superserie

[...] od podstaw. Zapewne wielu z was już wie, że biceps i triceps dobrze ćwiczyć w superseriach, ja proponuję tym razem podejść do tego trochę inaczej. Nie będą to klasyczne superserie, w których po ćwiczeniu na biceps robimy od razu triceps. Obie partie przećwiczymy na jednym treningu, ale po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do [...]

[...] wymówek, do lutego zrzuciłem z powrotem do 77 kg i waga do tej pory stoi. Trening PPL w 2 wersjach, w jednej więcej ćwiczeń wielostawowych w drugiej więcej izolujący, superserie, łączone itp Dieta opierała się na wysokich ww, startowałem z około 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, czasem robię superserie Niby plan wygląda w miare normalnie, ale nie rosnę tak jak chciałbym rosnąć. Progres jest niewielki, a teraz doszły jeszcze problemy, na które wcześniej nie [...]

[...] 5 g przed snem, zma przed snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie sztangielki bokiem 3x12-10-8 4 [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?

[...] Poliquina z GVT. Różnica polega na tym, że autor zaprogramował trening w taki sposób, by na każdym treningu na daną partię wykonać po 100 powtórzeń. Podzielone one są na 2 superserie w objętości 5x5. Czas przerwy między seriami do 2 minut. Kluczowe jest tempo, które w przypadku ćwiczeń wielostawowych wynosi 201, izolowanych 602. Trening [...]

[...] na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] Przysiady przednie 5x 3-6 Suwnica 5x 8-12 Prostowanie siedząc 3x 8-12 Wykroki chodzone 3x 12-20 Martwy ciąg na prostych 4x 8-12 Uginanie leżąc 3x 8-12 +Łydki 5s Ramiona (superserie) uginanie sztangi 4x 6-12 wyciskanie francuskie leżąc 4x 6-12 uginanie młotkowe 4x 6-12 ściąganie drążka 4x 6-15 uginanie hantli z supinacją 4x 8-15 wyciskanie [...]

[...] troche luzu robie Trening Trening intuicyjny, na kazdej sesji zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc...stosuje raz po raz serie laczone, serie ze zdejmowanym obciazeniem, superserie przy treningu bica i trica. Serie wykonuje zawsze do upadku miesniowego. Na duze partie robie zwykle 10-12 s, na male 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem [...]

[...] marsz. Proszę o opinie oraz ewentualne korekty do mojej diety oraz planu treningu. Czy jest coś nie tak? Oraz jeszcze rzecz- czy przydatne będą serie podwójne łączone oraz superserie (tylko w przypadku dnia 4, bo tylko wtedy trenuję antagonistyczne partie ciała (biceps i triceps))? Może jakieś dodatkowe wskazówki? Dzięki z góry za odpowiedzi, [...]

[...] 4) Uginanie rak stojac hantlami naprzemian 3s 10 pow 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3x 12 - 6pow 2) Francuskie wyciskanie hantlami jednoracz lezac superserie 3xx 12/8 pow 3)Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 12-10 pow 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym siedząc 4 x 15-10pow Przedramie: 1) [...]

[...] :) Poniżej mój trening, trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an której siłce [...]

[...] 50 x 6 ; 60 x 2 ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA, wolna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : superserie (klata/bic ; plecy/tric ; nogi osobno). Wiem, że to dziwny system, ale zdawał egzamin. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2s Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 9. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce [...]

[...] symulator wychodzenia po schodach;) 50minut (pisze ze 600kcal) bieznia 10 minut Na takich zasadach opierają sie moje treningi, duzy ciezar, krotkie przerwy, pozniej superserie przy cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych, badz serie smiertelne. FBW ma swoje zasady, wiadomo. Co do diety, duzo czytalem, interesowalem sie dietetyka na [...]

[...] na 2 roku AWF,pracuję,chodze na siłownie 3 razy w tyg i na k1 2 razy w tyg z przerwami(zaczne uczęszczać za tydz w śr) Trening WT klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza 4 superserie: -wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100 -wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20 -rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6 taka pompa,że nie wiem co się [...]

[...] się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie zdrowo, dużo twarogu, rybek itd lecz zbilansowanej diety nie było. Wymiary i siła szły zadowalając [...]