superserie

Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]

[...] 2 s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s Unoszenie sztangi sztojąc 2 s w superserii z prostowaniem Prostowanie rąk na wyciągu 2 s w j.w No tak tak. Obawiam się ze te superserie mogą być zbyt męczące na dłuższą mete, oczywiscie moge sie mylic( co o tym sądzicie ? Next kłeszczyn Zaleca się robienie bicepsa i tricepsa dopiero od [...]

[...] jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak najkrótszy czas treningu - w związku z czym gdzie tylko się da robię superserie. Mam trochę problemów z barkami - stąd np. wyciskanie z podłogi. Sorki za mieszanie polskich nazw ćwiczeń z angielskimi - w sumie to nie wiem jak niektóre z nich [...]

[...] 4s po 10powt. 5b. Francuz sztangą leżąc 4s po 10 powt. ćwiczyć chce we wtorki, czwartki i soboty co do treningu bicepsu i tricepsu pytanie mam czy mógłbym dołożyć superserie podciąganie podchwytem + poręcze (tricepsowe)a w ćwiczeniach 4 i 5 zmniejszyłbym do 3 serii, można tak zrobić? ponieważ chciałbym poprawić się trochę w podciąganiu [...]

[...] kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g vitargo po jakis 40min ryz filet i surowki [...]

29 stycznia w FIGHT CLUB Elbląg odbyły się zawody siłowe, sponsorowane przez firmę OLIMP. Gościem imprezy był Piotr Głuchowski, który sprawował pieczę nad ich przebiegiem. W konkurencji wzięło udział 26 zawodników. Do wykonania była super seria złożona z czterech ćwiczeń:  wyciskanie sztangi na ławce - 50kg x 15 powtórzeń  wyciskanie nogami na [...]

[...] nachwytem 4x10 -szrugsy hantlami trzymanymi po bokach w chwycie mlotkowyn 4x10 Przedramie: -zginanie nachwytem 3x20 -zginanie podchwytem 3x20 Piatek: Biceps i Triceps (superserie): -zginanie hantli z obkretem - francuskie wyciskanie hantli 3x10 -zgianie ramion na modlitewniku - podciaganie drazka wyciagu gornego do przodu zza glowy 3x10 [...]

[...] 5x5 na kazdym treningu brzuch i lydki Teraz tydzień lekkiego treningu i chcialbym sie zabrac pozadnie. TERAZ NIE MAM POJECIA CO MOGE ZROBIC może ewentualnie dodać jakieś superserie na łapy zeby bardziej spompować , zależy mi żeby zadbać o kazdą grupę mieśniową z naciskiem na rozrost barków i góry klatki ponieważ są nie proporcjonalne . [...]

[...] po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen [...]

[...] Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8 cały trening zajmuje 1-1.5h przerwy 90-120sek aktualnie jestem na redukcji, ale to mało ważne Jeszcze jedno pytanie, Czy moge zarzsucic superserie przysiad przedni z MC na prostych nogach? wiem ze to sa dwa ciezkie cwiczenia ale nie robie ich na duzych ciężarach ponieważ nie mogę, a po skonczonej serii czuje [...]

[...] dziennie, oliwa z oliwek, migdały itd, żarcie dobrej jakości. Trening początkowo będzie typowo masowy, czyli 6-12 powtórzeń, a ostatnie 4 tygodnie planuję robić dropsety i superserie, by wyciąć fat i zdefiniować maksymalnie mięsień. Pytanie, co o tym sądzicie, jakie moglibyście dać wskazówki? Trening? Dieta? Czy może dawkowanie i rozłożenie [...]

[...] 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie Farmakologia test [...]

Witam. Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna. Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 [...]

[...] opadzie tułowia (progresja) 4.Szrugsy ze sztangą Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Piątek (superserie) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku (progresja) 3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Tricepsy [...]

Witam, Troche info o sobie : Wiek: 16 rocznikowo Staz: Niecałe 4 miesiące Wzrost: 183 Waga: 74~ Kontuzje: Brak Plan jest na mase. Wrzucic druga superserie w czwartek na triceps/biceps? Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 4 serie (14,12,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 3 serie (12,10,8) 3. Wyciskanie [...]

[...] Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening... itd. Nie za często? Dlatego tak nierówne ilości powtórzeń, [...]

[...] opuszczaniem ( w zależności od zaawansowania wysokość podnoszenia). Kończymy kiedy czujemy, że ostatnie 3-5 powtórzeń są już na dużym bólu. 1 ćwiczenie to około 10-15 powtórzeń drugie podobnie czyli jedna superseria łączona bez odpoczynku to około 20-30 powtórzeń. Wykonuje 2 takie superserie z przerwą pomiędzy superseriami około 2-3 minut.

[...] modlitewniku/lub uginanie na wyciągu 4x10 Tak wygląda mój trening. Oczywiście wprowadzam co pewien czas zmiany np. inne ćwiczenia, mniejsze odstępy między seriami, czasami superserie. Problem: Od pewnego czasu, a mianowicie od 2 miesięcy zauważyłem, że stanąłem w miejscu z siłą. Bardziej mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to ćwiczenie muszę robić ostrożnie ale jest na pewno bardzo dobre, chyba nie można go pominąc...... Powiedzcie co wybrać. Myślałem o tym że ktoś może zasugeruje kolejność ćwiczeń i serii z podaniem %ciężaru maks, kiedy łydki - na pocz czy na końcu treningu nóg, czy może superserie, czy dropsety robić itd.... Więcej o mnie w linku pod profilem