superserie

Można tak ćwiczyć i bardzo Ci to polecam, jeśli masz dość długi staż treningowy połącz to w superserie, no i dołącz do tego jeszcze przedramie. pozdro

Ja tez od poczatku swojego treningu cwicze biceps z tricepsem, tzw. superserie. Tylkio że znalazły się osoby mądrzejsze i mówią że to jest zły trening, nalezy robić osobno(powołujac sie na to forum). Chcialem sie upewnic co do swoich cwiczeń. Pozdrawiam

[...] z hantlami uchwyt młotkowy 3x8-12 3)Modlitewnik 3x8-12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 3x8-12 Łącz to w superserie Przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Dzień4: Wolne Dzień5 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim [...]

[...] zaj**iście spompowana ? Pomyslałbym na Twoim miejscu o 3 ćwiczeniach z czego dwóch cięzkich wyciskaniach i rozpiętkach ewentualnie jeszcze ćwiczenie na środek klatki jakieś typowo i raczej technicznie niż tak jak wyżej, klatka lubi krótko a treściwie dostać popalić ( w sensie cięzkie krótkie serie a nie jakies mega rozbudowane superserie) IMO.

No wlasnie, czy laczenie bic+triceps w superserie nie beda najlepszym rozwiazaniem??

j/w polecam superserie

Żeby "wyrzeźbić" sylwetkę przy tym stażu, w zupełności wystarczy 3 dni treningowe. Metody specjalne typu superserie są zbedne.Powinieneś rosnąć od patrzenia na sztangę.

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

fajna mini siłownia :D Możesz cisnąć małymi i dokładniej + robić superserie na koniec

efekty zapewne moga byc troche gorsze-poniewaz na 2 partie nie bedziesz mial juz 100% sil-ale polaczenie jest dobre. Mozna nawet poalczyc cw. w superserie-a wtedy trening bedzie na pewno bardziej efektywny

Ja nie jestem zaawansowany, ale robię superserie, żeby skrócić czas treningu.

krzyh93 Jestem zdania, że superserie powinno się stosować w razie stagnacji, gdy chcemy coś przełamać wg mnie mnie jeśli rośnie przy normalnym treningu seryjnym nie ma sensu zarzucać takich metod. Im bardziej zaawansowane metody pozna mieśnień tym z czasem później go pobudzić.

Juz full tego typu pytan bylo zadawanych, trzeba troche sie wysilic i poszukac ;) Rob 3 serie na kazde cwiczenie po 20-25 szybkich powtorzen, przerwa powinna trwac okolo 1 minuty. Jak bys chcial rzezbic inne partie to polecam cwiczenia izolowane i superserie.

WIECEJ NA BICA CWICZ proponuje superserie bo lapki masz chudziutkie Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-11-08 12:24:49

nie jest to cala prawda czy jakas uniwersalna zasada, vide: superserie. Jesli po bicepsie trenujesz triceps to biceps jest ukrwiony i sie lepiej regeneruje. Pozatym jesli by wychodzic z zalozenia Pavlo ze miesien antagonista tez sie meczy(co na pewno jest przynajmniej czesciowo prawda) to wlasnie nalezaloby cwiczyc te miesnie razem a potem dawac [...]

Jaki masz staż?? Wnioskując z pytania to mały. I ty chcesz ćwiczyć klate bica trica i barki 2X w tygodniu??? Może jeszcze superserie??

może mniejszy ciężar załaduj i lepiej technicznie rób, spróbuj też w jednym dniu robić triceps i biceps np: superserie, najpierw triceps potem biceps i skupiaj się przy łapie też na tricepsie, bo jak masz duży triceps to łapa efektowniej wygląda

narazie odpusc superserie

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Możesz robić superserie czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe