superserie

[...] 3 cwiczen ( seria potrojnie laczona ) lub nawet 4 cwiczen... dla poczatkujacych to nie jest wskazane i najlepiej robic poprostu 1 cwiczenie osobiscie czasem robie superserie na rece , czasem superserie podciagania na drazku z grzbietami co do dlugosci przerw to np ja jestem po operacji serca przez co mam gorsza wytrzymalosc i przy [...]

[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

Jak mogę określić kiedy będę gotowy na superserie? Dziś z mikrourazami nie mam problemu, choć mięśnie czuję. Natomiast po treningu czułem niedosyt w bicepsie, stąd moja chęć na superserie. Myślałem nad pompkami diamentowymi + uginanie przedramion

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03

Przejrzałem dziennik Moralesa i stwierdziłem, że zmiana całego planu w tym momencie będzie zbyt radykalna i wyciągnąłem takie wnioski co zmienić w moim: -Pp + podciąganie dać przed wyciskaniem leżąc -Dołożyć superserię pompującą na barki, Dobrze kombinuję? Jeżeli tak to co z ograniczeniem procentowym na pp i kiedy dać tą superserię?

[...] i przedramiona wg Larry Scott’a Ćwicząc według tego programu Larry Scott w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5 cm. Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie składające się z 4 ćwiczeń każda Najpierw stosował superserie. na biceps, następnie na triceps i na końcu na nadgarstki i przedramiona Każdą z trzech superserii [...]

[...] zapisalem ale nei wiem gdzie 4 serie - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie sztangirelki mlotkowym tric sztangielka zza glowy oburacz francuz lezac to byly superserie nastepnym razem pompki dodam dzisiaj Poniedziaqlek - klata sztangielki skos 10x22kg 10x24kg 10x26kg 7x28kg 4x29kg Sztanga skos 8x48kg 8x52kg 8x56kg 5x58kg [...]

[...] Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki [...]

[...] maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw [...]

a co jak zamiast cardio bedzie HIIT, SW, sporty druzynowe. chodzi raczej tylko oto zeby aktywnosc tlenowa nie spierdzielila nam bilansu. pozatym zawsze mozesz robic superserie w silowce to kondycja tez pojdzie. hardgainer musi uwazac bo bardzo latwo przez NADMIERNY DODATKOWY wysilek moze sobie utrudnic zycie;p

[...] 20kg x 6powt. (samym krążkiem to robiłem) 12,5kg (sztangielka) x 10powt. + pompki w podporze tyłem 1 x max :) 6. Mięśnie brzucha: spięcia leżąc na podłodze + unoszenie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku - 2 superserie x max powtórzeń. To tyle, jestem bardzo zadowolony po treningu O dziwo, ramie napuchło o równiutki 1cm

[...] bo jak robiłem większy wyprost to czułem przede wszystkim plecy , które po kilkunastu powtórzeniach przeszkadzały mi w robieniu tego ćwiczenia... - Reszta to już superserie na suwnicy poziomej i na dwugłowe, na filmiku widać po jednej przykładowej serii, w tym ta na poziomej to mnie zmasakrowała przeokrutnie, dawno tak mi nie [...]

[...] , bo bez węgli trening, bo po wstaniu, a jak się rozgrzeję odpowiednio + zarzucę na trening trochę aakg, etc. to jest bardzo dobrze przy obecnym systemie trenowania głównie superserie, łączone, giganty. Nie ma opcji by się żył nie pojawiło sporo więcej niż normalnie :) Oczywiście na jakichś dodatkach tego typu co napisałeś to pewnie jest to [...]

[...] Przemka i moja mała modyfikacja w obydwóch siady były raz na 3 różne treningi nóg , czyli w skali miesiąca wypadały nawet chyba nie dwa razy. Większość ćwiczeń to były różne superserie, zresztą wypiski każdy widział. Sam miałem w głowie mysli by je kiedyś solidnie rozbudować, ale po co mi jeszcze większe dysproporcje między górą ,a dołem. Poza [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki młotkowo 4x 12 powt 2. Wyciskanie sztanga skos 4x 15-10 powt 3a+3b. Wyciskanie na klatkę maszyna + Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x superserie 4. Składanka na barki: wyciskanie maszyna + unoszenia bokiem + unoszenia przodem x 15 powt w każdym ćwiczeniu x 3 składanki 5a+5b. Uginanie ramion sztanga łamana [...]

[...] wprowadzić po prostu drugi wariant treningu na nogi, na razie sam coś ułożyłem, kiedyś może z Przemkiem to przemodelujemy. Dałem na początek mocniej suwnicę,a poza tym superserie, wczoraj testowo to sprawdziłem, pompa extra, nic nie bolało przesadnie, więc powinno być dobrze i za około tydzień zrobię nogi #A a tam już mocny, siłowy trening [...]

[...] jeszcze jakieś podsumowanie drugiego/trzeciego tygodnia - tego 'mini powrotu' do jakiejkolwiek aktywności. Póki co, nie mogę napisać, że jest to trenowanie. Chociaż wczoraj byłem na siłowni i zrobiłem 2 lekkie superserie plecy+klatka i małe dobicie na butterfly'u %-) W końcu była nawet jakaś pompka i te mięśnie nie wyglądały jak u Anubisa.

[...] dysku w lato. Póki co więc nie zdecydowałem się na siady, ale zamierzam dorzucić box squat na początek, a nogi dojeżdżam w trochę inny sposób, tzn wysoka intensywność, superserie, czy też serie łączone - i też dostają w kość :-)) Za mną 4 dni treningowe dzień po dniu i wczoraj na drugich nogach w ciągu 4 dni czułem się już słabiutki. [...]

[...] i shocie z cytruliny + 1 kaps slim-fx - to trening wszedł świetnie. Nie zapowiadało tego nic, bo wstałem mega zamulony, po tylko 5h snu. Pompa bardzo dobra, składanki i superserie zrobiły swoje, do tego mocne tempo. Na koniec dość opornie interwały (szczególnie pierwsze kilka), ale potem znowu lepiej, jakbym potrzebował czasu na rozkręcenie [...]

Wróciłem z 'treningu', na siłowni byłem o 22:10 więc miałem 50 min czasu do zamknięcia. Udało się zrobić 2 dość mocne superserie na biceps i triceps (za wczorajszy przerwany trening) i niestety skrócone interwały z aero (10x15/45 + 10 min) Na dodatek podczas interwałów cały czas mocno czuję prawego achillesa, jutrzejszy trening nóg raczej przełożę [...]