[...] i to przez to nie rosną, ponieważ sprawdzałem to i na lekkim, średnim i cięzkim treningu, rzadkim, częstym a teraz maksymalnie częstym:P Robiłem powtórzenia wymuszone, superserie z tricepsem, przy splicie biceps łączyłem z klatką, w inym miesiacu z plecami, w innym tylko ramiona. Nic a nic:) Bardzo nie chce się kłuć, ale czy mam inne [...]
[...] Zastanawiałem się więc nad treningiem siłowym. Nie wiem jednak czy jest on możliwy do dobrego zrealizowania. Zastanawiałem się także czy w takim treningu wrzucić jakieś superserie itp. Czytałem treż na forum o treningu gestościowym(lub objetościowym) ale nie bardzo go rozumiem. Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu dobrego planu przy [...]
[...] treningowymi czy też lepiej jest mieć tylko dwa? 2.Czy te zestawy są dobrze ułożone a w szczególności kolejność ćwiczeń, ilość serii i ilość powtórzeń? 3.Czy robić superserie? 4.Nigdy nie robiłem cyklu kreatynowego poza tym że brałem no shotguna przed treningiem. Nie za bardzo wiem jak zażywać tą kreatyne. Tzn ile gram przyjmować [...]
[...] zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie [...]
[...] sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa 3. wznosy bokiem 12/10/8 4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka [...]
[...] dropsety i to, że zapisuję liczbę ich powtórzeń. Zaczynając od końca, lubię mieć punkt odniesienia do kolejnych treningów. Muszę wiedzieć co mam do pokonania. Dropsety, superserie, itp. zabawy dla "profesjonalistów"... robię je bo oszczędzają czas i dobrze działają. I będę robił periodyzując treningi. Nie opisałem odczuć po treningach, bo [...]
SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]
[...] (pewnie liczne) poprawki, szczególnie chciałbym znać opinie co do kolejności ćwiczeń w poszczególnych treningach ponieważ nie jestem jej pewien. Trening układałem pod superserie lecz stwierdziłem, że jest to raczej nie możliwe ponieważ w przypadku, np. klatki i pleców nie ma raczej możliwości zajęcia 2 stacji jednocześnie. Kolejne pytanie [...]
OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]
Czesc dziewczyny po dlugiej przerwie wracam do was.tym razem jednak sie nie odchudzam,bo i tak mi nie wychodzi.Cwicze sobie konkretnie i nic sie nie zmienia,potrzebuje jednak fachowych opinii i komentarzy a takze sugestii,a tylko tu moge je otrzymac.po moich roznych eksperymentach z cwiczeniami jednak najbardziej odpowiada mi trening [...]
Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]
[...] W zależności od grupy 3-4 ćwiczenia po 3-5 serii na grupę. Mozliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Niektóre ćwiczenia robię w superseriach lub łącze dwa ćwiczenia w superserie na zupełnie inne grupy (np triceps + łydka) żeby nie tracić czasu. Często zmieniam ćwiczenia na daną grupę. Ktoś może powiedzieć że mięśnie są niedotrenowane [...]
[...] efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów : siły ( zwłaszcza ), masy i wytrzymałości ( podobnie do obwodów robimy ćwiczenia w ciągłym cyklu po 2 na superserie ). Myślę że jest to ciekawa alternatywa dla czysto masowych ćwiczeń z dużymi obciążeniami a zaletą z pewnością jest to iż można ćwiczyć bez asekuracji partnera i [...]