superserie

[...] tez na forum kilka diet na 3000kcal zmiksuje je i wciele od jutra. Wykombinowalem tez, ze chudnac lepsze wyniki zamiast cwiczenia zwyklego silowego seria-przerwa-seria dadza superserie: oszczedzam czas 2-3 silowe na tydzien, poprawiam gestosc miesni i antagonizuje je. Nie beda mogly sie dostosowac raz ostry wysilek superserii innym razem [...]

[...] - nie mecza mnie specjalnie: jak je wykonywac prawidlowo, jakie grupy miesniowe laczyc, oszukiwac czy trzymac technike, zaczynac od prawie max ciezarow, martwy ciag na superserie jako glowne cwiczenie na plecy? moja przykladowa ss: 2x15-20 rozgrzewkowe/10-12x2/8-10x2/6-8x2/6-8x2/4-5x2/4-5x2 (kazdy / zjazd ciezaru) po rozgrzewkowym startuje [...]

Jeszcze jedno pytanie po jakim czasie moge zaczoac robic serie podwojnie łaczone albo superserie?? dzeiki za odp cso sobie powybieram:D

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/4/10/ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - CHWYT MLOTKOWY 12/10/8/12/15 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

[...] powtórzeń Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko DODATKOWE ĆWICZENIA: 2 superserie bic/tric: - Uginanie ramion sztangą - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie wzniosów na palce na siedząco ze sztangą na kolanach Brzuch - ABS2 - Poziom A To chyba by [...]

[...] Jak dociągnę będę robił 6 ale po wszystkich poprzednich ćwiczeniach to ciężko będzie. W superseriach zmniejszyłem ciężary o 5kg niż to robiłem w ACT bo nie dość że to superserie to łapy i tak są zmęczone po reszcie ćwiczeń i dobrze zrobiłem bo z bicami jakoś sobie radziłem ale na tricach ciężko było kończyć serie. Wzniosy to jakiś nie [...]

Co do nagrania to jak wróci to zobaczę jak będę się czuł z moją techniką i faktycznie może nagram :) Wczoraj godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga... a dzisiaj Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie [...]

Jestem z siebie dumny... Wyjechałem na weekend ze znajomymi i nawet nie tknąłem alkoholu ani innych specyfików a to dobry znak :) Przejdźmy do rzeczy Przysiady ze sztangą - 55kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - [...]

dzieki, ja robie dwa razy w tygodniu dwa cwiczenia po 6 serii czasami tez superserie na zmiene z tricepsem, masz do tego jakas specjalna diete?ile miales w lapie jaka zaczynales??

Proponowalbym usunac z cwiczen na klatke sztange lub sztangielki na skosie dodatnim, z tricepsow francuza lezac... podaruj sobie narazie superserie:) barki:sztanga siedzac z klatki, unoszenie sztangielek bogiem stojac i unoszenia w upadzie tulowia (na barki staraj sie robic wiecej powtorzen niz 10) bicepsy: sztanga stojac szerogi chwyt (3s), [...]

[...] Młotki siedząc - 4s progresja W podporze o kolano - 4s progresja Piątek: Kaptury, przedramię Wznosy barków ze sztangą z przodu / tyłu po 4s Przedramię: Podchwyt / nachwyt superserie po 4s Ilość powtórzeń ok 12-6 przy progresji, gdzie nie ma progresji - stały ciężar. Ćwiczenia na max również z uwzględnieniem progresji. Zmieniony przez - sinner [...]

mati armagedon to jest ostatnia deska ratunku jak juz nic nie pomaga nie sposob jest wkleic czyjs post i czekac na soga :) ona ma dopiero 16 lat i na bank za wczesnie na ten trening musi sprobowac inaczej pobudzic swoje miesnie :)ja np zaczelem robic superserie i jak narazie jestem zadowolony:)

[...] sobie ostatnio. Teraz krótkie SD bo tylko tydzień i jedziemy dalej. Na ramionach chce się mocno skupić, dlatego chce je robić w jeden dzień. Myślę też, czy nie pobawić się w superserie, ale chyba jeszcze troche za wcześnie na to. Jak daje mało serii na tric czy jakąkolwiek inną partię mięśniową to w ogole nie widać efektów - ani tych pierwszych [...]

[...] ze jak dla Ciebie to starczy... Mysle ze ten trening jest za "delikatny "jak dla Ciebie masz juz dosc długi staz treningowy...Jesli chodzi o klate dorzuc wyciskanie hantli na prostej zobaczysz jak szybko Ci sie klatka rozwinie:) pomysl tez nad treningiem bica i trica polecałbym Ci superserie w piatek kilka serii na bic + kilka na tric

24.10.2013r. BICEPS, TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12/10/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Uginanie młotkowe 3 serie po 10 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na to by zacząć. I nie przejmuj się tym że zrobisz w 4 serii np4-5p ja osobiście ci gwarantuje że na drugi dzień będziesz sponiewierany jak szmata:) I jeszcze odnośnie rąk. Jeśli są priorytetem to zacznij trenować 5 razy w tyg. i nie myśl że superserie to najlepsza droga do zbudowania masywnych grabi, pompa to nie wymiar wzrostu mięśniowego.

[...] w takim razie proponujesz dodac do pisłku 1 i 3 ? Co do długosci treningu to nie wychodzę powyżej 1.5godz. Cwicze w zestawach A i B na przemiennie a biceps i triceps łącze w superserie. W przypadku np klatki wyciskanie na prostej 4 serie wykonuje w treningu A natomiast skos w treningu B. Mam jeszcze pytanie co do mięśni nóg - czy dodac w [...]

[...] Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta budowaniem/redukcją/rekompozycją Zmieniony przez - [...]