Trening split do oceny

Cześć

Zacząłem ćwiczyć (2 tyg stażu) prosze o ocene mojego planu treningowego

poniedzialek

Klata
12-10-8-8-6-6 wyciskanie na plaskiej
12-12-12-12 wyciskanie hantlami, skos dodatni
4x15 rozpietki z hantlami
Biceps:
uginanie sztanga 12 10 8 8
uginanie mlotki 12 10 8 8

Sroda

Plecy
- martwy ciag 12 10 8 8
- podciaganie nachwytem 3-3-3-3
- wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8

Barki
-wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8
- wznosy bokiem 3x15

Triceps
-wyciskanie francuskie 12-10-10
- wyciag gorny 15-15-15 ( ze sznurkami)

Piątek
Klata+ Plecy

Superseria 1

Wyciskanie na plaskiej 6 6 6 6
podciaganie nachwytem 3 3 3 3

Superseria 2

wyciskanie hantle skos dolny 12 10 8 8
sciaganie drozka z góry 12 10 8 8

superseria 3
rozpietki 3 x15
allahy 3 x 15

Proszę o jakieś sugestie, co mozna poprawic?

Fajny tylko moim zdaniem brakuje wielu cwiczen..

Lazar Angelov

Fajny tylko moim zdaniem brakuje wielu cwiczen..

Mógłbyś zasugerować jakieś przykłady?? może więcej na biceps i barki ?

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii:

Plecy
- martwy ciag 12 10 8 8
- podciaganie nachwytem 3-3-3-3
- wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8
-wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8


Barki
-wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8
- wznosy bokiem 3x15
-unoszenie sztangi przed siebie 3x12
-Wyciskanie talerza przed siebie 3x20
-Wyciskanie talerza typu ''T'' 3x16
-Kierownica talerzem 3x12

Triceps
-wyciskanie francuskie 12-10-10
- wyciag gorny 15-15-15 ( ze sznurkami)
-dipsy 3x16
-floor triceps 3x20
-wiosłowanie sztangielka 3x14

Myśle ze takie cos juz powinno byc dobrze


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_split_do_oceny-t1199924.html#post-19250280


Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2020-02-22 18:40:54

Lazar Angelov

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii:

Plecy
- martwy ciag 12 10 8 8
- podciaganie nachwytem 3-3-3-3
- wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8
-wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8


Barki
-wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8
- wznosy bokiem 3x15
-unoszenie sztangi przed siebie 3x12
-Wyciskanie talerza przed siebie 3x20
-Wyciskanie talerza typu ''T'' 3x16
-Kierownica talerzem 3x12

Triceps
-wyciskanie francuskie 12-10-10
- wyciag gorny 15-15-15 ( ze sznurkami)
-dipsy 3x16
-floor triceps 3x20
-wiosłowanie sztangielka 3x14

Myśle ze takie cos juz powinno byc dobrze


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_split_do_oceny-t1199924.html#post-19250280



Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2020-02-22 18:40:54

spróbuje przerobic reszte, dzieki wielkie za pomoc :)

Poczytaj trochę, on dopiero 2 tygodnie trenuje a Ty mu dajesz takie zestawy ćwiczen, żadne superserie nei wchodzą w gre.

Zadne ukłądanie jest niepotrzebne dla osoby początkujacej
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

anubis84 ja tam mam aktualnie 17 lat i staż 1,5 roku albo nawet 2 lata na siłowni i robie 5 seri po 12 powtórzen i to dla mnie żaden problem. Faktycznie jak poczatkujacy to moze sb zmniejszyc cięzar lub zmienic serie i powtórzenia.

1,5 roku stażu a 2 tygodnei to spora różnica, tak naprawdę to on jeszcze nie zaczął prawdziwie trenować