partie, ciągnace wszystko do [...]

a co to sa te superserie bo nie wiem

[...] Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. [...]

jak czytam niektóre wypowiedzi na tym forum to we mnie się wszystko gotuje.. jest tu przecież kilka osób wykształconych które się wypowiadają(ze sporym stażem treningowym), jeśli dalej tylko zamykacie się we wspaniałych"4 ścianach siłowni to gratuluje". jestem osobą która przy 3-letnim(nieprzerwanym z przerwami 5-letnim) stażu [...]

[...] 5 kilo i się podciągać ( juz masz nowy bodziec ) Do tego jesli chodzisz na siłownię to kożystaj z wyciągów - rób przynajmniej jedno ćwiczenie na wyciągach - możesz robić superserie co także może pomóc w przełamaniu zastoju Na masę i siłę mięśni najszerszych dobre ćwiczenie to podciąganie sztangielka w opadzie ( wskazane jest żebyś wolną ręką [...]

[...] Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z wyciskania na plasko zrezygnowac (zryta bania) heh a teraz takie male pytanko robil ktos superserie na klate i plecy ? hardcore jest

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

superserie bym dał w 1 planie łap nie traktuj taką samą ilością serii/objętością jak pozostałe grupy zauważ, że bicep/triceps pracuje przy plecach/klacie+barkach ogólnie masz git plan

czysto wytrzymalosc to nie jest bo i powt za malo moze rzezba ale w tym wypadku cwiczenia jakies takie nie izolowane chyba ze to takie wyposrodkowanie a jesli tak to sprawdz dzialanie i wtedy mozna bedzie cos powiedziec

[...] mniejsza iloscia serii i cwiczen potrafi zmusic miesnie do wzrostu, jest tyle technik ktore pozwalaja to uzyskac miedzy innymi wymuszone powtorzenia, niepelne powtorzenia, superserie , schodzace powtorzenia. To nie w ilosci serii czy kolejnosci cwiczen tkwi tajemnica ale w intensywnosci i przelamywaniu wlasnych ograniczen. Czy zauwazyliscie ze [...]

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie platformy 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s. brzuch 4s.

[...] w superseriach to fakt ze po tricepsie mocniej sie kurczy biceps, a po bicepsie mocniej sie kurczy triceps. Przysiady i martwe ciagi same w sobie spelniaja te warunki(neurologicznie troche inaczej to wyglada, ale podobnie), mniejsze miesnie mozna polaczyc w superserie dla podobnych efektow... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 21:26:52

gdybyś znów miał problemy z biciem to wykonuj go klatką , klatka - grzbiet a potem bi - tri - w ten sposób superserie powiedzmy po jakieś 3 serie na uginanie gryfa i sztangielki o udo lub na jakiś czas - powiedzmy trzy tygodnie - daj mu odpocząć - napompuj tylkoćwiczeniami grzbietu a potem znów daj mu popalić według mnie to jedyna najprostrza [...]