superserie

Plecy Ostatnia rozmowa z Jsdolanem natchnęła mnie na próby MC :-) Coś tam siły jeszcze jest ale z rekordami poczekam do przyszłego roku. Podciąganie nachwyt skos 3 x 10 x cc MC 10 x 52/92/132 1 x 152/162/172 fail Ściąganie drążka do karku neutral 3 x 10 x 52kg Superserie x 4 Szrugsy sztangą 10 x 52kg Szrugsy sztangielkami siedząc 10 x 17kg W [...]

[...] filmu z podciągania. Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 x 35kg Narciarz 3 x 12 x 15kg 4 superserie kettlami 6kg Wznosy w bok 3 x 10 Arnoldki 3 x 10 Na filmiku widać odgniot na kręgach po ostatnich SK i zapalenie mieszka włosowego po depilacji :-{ [...]

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

[...] (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. to ja sobie trochę [...]

[...] kiedyś bic/tric ; klata/plecy. Potem zmieniłem na taki jak teraz. Dlaczego łączę? Bo nie mam wiele czasu na trening i potrzebuję dość wysokiej intensywności w krótkim czasie. No ale nie o to pytałem. Apokalipsa, myślisz, że lepiej bic/tric + klata/plecy? Czy może jeszcze inaczej? Te superserie fajnie na mnie działają, kiedyś ćwiczyłem SPLITem.

po dwóch, trzech treningach powinieneś właściwie już praktycznie spokojnie i bez większego zmęczenia wykonywać klatkę z najszerszym, ja tak robię od lat co jakiś czas i jakoś bezproblemowo to idzie- jedyne czego proponuję nie łączyć -przynajmniej w większości przypadków- w superserie to mc, a także przysiadów...\

mozesz zastosowac taki podzial klata , barki/ plecy/ biceps triceps( superserie preferuje) / nogi ewentualnie mozesz wrzucic barki do nog ; ) pozdro !

mozesz zastosowac taki podzial klata , barki/ plecy/ biceps triceps( superserie preferuje) / nogi ewentualnie mozesz wrzucic barki do nog ; ) pozdro ! No jak już 17-latkowie u nas doradzają - to się robi poważnie %-)

@nightingal: dociągnę do końca miecha moim sposobem z łączeniem większych z mniejszymi i chyba zrobię jeszcze inaczej. Wypróbuję push/pull/nogi. Jeśli się na niego nie zdecyduję, to wracam do ss, tak jak napisałeś. No chyba, że masz pomysł na to, aby połączyć bic/tric w superserię, ale inne partie w ten sposób nie łączyć. Klata z barkami na [...]

[...] 4s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc na skosie 5s 8. Kaptury ze sztangą stojąc 5s II. Biceps/triceps (superserie) 1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie [...]

[...] się z nim uporać. O wiele bardziej uważam metodę drop serii gdzie powoli schodzę z ciężarem i "dobijam" się na niskim ciężarze. Na mniejsze partie np biceps+triceps idą superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 brak siły, chwila [...]

[...] po pierwszej superserii czuję jakby rozrywało mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu bicepsu - tricepsu stosując tą metodę robię 3 superserie i jest to zalozmy: 1. Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku odwrotnym chwytem na gryfie mocno lamanym - 3serie zakres powtórzeń 8-12 2. Francuskie [...]

[...] trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie 30kgx11/30kgx10/30kgkgx10 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi [...]

[...] kostkę środa trening: szedł strasznie wolno i trwał bardzo długo. generalnie, trening składa się z ćwiczęń, które bardzo lubię, ale nie wychodzi mi przeskakiwanie na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, [...]

I czego powinnam oczekiwać? Utrzymanie czy delikatny spadek? Będę trenować 4xok. 75 min. Przeważają superserie więc intensywność będzie spora

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28krokow- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą 6. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p Biceps - [...]

1 sproboj rozpisac jakos tak.. pon klatka(10-12seri) triceps(6-8seri) wt plecy(10-12s) biceps(6-8s) czw barki9s przedramie pt nogi10-12s 2 superserie nie dla ciebie 3 masuj chlopie! te troszke sadla zredukujesz w ktoryms z nastepnych cykli treningowych Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-08-09 00:28:39

Bob przez ostatni rok ćwiczyłem już tak mniej więcej jak napisałeś. Superserie na łapy również robiłem, jedyna rzecz której nie próbowałem to właśnie ramiona 2 razy week.