superserie

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

hmmmm pon: barki - triceps sr. nogi-biceps pt klatka-plecy superserie moze tak?

[...] witaminami i minerałami, magnezem i omega 3. Tyle że od jakiegoś czasu delikatnie ćwiczyłem inne partie bo wyglądam śmiesznie z tymi za małymi łapami. Zamiast wywalić superserie to zmieniałem ćwiczenia, objętość i intensywność treningu... Pełno artykułów o superseriach ale żadko wspomina się o okresie jakim można stosować tą technikę, a [...]

Wątpię, żeby mięśnie były bardzo czymś takim zaszokowane. Odradzam przeplatanie grup mięśniowych, najpierw skończ jedną, dopiero bierz się za następną. Sa techniki, jak superserie czy serie przeplatane, ale to już inny temat... A co do rzeźby, to kliknij to: trening i znajdziesz najważniejsze informacje na ten temat.

Dzięki! Mówicie, że max 2 serie i koniec? 2 superserie i koniec danej grupy mięśniowej, czy może potem ze 2 normalne? no i jakie ćwiczenia stosować, prosiłbym na wszystko, no i np. nie wiem jakie ćwiczenia oznacza brama?

[...] jest to takie urządzenie w kształcie prostokąta, od górnych wierzchołków odchodzą linki, które mozna ściągać (efekt podobny do robienia rozpietek). Jeśli poprawnie wykonasz superserie na daną grupę mięśniową to nie powinieneś juz mieć siły na robienie serii normalnych. Należy stosować ćwiczenia, które atakują daną partię pod różnymi kątami. Ja [...]

1.Oczywiście 2.nie widze sensu 3.Tak jak skończysz jedną superserie to robisz przerw 2 min 4.Przechodzić 5.Nie do końca ponieważ obydwa mają "podobne" skurcze 6.Większa pompa,krażenie krwi.

[...] po duzym posiłku leżę na łożku stękam i na zmianę mówię "o jezu, i o kurva..." ale trening na 35mg mety ed to piękna sprawa.... grfy się wyginają, ciężar dorzucam, superserie, trisety i drop sety tak mnie pompują ,że nie mogę się ubrać po treningu nie mówiąc juz o myciu pleców bo to marzenie... metka to piękna sprawa a m-drol to nic [...]

spróbuj superserie

[...] WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami żeby nie przyzwyczajać mięśnia, włączam ćwiczenia na [...]

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w dół 4x max wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Rozciąganie [...]

to co robisz to nie są "normalne" superserie tyko serie łaczone nie wykonywałbym takich przy tych najcięższych ćwiczeniach wielostawowych mc na prostych nogach w treningu na nogi i mc klasyk w treningu na plecy moga być tylko uważaj na częstotliwosc i ilość serii by nie zajechać prostowników a tak w ogóle mając 4 dni czemu split raz na [...]

plan jest WODYNA - jego się pytaj gdzie i jakie są superserie, bo moje plany i wiedza wysiadają przy jego

pon klata wt plecy czw barki całe + kaptury pt bic + tric (superserie) przedramię Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty.

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Don Pawson a ja polecam obciac 50% wegli i 50% tluszczy w diecie bilans kaloryczny dac ok 500-700kcal na minus tak aby uzyskac te 50%, podkrecic aero trening superserie dropsety itp poleciec tak 2 do 4 tyg, po takim wprowadzeniu organizmu w katabolizm wyglodnialy bedzie chlonal zarcie ladnie, sprawdzone na sobie wiadomo ze po redukcji organizm [...]

a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...

To zostaja superserie bic-tric. Ja sobie zawsze chwalilem. Bic - Uginanie Ramion stojąc Tric - Prostowanie na wyciagu Bic - Młotki na siedzaco Tric - Francuskie na stojaco jednoracz

[...] ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak myslicie ?dodam ze barki mam dobrze [...]