SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

superserie

  • relakz - Road to HeavyWeight

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 10serii po 10 powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po treningu mała sesyjka jak to obecnie wygląda. ;-) Trening: -Przysiady 10s -Uginanie+Prostowanie na maszynie 4 superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 6s /SFD/Images/2015/5/4/01fedc6947e64a3586569d76c540eaed.jpg [...]

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 17:34:01 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 15:16:52 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pt: Klatka(5-8POWT)+biceps(12-15POWT) ********************************************* Przewetruj posty od poczatku, wg mnie optymalny podzial to : PON; bary, nogi SR: klata, superserie bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Uzasadnienie w starych postach. Triceps mozna dac do plecow pod warunkiem ze bedzie na 12-15 powt a klata na 5-8powt. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-01 21:36:00 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 18:05:58 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-17 21:33:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na siedzaco lub lezaco na tricepsy 4 x 12 10 10 8 Hantel oparty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-03-11 08:55:31 Liczba szacunów: 0
  • RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] zdjecia o ktorej i gdzie bylo robione :P ps. nozka dzis wyglada tak / nie ogolona i dzis naprawde nogi czuje tak ze jutro chyba zastanowie sie nad silowka jak zrobie to bicep i brzuch albo superserie na bicep i triceps z brzuchem bo plecy odpadaja zostawie je na sobote :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27cd4855c8804ae6a87f4d43503f7fce.jpg

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 20:57:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    15.05.2015 Ja pierdziu -_- drewniane awokado mi się trafiło i wkurzało całe to jedzenie tej tzw nutelli -_- Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 12:12:50 Liczba szacunów: 0
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    21.05.2015 Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 13:04:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    20.06.2015 po nocy na szybko poleciałem na głodnego na trening. w sumię po 8h spacerowania pieszo w pracy mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 07:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Szybki xd tzn do 45-50 minut MAX superserie, serie łączone, serie potrójne, poczwórne gigant serie to wszystko żeby więcej kcal spalać ;-P Oraz większy zakres powtórzeń aby mięsień ukształtować

    Odpowiedzi: 1878 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 01:55:18 Liczba szacunów: 0
  • Jaki nastepny trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w tygodniu/lepiej rozłożymy i poukładamy każdą grupę/. 1 dzień; klatka; wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 do 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2005-12-29 21:42:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] waskim chwycie 20/16/12/12 4.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 16/16/14/14 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/16/12/12 6.Sztanga łamana na modlitewniku 20/16/12 >superserie 7.Francuskie hantla jednoracz 20/18/18 i poszły 2 serie na brzuch ;-) Dzis słaby był trening coś zle sie czułem , bywaja takie dni Suplementacja Whey Protein 80 [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 20:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Experci od robienia rzeźby !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Uda -> 1) Superseria TO AKURAT SERIA ŁĄCZONA-BO NA TE SAME MIĘSNIE OSOBIŚCIE POLECAM TYPOWE SUPERSERIE NA DWU I CZWOROGŁOWE-TAK: 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5419 Data: 2003-05-26 22:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu ocena/pomoc KONKRETY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak, lekko spóźniona moja odpowiedź. Tak myślałęm ze superserie nie bedą dobre. Wyciagu niestety nie mam. Czy ta twoja propozycja na biceps i triceps to ćwiczenia w jednym dniu? Nie za mało serii (tylko 6)? Czy lepsze będzie to rozbicie na 2 dni? Worek zostaje, dobrze jest się tak raz w tygodniu wyżyć :D:D:D

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2006-04-09 19:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu ocena/pomoc KONKRETY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak superserie moga oczywiscie :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2006-04-10 00:03:46 Liczba szacunów: 0
  • lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    a jak inaczej zrobić superserie ? ide do Ciebie na gg bo dawno nie KliKasliShMy

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-02 22:40:11 Liczba szacunów: 0
  • endo club

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5CM Dla 10 powtórzeń polecam na początek 14CM - inaczej możesz nie dać rady z wykonaniem pięciu serii naprzemiennych. Po zakończeniu każdego ćwiczeniu odczekaj minutę zanim zrobisz następne - czyli nie są to superserie, tylko serie naprzemienne, jeżeli zaraz po wyciskaniu zaczniesz ściąganie linki wyciągu, to raczej wątpię, czy długo pociągniesz

    Odpowiedzi: 1166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-25 13:10:39 Liczba szacunów: 0
  • ocena trening poprawka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, 5x8 3 wspięcia palce 3x20-30pow. śr klata bic/tric (superserie) 1 wyciskanie skos 3 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki skos 2 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2006-11-25 14:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Koniu12 / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpietki na skosie 3x15/14/10 12kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5/4/4 70kg -wyciskanie na skosie gornym sztanga 3x10/10/8 45kg +brzuch o przedramie trening jest ciężki, superserie daja po piździe i to ostro ;d jak na razie plan bez zarzutów zobaczymy na kolejnych treningach, pozdro :] Autopsy - dietke mógłbyś sprawdzić :P

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 14478 Data: 2011-09-04 21:07:56 Liczba szacunów: 0