Trening do oceny (przeładowane mniejsze partie?)

Cześć,

Najpierw ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Proxxx
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 194
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 104
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 43,5
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 103,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 12x80 ; 6x100 ; 2x120
MARTWY CIĄG (rumuński): 12x80 ; 6x100 ; 2x120
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x70 ; 8x85 ; 4x100
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 12x60 ; 6x80 ; 2x100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 12x40 ; 8x50 ; 4x65

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

DELIKATNA REDUKCJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASA DOŚĆ AGRESYWNA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: SKRĘCONY STAW KOLANOWY
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: MASA AGRESYWNA

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: REDUKCJA
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: DO 200g/dziennie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: RZADKO PRZED TRENINGIEM PÓŁ PORCJI FIRESTARTER

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 104

------------------------

Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być może podpowiecie i coś zmienicie. Przy masie bardzo fajnie wszystko szło, więc działa, ale zawsze może być lepiej.

Przez jakiś czas robiłem nogi 2x w tygodniu (nacisk, dysproporcja), kosztem olania barków (dobrze rozwinięte). Do barków już wróciłem po 2 miesięcznej przerwie.

KLATA/BIC (SUPERSERIE):
Wyciskanie sztangi na płasko 4s + uginanie przedramion młotkowo z hantelkami 4s
Pompki na poręczach 3s + uginanie przedramion w opadzie (jak o kolano, ale nie opieram) 3s
Wyciskanie hantli ławka pozioma dodatnia 3s + modlitewnik sztanga 3s
Rozpiętki hantlami 3s (brak bica).

I tu pytanie - zdarzało mi się do rozpiętek zrobić jeszcze 2s w staniu hantlami, z supinacją.
Uwaga: mam problem z treningiem bica sztangą (ból bocznych aktonów naramiennych, zakładałem temat)

PLECY/TRIC (SUPERSERIE):
Martwy rumuński 4s (brak trica, bym chyba padł na cyce)
Wiosłowanie sztangielkami 3s + wyciskanie wąsko sztangi na ławeczce 3s
Podciąganie wąsko na drążku 4s + wyciskanie hantla zza głowy (oburącz) 4s
Przyciąganie wyciągu do brzucha, w siedzeniu 3s + wyciskanie sztangi łamanej do czoła, w leżeniu 3s

NOGI
Przysiad ze sztangą na karku 4s (+2 rozgrzewki) - mały zakres powtórzeń
Wykroki 4s
Martwy na prostych 4s
Maszyna na dwugłowe (uginanie nóg pod siebie, w siadzie) 3s mały ciężar, bardzo wolno.

BARKI (najczęściej z łydkami i przedramionami):
Wyciskanie hantli nad głowę 4s
Wznosy na boki sztangielek 3s
Unoszenie talerza przed siebie 3s
Rozpiętki w opadzie (tylne aktony) 3s
Przedramion nie wpisuję.

Nie wpisuję łydek, robię z nogami + w jeden inny dzień.

Najbardziej chodzi mi o te plecy/tric; klata/bic. Czy mogę dorzucić do czwartego ćwiczenia bic/tric, czy to już za dużo?


Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-17 14:52:22

Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-17 14:52:48

@apokalipsa: O kurczę, to musi być niezłe combo. Spróbuję na 100%, bo właśnie z szerokością pleców mam problem. Mam plecy dość "grube", ale słabo idę na szerokość, w najszerszym grzbietu. Dość mocno nad nim ostatnio pracuję. Wielkie dzięki za wszelkie rady. Łap SOGa! :)

ale po co chcesz laczyc w takie superserie jak to wypisales- nie lepiej juz polaczyc biceps z tricepsem w superseriach... treningu nie masz jakos przeladowanego wiec raczej watpie zeby to bylo to w czym masz watpliwosc.

Łączyłem kiedyś bic/tric ; klata/plecy. Potem zmieniłem na taki jak teraz. Dlaczego łączę? Bo nie mam wiele czasu na trening i potrzebuję dość wysokiej intensywności w krótkim czasie. No ale nie o to pytałem.

Apokalipsa, myślisz, że lepiej bic/tric + klata/plecy? Czy może jeszcze inaczej? Te superserie fajnie na mnie działają, kiedyś ćwiczyłem SPLITem.

oczywiscie, ze zdecydowanie lepiej laczyc grupy dzialajace antagonistycznie, czemu jednak skoro masz ograniczone zasoby czasowe laczysz tylko te grupy a nie laczysz nog, barkow[te z serie laczone a nie superserie] itp...

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

Proxxx

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

...no, nie żartuj- tam jest przecinek i mowa o superseriach, a w przypadku ng bdzie to połączenie czrorogłowych z dwugłowymi, a na kolejnym zaś[nie tym samym] treningu barki w seriach łączonych, na przedni, na boczny i na tyulni akton...

No to tak robię. Nogi osobny dzień, barki osobny. Czyli lepiej jednak wrócić do antagonistycznych przy klacie, plecach, bicku i tricku? Powiem Ci, że po zmianie z antagonistycznych na klata/bic, plecy/tric przyrosty mam identyczne, a też łatwiej się skupić na drugim ćwiczeniu, kiedy jest mniej męczące. Zrobienie klaty z plecami daje okrutnie w palnik.

Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-18 22:23:38

po dwóch, trzech treningach powinieneś właściwie już praktycznie spokojnie i bez większego zmęczenia wykonywać klatkę z najszerszym, ja tak robię od lat co jakiś czas i jakoś bezproblemowo to idzie- jedyne czego proponuję nie łączyć -przynajmniej w większości przypadków- w superserie to mc, a także przysiadów...\

MC nigdy nie łączyłem i nie zamierzam. No nic... trzeba będzie wrócić do antagonistycznych. Robiłem tak dość długo, w końcu zmieniłem na łączone - tak jak pisałem.

Dziękuję za rady!

Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-19 19:15:47

taj jak chciales laczyc raczej sie tego nie robi- lepiej juz wtenczas, jesli juz calkowiecie znudza Ci sie antagonistyczne, poprostu uzyc serii laczonych na poszczegolne grupy, jednak trzeba do tego pewnego stazu, doswiadcznia i dokladnie okreslic co i jak....i dlaczego.